przenoszenie

Niekoniecznie jest to sprawa techniki. Bezel20, mam pytanie: Czy w Twoim planie na klate masz przenoszenie sztangielki czy jakoś tak to się nazywa? Przy tym treningu pracują także motyle Sam też czasami mam zakwasy po dniu, kiedy mam klate z powodu tego ćwiczenia (chyba). Pozdrawiam.

Klatka 1. Wyciskanie głowa w dół hantle 1/22.5kg/12pow 2/25/12 3/30/10 4/35/10 2.Wyciskanie Płaska 1/90kg/10pow 2/80/12 3/70/12 4/60kg/12 5/50/16 3.Sciąganie linek brama 3x12pow 4.Rozpiętki skos 1/17,5kg/12pow 2/20/12 3/22,5/10 5.Przenoszenie hantla 3x30kg/12pow Dziwny trening jak dla mnie ale spotkałem dzis strasznego ogromnego koksa i mnie na [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, dalem jako pierwsze, bo wlasnie z klata mam najwieksze problemy jesli o sile chodzi). 2. Pompki na poreczach lub rozpietki lub przenoszenie, nie wiem co tu dac, rozpietki caly czas robilem a poreczy nie mam, ale zespawac mozna przeciez, bo porecze chyba najlepsze? 1 seria 3. Przysiady 3 serie 4. [...]

[...] (3 serie, dalem jako pierwsze, bo wlasnie z klata mam najwieksze problemy jesli o sile chodzi). osobiscie lubie lekki kat do gory 2. Pompki na poreczach lub rozpietki lub przenoszenie, nie wiem co tu dac, rozpietki caly czas robilem a poreczy nie mam, ale zespawac mozna przeciez, bo porecze chyba najlepsze? 1 seria zdecydowanie z tych 3 [...]

pn klatka +triceps klatka wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 przenoszenie sztangielek w leżeniu 12/10/8 rozpiętki 3s po 12 triceps pompki tyłem 12/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/8 prostowanie ramion 12/10/8/8 śr biceps+ plecy uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] czasami robię też ale to rzadko na maxa podciąganie raz -wyciskanie na poziomej 4serie-12/10/8/8 -wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie-10/8/6 -rozpiętki na poziomej 3 serie-12/10/8 - i od tego tygodnia robię na koniec jeszcze przenoszenie hantla za głową na poziomej 3serie-8/10/12 bo ciężar mam stały Tak w ogóle to wielkie dzięki że odpisujesz!

przenoszenie mocno też atakuje najszersze grzbietu więc to takie uzupełniające ćwiczenie technika wyciskania jest bardzo ważna , przede wszystkim musisz pilnować barków , muszą być odwiedzione do tyłu maksymalnie i nie przemieszczać się wraz z wyciskaniem sztangi/hantli poręcze świetne ćwiczenie więc jak masz możliwość to możesz wrzucić do planu [...]

poza tym , co piszą inni o drążku (z czym się zgadzam) możesz dorzucić przenoszenie sztangielki lub sztangi. Zawsze to jakieś urozmaicenie i "uderzenie" pod innym kątem a poza tym niezłe rozciągnięcie. Robiąc to ćwiczenie wszerz ławki poczujesz plecy To nie tylko ćwiczenie na klatę- sprawdza się też przy plecach.

"0.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu -wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod [...]

[...] ale - kwestia wyboru :) Rozpietki - jak najbardziej wskazane - mozesz zamieniac - lawka prosta i lawka skosna - lekko glowa w gore - dodalbym moze do tego wszystkiego przenoszenie hankla nad glowa - ale wtedy sam musisz wyczuc czy "czujesz" to cwiczenie i je poprawnie wykonywac aby dostatecznie pracowaly miesnie klatki :) a nie [...]

http://www.sfd.pl/Kasowanie,przenoszenie,edycja__pro%C5%9Bby_kierujcie_TUTAJ!-t351295.html Siłka super- SOG jak najbardziej

a czy przenoszenie hantla za glowe w lezeniu tez moze jakos wplynac na srodkowa czecs klaty?

to ma byc na mase na sile czy rzezba?? podaj: wiek, wzrost, waga, dieta, cel... masz plan na klate masowy np wyglada cpowinien tak mniej wiecej: skos 4x 12,10,8,6 sztangielki plasko 3x 10,10,10 rozpietki skos 3x 10,10,10 przenoszenie sztangielki 3x 10,8,6 mniej wiecej...

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki wyciskanie francuskie stojąc francuskie jednorącz siedząc Środa: plecy + biceps uginanie ze sztangą Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej(z supinacją) Modlitewnik [...]

Odpowiedz prosta jak pytanie, nie wystarczy. Pozatym taraj sie uzywac sztangi. Dobre połonczenie to: 1.Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 2.Przenoszenie sztangi 12 10 8 3.Martwy Ciąg 12 10 8 6 4.Szrugsy 3xmac Aż cztery ćwiczenia, ale ja szrugsy traktuje inaczej, tak jak łydki czy przedramiona. Dobre rezultaty dał mi takie trening. Drugie pytanie. [...]

Witaj Paj-Chi-Wo. Jeśli polega to na tym że tylko Ty to widzisz w lustrze a innym się nie rzuca specjalnie w oczy to mozesz być przeczulony. Jeśli jednak różnica jest faktycznie duża i dotyczy całej prawej strony to zalęcałbym wizytę u neurologa. Znam kilka przypadków gdzie powodem dużej asymetrii był układ nerwowy. Mam nadzieję że nie to jest [...]

Mamy już nowy serwer. Trwa przenoszenie grafiki

[...] ciąg, przyciąganie sztangi w opadzie tułowia, przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia, ćwiczenie dzień dobry (sztanga na plecach a ty zginasz się z Nią tak jakbyś się komuś kłaniał xD ;p), może jeszcze być przyciąganie hantla w opadzie tułowia, przenoszenie sztangi w leżeniu, no i szrugsy na kaptury ;p wybierz sobie któreś.. wszystkie dobre

[...] to muj obecny trening PONIEDZIAŁEK : klata + triceps klata: - pompki z szerokim roztawieniem rąk + plecak 5 kg 4 x 20 - pompki z rekoma na taborecie + pleca 5 kg 4 x 15 - przenoszenie sztangielki za głowy w leżeniu 4 x 20 5g - wyciskanie koła samochodowego ;D 4 x 20 triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4 x 15 [...]

z tego co wiem to na klatke choc za dobrze się nie znam, sam to wykonuje co drugi tydzień.. krzychu666 faktycznie przy tym ćwiczeniu również działają mieśnie grzbietu pzdr :) http://us.sfd.pl/s/k/atlas/klatka_pliki/image025.gif PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni [...]