W poniedziałek zrobiłem sobie odpoczynek od ćwiczeń (dzień wcześniej grałem w piłkę i czułem się za bardzo zgazowany by ćwiczyć), dzisiaj oczywiście odwiedziłem siłownię : Waga : 96.4 Płaska 20/20*2 60/6*2 90/5 110/4 130/3 150/3/3/2 130/5/5 Butterfly 3 serie po 6 Barki 62.5/6/6/6 (z zapasem ale i tak słabe) + Ćwiczenia na plecy Triceps na wyciągu [...]
[...] wiem czy pompki na poręczach do dobre rozwiazanie...moze byc troche mieszania przy progresji.. 4.przy wiosłowaniu wąskim chwytem pracują bardziej najszersze - ale jak wąski ma byc ten chwyt? troche wezszy od linii barków? 1. Zależy ile serii musisz robić. 2. Jestem za pełnym. 3. Zawsze możesz dać przenoszenie. 4. Mniej wiecej szerokość barków.
"czyli - zostane przy tej ilosci cw. na nogi, a co do pompek - nie moge ich robić - nie robie 15, a niestety ok. 11,12 takze musze robic przenoszenie." -- to akurat nie jest jakiś szczególny problem nie do przejścia :) "na przedramiona pośrednio mam zwisy (3x max), takze nic juz dodawac nie bedę." -- plus cały trening [...]
tak - zdecyduje sie na pompki - bo przyznaje sie bez bicia, ze przenoszenie mi za **uja nie wychodzi bardziej bola mnie tricepsy niz klatka:/ (a staram sie nie prostowac ramion) - pioruńsko mi sie tez przy tym rozciągają zna ktos 'lek' na taką przypadłosc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrób taki trening, nic nie dodawaj nie zmieniaj i sie odezwij za 3,4 tyg i daj znac jak jest - wyciskanie skoks gorny (30-35 stopni) : 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli na płaskiej chwyt młotkowy: 4 x 12,10,10,8 - przenoszenie hantla 3x 12 - rozpiętki ławka z delikatnym skosem ujemnym (ok. 5-10 stopni) 3x 12 po trening rozciagaj piersiowe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przenoszenie hantla niezbyt wychodzi mi technicznie, czasami nie czuje klatki jak to robie, masz moze jakiś filmik dokladnie wyjasniający? ok nic nie bede zmieniac, napisze w tym temacie za 3/4tyg jak idzie. Szkoda ze nie ma wyciskanie na płaskiej ; < jakby nie patrzeć lubię to ćwiczenie ; D
Człowieku, błagam zajrzyj czasem do słownika ortograficznego albo pisz w wordzie żeby ci poprawiało bo tego sie czytać nie da, w każdy słowie błąd. To tak chociaż z szacunku do tych co to potem czytać muszą. Ćwicz różnymi ćwiczeniami na klatke tzn rozpiętki, wycisk skos, przenoszenie hantli a nie tylko płaska.
Specjalista niejestem ale nikt nic nie pisze wiec powiem ci co mysle w razie czego prosze mnie poprawiać KLATA Wyciskanie na płaskiej 2x ok Wyciskanie na skosie 1x ok Przenoszenie sztangi 1x (czy zamiast przenoszenia dac jeszcze jeden skos?) To zależy od tego ile miałes seri wczesniej na poszczegulne grupy miesniowe pamietaj ze cwiczysz 3x [...]
Witam to moj nowy a w zasadzie to taki pozadny plan. Sprawdzcie czy dobrze *Poniedzialek KLATA: -wyciskanie na lawce prostej 4X10 -wyciskanie na lawce skosnej 3X8 -przenoszenie za glowe 3X10 -rozpietki 3X10 TRICEPS: - francuskie wyciskanie do czola 3X10 - uginanie ramion siedzac za glowa 3X10(ma pewno wiecie o co mi chodzi) - uginanie ramion [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna) 12/10/8/6 3. Rozpietki na maszynie czy moze przenoszenie hantli ? -możesz zrobic obydwa, jedno po drugim lub w s. łęczonej, wtedy po 2s każdego. 1. Francuskie wyciskanie sztangi 12:10:8 8 3. Wyciag na maszynie 12:10:8 [...]
[...] brzuch, ale to wplatam w stałe serie w zależności od humoru. W domu robiłem jakiś czas (2 tyg.) rozpiętki poziomo, barki bok (hantlami- unoszenie rąk na boki stojąc )i przenoszenie hantli wzdłuż ławki za głowę. Nie wiem czy mnie zrozumiesz, ale nie wiem jak to opisać. Jak wynika z poprzedniej mojej wypowiedzi 3 serie, z każdym dniem [...]
na klate na lawce mozesz zrobic serie wyciskania przeciez i dotego jezeli lawke mozesz zrobic na skos to tez na skosie rob, rob tez rozpietki sztangielkami. rozpietki skosne albo plaskie mozesz robic, hmmmm i przenoszenie
w zasadzie to było 250 brzuszków,80 pompek,4x15 podnoszenie hantli na wprost na prostych rękach,4x25 uginanie na biceps,przenoszenie sztangi za glowa 4x15,Wiosłowanie sztangą 4x15,Uginanie przedramion ze sztangą 4x15,4x7 dluga sztanga na laweczce,4x20 na nogi,i 100 brzuszków na koniec. fotki się nie wyświetlaja pewnie za duże,wrzuciłem tutaj: [...]
Poniedzialek Klatka ławeczak prosto,skoks 3 serie 16,14,12 rozpietki prosto,skoks 3 serie 16,14,12 biceps: na modlitewniku 3 serie 16,14,12 stojac gryf łamany 3 serie 16,14,12 hantelki 3 serie 16,14,12 Środa plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 16,14,12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
Bardzo lubie to cwiczenie -przenoszenie hantla zza glowy. Swietne , niestety teraz jakby juz zapomniane, malo sie widzi tak cwiczocych. Kiedys jedno z ulubionych cwiczen Arnolda . Trenujemy w nim klatke, ktora zankomicie rozciagamy ale rowniez tak samo najszerszy . Polecam- /SFD/Images/2015/6/4/a96c020989354e29ba4aa7aa0b67fdeb.jpg [...]