przenoszenie

[...] co jest nie tak, co poprawić :) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: -uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 ŚRODA: Plecy: - martwy [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - uginanie ze sztangielkami siedząc - pompki tyłem - wykroki ze sztangą piatek - rozpietki - przenoszenie sztangielki za głowę w oparciu tyłem na ławce - unoszenie sztangi stojąc wzdłóż tułowia do brody - uginanie sztangielki o udo - wyciskanie francuskie leżac na [...]

[...] 3 klatka+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej "PROG" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej na suwnicy Smitha "PROG"4' 3+4=SERIA ŁĄCZONA 3.przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki 3 4.krzyżowanie linek na "bramie" 3 BRZUCH 1+2=S.ŁĄCZONA 1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 4 2.Skłony tułowia w przód na [...]

[...] planu którym mam zacząć ćwiczyć Poniedziałek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej z skrzyżowanymi nogami w górze 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 przenoszenie hantla 3 x 15 rozpiętki na bramie 4 x 15 Biceps Siódemkowanie x 3 Młoty 5x5 Wtorek Nogi Przysiad z sztangą z tyłu 12,10.8,6 Przysiady hack 5x5 [...]

[...] górę (30 stopni) 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 II. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x10 -przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 Biceps: I. -hantle z sublimacją nadgarstka stojąc 3x12 -unoszenie na sztandze stojąc 3x12 -modlitwenik ze sztangą 3x12 II. -uginanie [...]

Niestety efekty, które osiągnęłam wcześniej zniweczył powrót bulimii, na który nałożyło się parę różnych spraw – pisać o tym nie będę, bo to mało istotne. Teraz chodzę na terapię, aby raz na zawsze zakończyć ten rozdział w moim życiu i załatwić sprawy, z którymi nie umiałam wcześniej sobie poradzić, i które spowodowały obecną sytuację. Regularne [...]

Wiek 16 lat starz 8 miesiecy(nie przemyslanych i bez diety)waga 73 kilo wzrost 186cm Postanowiłem sobie ułożyć plan na 10 miesiecy mniej więcej będzie wyglądał tak: Startuje 4 września z początku małe atc 2 tygodnie. Potem trening na mase 6 tygodni: Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na [...]

Witam forumowiczów. Prosze o skorygowanie mojego planu na mase... z Góry wielkie dzieki. Achaaaa najwazniejsze cel - masa :P cwicze od 4 lat mam do dyspozycji sztangi lawke gorny wyciag no i sztangielki. PONIEDZIAŁEK (klata, uda, brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej (15,12,10,8,6,4) 2) [...]

[...] -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtórzeń Środa Mięśnie klatki piersiowej: -wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej 3 serie po 12 powtórzeń -przenoszenie ramion za głowę w pozycji leżącej 3 serie po 12 powtórzeń Mięsnie pleców: -podciąganie (w moim przypadku opuszczanie) na drążku stałym nachwytem 3 serie po 12 [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) [...]

[...] na ławce poziomej 1seria- 12powtórzen 2seria- 10powtórzeń 3seria- 8powtórzeń ćw2.wyciskanie sztangielek na ławce 1seria-12powtórzeń 2seria-10powtórzeń 3seria-8powtórzeń ćw3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 1seria-12powtórzeń 2seria-10powtórzeń 3seria-8powtórzeń ćw4.rozpiętki na ławce poziomej 1seria-12powtórzeń 2seria-10powtórzeń [...]

[...] 3x8-12 -uginanie w oparciu o kolano z supinacja 3x8-10 -mlotkowe linkami 3x8-10 Piątek:klata, triceps -wyciskanie sztanga poziomo 4x6-8 -wyciskanie sztanga skos+ 3x8-10 -przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 (akurat słabo mi wchodzi- chyba zmienie na skos- ze sztanga lub linki na bramie) -butterfly 3x12-15 -wyciskanie wasko 6-8 -francuskie na [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 8-12 powtorzeń - pompki w podporze tylem z obciążeniem 8-12 powtorzeń Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12-16 powtorzeń - wyciskanie sztangielek leżąc 3 serie 12-16 powtorzeń - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3 serie 8-12 powtorzeń Brzuch - skłony tułowia 4 serie 25-max powtorzeń

[...] niestety na bezdechu, z odpowiednim oddychaniem, dam rade max 10 i koniec) 20 20 20 20 .rozpinki przy użyciu sztangielek na ławce poziomej (mieśnie klatki) 20 20 20 20 .przenoszenie sztangielki (mięśnie klatki i chyba pleców, przez złe wykonywanie, ale mam nadzieje to poprawić i ćwiczyć tylko klatke, sztangielek używam dwóch zamiast jednej) [...]

NIEDZIELA KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie 10/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3serie 10/8/6 [...]

Niedługo minie jeden cykl 8 tygodniowy, dotychczas ćwiczyłem treningiem FBW ( poniżej) i nadal go chciałbym kontynuować. Ułożyłem sobie coś takiego, jeśli chcecie pomóc bardzo dziękuje , a tak szczerze jeśli wy mi nie pomożecie to nie wiem kto wiec liczę na was: Nowy plan: A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/12/10/8 Syzyfki 3s 12/10/8 [...]

Witam. Chcialbym prosic o ocene mojego treningu. Poniedzialek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 Progresja - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 Progresja -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 staly ciezar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] powtórzeń A więc, czy plan który opiszę poniżej nadaje się do użytku: 1. klata, bic, przód/bok barków - sztanga płasko 5s 3-10 powtórzeń - sztanga góra 5s 3-10 powtórzeń - przenoszenie hantli leżąc 4s ~10 powtórzeń - sztanga łamana stojąc 3s ~10 powtórzeń - hantle supinacja stojąc 3s ~10 powtórzeń - hantle młotki stojąc ~10 powtórzeń -wycisk [...]

Witam postanowiłem zamieścić tutaj swój plan trreningowy trenuje prawie 2 lata z przerwami na wakacje kiedy to pracuje i nie mam możliwości ćwiczyć;/ DANE PODSTRAWOWE Wiek 21lat Wzrost 198cm Waga: 94kg Obwód klatki piersiowej: 115cm Bicps: 40cm Pas: 92cm Udo: 60cm Łydka 42cm REKORDY Wyciskanie leżąc: 8x100kg //120kg Przysiad: 8x140kg Martwy Ciąg: [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 powtórzen Po rozgrzewce możemy zabrać się do pierwszego ćwiczenia na mięśnie brzucha. Łapiemy się drążka średniej szerokości uchwytem, uginamy nogi w kolanach i przyciągamy je do góry, jak najbliżej klatki piersiowej. Ważne jest by zaakcentować ruch miednicy do góry, a nie tylko samych [...]