przenoszenie

[...] 3x8-12 - wznosy barków "szrugsy" z hantlami 3x12-15 - unoszenie tłowia z opadu (wziąć taboret i poszukać czegoś o co można zaczepić palce u stóp) 3x8-12 alternatywnie - przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej (złapałem po tym lekką kontuzję barku więc subiektywnie nie polecam :D Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc (do góry) [...]

a jeszcze takie pytanie moze odbiega od tematu ale w innym poscie nie dostalem odp czy jesli bede cwiczyl takim treningiem przenoszenie hantli - 4 serie po 12 powtorzen wyciskanie hantli chwyt mlotkoty - 4 serie po 10 powtorzen rozpietki 4 x 12/10/10/8 trening w niedziele wtorek i czwartek to beda rezultaty bo sprzet kupie jak bedzie kasa a [...]

1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3/4 x 12) -Rozpiętki na maszynie (3/4 x 12) -Wyciskanie hantelek z supinacją na ławce prostej (3/4 x 12) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (3/4 x 12) 2) Biceps: [...]

Dzień treningowy 2 (czwartek) - plecy + brzuch * * po 1-2 tygodniach dodać1 serie łączoną do czwartego ćw. 1 Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc 2 10-15 ------- 2 Ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym do klatki piersiowej 2 8-12 ------- 3 Podciąganie sztangi do brzucha 3 8-10 seria łączona Przenoszenie [...]

Plecy: Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie sztangielką Barki: Rotacja zewnętrzna ramion Rotacja wewnętrzna ramion Arnoldki Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Coś jeszcze dodać, poprawić?

[...] szerokim uchwytem do brody(nachwyt) - 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(12-10-8-6) -przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim - 3s(12-10-8) -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej szeroki uchwyt – 3s(12-10-8) -MC – 3s(12-15) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

[...] do zmeczenia ale z zapasem okolo 2-3 powtorzen(dla lepszego wyizolowania miesni gornych mozesz klasc sztange nqa odcinku miedzy szyja a obojczykiem i na chwile przytrzymac)+rozpietki ,na srodek klatki dobre jest wyciskanie w waskim chwycie okolo 15-20 cm,rozpietki i motyl,oraz przenoszenie sztangielek,Stosuj tez progresje w cw. podstawowych

Ćwiczenia na środek klaty się kłaniają, np. przenoszenie sztagielki w leżeniu na ławce. Pzdr

Poniedziałek Nogi Unoszenie nog na maszynie 3 x12-15 a nie prostowanie?? piate Wykroki 3x12 to trzecie Wypychanie suwnicy 3x12 czwarte i daj za to glute ham raise 3x8 Przysiad przedni gleboki 3x10 daj jako pierwsze i 4 serie Zginanie nog na maszynie 3x12-15 szoste Martwy na prostych 3 x10 to drugie i tez 4 serie daj wspiecia na lydki na koniec [...]

DLa gornej czesci klatki:rob wyciskanie w skosie jako 1 cwiczenie Dla srdoka klaty:dodaj jedno z cwiczen:przenoszenie hantla,wyciskanie waskim chwytem butterfly badz najbardzij polecam krzyowanie linek na bramie Dla braku gestosci dolnej klaty:rob czasem zamiast wyciskania na plasko wyciskanie hatnli lub sztangi glowa w dol lub dodaj do treningu [...]

[...] na drążku - podchwytem, nachwytem, szeroko, wąsko, z obciążeniem lub bez itd. na drugim miejscu różne odmiany wiosłowań - oburącz, jednorącz, stojąc lub leżąc na wysokiej ławeczce, w różnych wariantach chwytu i drogi ciężaru (do biodra, do pachy) itd. na trzecim miejscu przenoszenie w poprzek ławki (szeroki rozstaw ramion, ręce ugięte w łokciach)

Są różne 'teorie', czyli każdy woli inaczej. Nogi są większei po barkach możesz nie mieć wystarczającej siły, żeby je skatować. Z drugiej strony, jeli zmęczysz nogi na początku, później możesz mieć problemy z ustaniem i technicznym ćwiczeniem stojąc. Ja najpierw robię barki. I jeszcze jedno. Przenoszenie sztangi działa przede wszystkim na plecy. [...]

[...] coś takiego nie wiem ile to może zająć to napisałem 1h. PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi w skosie 10/10/8/8 -rozpiętki 3x10 -przenoszenie hankla w leżeniu zza siebie 3x10 -przedramie 3x max WTOREK -podciągnaie na drązku 3x max -podciąganie/wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/6 lub 10/10/8/8 [...]

2 x rozpiętki masz, daj raz rozpiętki, raz przenoszenie Na dwugłowe daj coś jeszcze bo masz 3 na czwórki i 1 na dwugłowe tylko

[...] Twój plan wygląda tak - na płaskiej sztanga - na skośnej sztanga - rozpiętki więc za 6 tyg zmień na np. - rozpiętki - płaska - wyciskanie sztangielek na skośnej - motylek / przenoszenie ciężaru wzdłuż tułowia do klatki Tak samo oczywiście robisz z innymi partiami. Progres możesz dorzucić na np. płaską. Jak masz słabszą górę klatki - zacznij od [...]

Wiec PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 Za duzo, wybierz dwa cwiczenia z tych czterech. KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S [...]

Pn: -Klatka Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli skos góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 3x12 Przenosy ciężaru z nad głowy 2x10-12 Przenoszenie niepotrzebne. Bardziej pasowałoby do pleców. -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion z hantlem stojąc z supinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion z hantlem w podporze o [...]

Czawaj za***iście konkretnie mi pomogłeś, dzięki ;) Sog Przy klatce przenoszenie dałem po to, bo dobrze rozciąga klatkę i podobno 'podkreśla' od dołu klatkę. Myślę, że te 2 serie nie zaszkodziłyby. Barki, biceps, triceps dam po 10 ruchów Czawaj co sądzisz o zastąpieniu przy tricepsie wyciskania francuskiego hantlem na wyciskanie sztangi na [...]

Cieszę się, że się przydałem. Ok, zostaw to przenoszenie. Co do tricepsa to wąskie wyciskanie będzie jak najbardziej na miejscu. Tyle, że klatka przy tym zadowoli się znikomo. Jeśli chcesz przy okazji popracowac nad środkiem klatki wyciskaj sztangę chwytem średnim, czyli na szerokość barków, a łokcie nadal prowadząc szeroko. Przy wyciskaniu [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 4s Tricepsy: - wyciskanie sztangi na poziomej wąskim uchwytem 4s B Nogi i plecy: - przysiady ze sztanga 4s - Wiosłowanie sztanga 2s - przenoszenie ciężaru w leżeniu na ławce poziomej 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - wyciskanie sztangi na przemian 2s Bicepsy: - Uginanie [...]