klatka: zostawie 3 serie wyciskania na płąskiej i 1 serię przeniszenia hantli za głowę. Zrób lepiej 4serię wyciskania. Przenoszenie słabo oddziaływuje na klatę. W cyklu 10tek robic 6 serii wyciskania na płaskiej a w 5kach 9 serii tak?? no a maxy dla mikrocyklu 10tek dla klatki licze jak?? maxymalny cięzar podniesiony 10 razy w 1 serii czy w tym [...]
No to tak Klata jeśli nie masz wyraźnych problemów z wystającymi łopatkami to wyrzuć przenoszenie. W rozpiętkach nie potrzebna progresja Tric Wyrzuć jeden wyciąg. Jeśli musowo chcesz 3 ćwiczenia (nie polecam narazie) to daj prostowanie w oparciu o ławkę Barki Daj tylko jedno wyciskanie, najlepiej z przodu. Daj coś na tył - unoszenie sztangielek [...]
A teraz info nt mojego planu ćwiczeń. tzw DROGI KRZYZOWEJ W T O R E K ROZGRZEWKA ZAWSZE ROWEREK ok 10min.+ troche innych aerobów na ćwiczoną grupe mięsni --KLATA-- 1.Wyciskanie na ławce poziomej-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.Ławka skośna z głowa do góry-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3.Przenoszenie sztangielki -(4 [...]
W T O R E K ROZGRZEWKA ZAWSZE ROWEREK ok 10min.+ troche innych aerobów na ćwiczoną grupe mięsni --KLATA-- 1.Wyciskanie na ławce poziomej-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.Ławka skośna z głowa do góry-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3.Przenoszenie sztangielki -(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obiciąz.) 4.Rozpiętki [...]
Hmm powiedzmy ze wmiare rozumiem :D aczkolwiek co to dipsy ? przenoszenie hantla lezac nad glowa ? i w B) MC ? i w C) push and press to na kaptury czy braki i czy chodzi o wyciskanie z klatki stojac ? )
Klata lekko +Plecy Mocno A1)Martwy Ciag 81x8/101x8/121x8/131x8/141x8/156x6 B1)Podciaganie Mlotek CCx8x6x6x6 B2)Skos Sztanga 71x10x10x10x10 C1)Wioslowanie 71x10x10x10 C2)Rozpietki 14.5x15x15x15 C3)Przenoszenie 17x15x12x12 Martwy spoko wszedl moze ciut za malo kg. Podciaganie Super mi weszlo pelna kontrola retrakcja i depresja lopatek [...]
[...] 70kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore 40kg 3x8/8/8 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 18kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie hantli w lezeniu 3x 10 g)push press 3x8 2.Nogi Wtorek 1)Przysiady tylnie ze sztanga 70kg 3 serie 8-6 2)mc rumunski ze sztanga 70kg 3 serie 8-6 3)przysiad [...]
klatka + brzuch (1-2x w tygodniu): 1. wyciskanie w leżeniu 3 x 15 2. rozpiętki w leżeniu 3 x 15 3. przenoszenie hantla za głowę leżąc 3x15 4. rozpiętki na maszynie 3 x 15 5. pompki 5 x 5 (nie umiem jeszcze wykonywać pełnych) 6.brzuszki 3 x 15 7. podskoki bioder leżąc 3 x 15 8. dead bug 3 x 15 9. unoszenie kolan delikatnie nad ziemią w klęku i [...]
[...] pompki max - razy 4 14 12 10 10 2a modlitewnik x12 10kg 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 5kg 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c przenoszenie kettla 8kg z prawej na lewą siedząc 15 na stronę -razy 3 potem 45km stepper z HR śr 135. Zmieniony przez - paanda w dniu 2016-01-18 23:00:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok zmieniam Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dokonałem zmian w treningu Jak to teraz wygląda? Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie [...]
Tyka - chodzi Ci o przenoszenie szangielki za glowe?? a te drugie cwiczenie - w ostatniej fazie ruchu kolanami dotykac klaty czy jak?? pozdrawiam Piotrek najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne TEXT ROKU: "A co mam zrobić z tymi cholernymi bąkami !!! Ten smród jest nie do [...]