przenoszenie

[...] z obciążeniem 4 serie podciąganie sztangielki 4x50 6x45 8x40 12x35 martwy ciąg 4x120 6x110 8x100 12x90 sciaganie wyciagu na prostych rekach nie wiem jak to nazwać :P coś jak przenoszenie sztangi w leżeniu Triceps francuskie wyciskanie łamanym gryfem + 50kgx4 +40x6 +35x8 +30x12 pompki na poręczach z obciążeniem 4x40kg 6x35 8x30 12x20 "PROSTOWANIE [...]

Poniedziałek: Klata + triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 4.Przenoszenie sztangielki 2x12 5.Rozpiętki 2x 12 Triceps 1.Sztanga do czoła 3x 12 2.Sciaganie wyciągu gornego 3x12 3.Pompki tyłem 2max Wtorek Plecy 1.Podciąganie 4max 2.Wiosłowanie hantelka [...]

Właśnie zmieniam plan stary wyglądał tak wyciskanie skos SR,2s X 5p klatka dolny skos 1s X 5p uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 5p wspiecia na palce 1s X 5 Przysiad 2s X 5p na ugietych nogach martwy ciag 2s X 5p na zmiane z Przysiadami Wiosłowanie ,2s X 5p gin. ramion z sztangielkami 1s X 5p wyciskanie francuskie 2s X 5 [...]

[...] ćwiczenia, celowo? czemu nie przeplatasz klatki z plecami ? szrugsy rób przy plecach raczej dodając wiosłowanie sztangielkami nie wiele zmienisz, moze spróbujesz dodac podciąganie się na drążku? I pamiętaj, ze przenoszenie oddziałuje również na plecy. brzuszków nie rób, rób tylko spięcia Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-02-22 15:05:51

[...] biceps) Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-12 - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x 8-12 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x 12-14 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x 8-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 10-12 - uganianie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 10-12 - uganianie ramion ze [...]

[...] biceps) Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-12 - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x 8-12 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x 12-14 - przenoszenie sztangi w leżeniu 2x 8-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 10-12 - uganianie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x 10-12 [...]

Wywal to przenoszenie. Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu. Martwy ciąg dałby na początek, potem drązek i wiosłowanie sztangą. Szrugsy możesz na koniec dodać.

Pozwole sobie na autocytat z wlasnego artykulu sprzed siedmiu lat z "Kung-Fu/Karate": "Wzięło się to w głównej mierze z niechęci ludzi z kręgu kultury chińskiej (Chiny, Korea, etc.) do bliskich kontaktów z drugim człowiekiem. Jedyne wyjątki dotyczyły sexu i kontaktów rodziców z małymi dziećmi. Jakiekolwiek inne kontakty, nawet z [...]

Poprawiony plan wygląda tak : Dzień 1(klata, triceps ) Pompki na krzesłach (poręczach) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu Prostowanie ramienia ze [...]

[...] z powodu zmeczenia wczesniejszymi cwiczeniami a tak bede mogl go cwiczyc jak miesnie beda wypoczete ale to tlyko moje zdanie, Powiedzcie mi czy te cwiczenia ktore dobieralem do klatki sa ok czy na tym lekkim treningu skupic sie tylko na rozciaganiu (rozpietki i przenoszenie) a na treningu ciezkim same wyciskania ? czy zostawic tak jak napisalem

wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny [...]

PON. Klata: 1.Wyciskanie /HANTLI/ skos 4x 12-10-8-6 (progresja) 2.Wycisknie sztangi plasko leżąc 4x12-10-8-6 3.Rozpietki 3x15 ciezar stały BARKI: 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 c.stały 3.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x10 Wtorek. BICEPS + TRICEPS (superserie) 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac (gryf prosty) Francuskie [...]

[...] 3 razy w tygodniu Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10*5 - -/- na ławce skos na + 10*5 - rozpiętki 10*5 -przenoszenie ciężaru nad głową 10*5 Biceps: -uginanie ramion na stojąco 10*5 - uginanie ramion siedząc 10*5 - uginanie ramion [...]

PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Przenoszenie sztangi za głowę 4x8 myślę że wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie - wbrew pozorom więcej nie zawsze znaczy lepiej Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 8 Unoszenie przedramion w siadzie 4s 8 ŚRODA Barki [...]

[...] podporze tyłem 2s ok Plecy: - Martwy ciąg z hantami 2s ok - Wiosłowanie z hantlami 2s Nogi: - przysiady Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s B Klatka piersiowa: - przenoszenie hantla nad głową 3s Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc(arnoldki) lub unoszenie bokiem w góre Tricepsy: - wyciskanie hantli (wąski chwyt) 2s Plecy: - [...]

wiosłowanie sztanga sztangielką przenoszenie hantli zza głowe poszukaj w atlasie ćwiczeń tam znajdziesz odkładny opis i nazwy ćwiczeń!

Pniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi ławka skosna w gore 12/10/8/6 -wyciskanie hankielek lezac poziomo 10/8/6 -przenoszenie hankli lezac w poprzek ławki poziomej 3 x 10 -rozpietki skos gora 4x 10 Łydki -wspiecia w staniu 3 x max -wypychanie ciezaru na sownicy palcami stop 4 x max -odwrotne wspiecia w staniu 3 x 20 Przedramie -uginanie [...]

[...] 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po [...]

1.Pon: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie leząc : 4x 12,10,8,6 Rozpiętki : 4x12 Wyciskanie leżąc skos dodatki 4X12,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielek w leżeniu za głowę 4x10,8,8,6 2. Środa [...]

[...] 3x 12 10 8 unoszenie sztangielek na boki 3x 10 pow unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12 podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 12 10 8 ty bym dał szrugsy z 5 serii klata wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x 12 rozpietki skos głowa w góre 3x 12 przenoszenie sztangielki na głowe 3x12 sobota i niedziela przerwa Ja bym to tak widział