przenoszenie

[...] Zbrojnej” i na portalach www.mon.gov.pl, www.zolnierz-polski.pl; Po konsultacji z ekspertem odpowiedź odeślemy zainteresowanemu, zamieścimy w „Polsce Zbrojnej” i na portalach www.mon.gov.pl, www.zolnierz-polski.pl. Zapraszam!!! Tam dowiemy sie dokładnie jak się odbedzie przenoszenie do REZERWY!!!

[...] 26.05.08 Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 70kg*12, 72,5kg*10, 75kg*8, 77,5kg*6, 80kg*6 wyciskanie sztangielek w skosie 22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8, przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami 24,5kg*12 / 14,5kg*12, 27kg*12 / 14,5kg*12 Triceps: wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, [...]

[...] 26.05.08 Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 70kg*12, 72,5kg*10, 75kg*8, 77,5kg*6, 80kg*4 wyciskanie sztangielek w skosie 22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8, przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami 24,5kg*12 / 14,5kg*10, 27kg*12 / 17kg*10 Triceps: wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, [...]

No to czas dzisiaj na biedną klatkę...:-D Wyciskanie hantle płasko 4x8,8,8 potrójny drop w każdej serii Wyciskanie hantle skos ujemny 4x12 Wyciskanie hantle skos dodatni 4x10,8 podwójny drop w każdej serii Przenoszenie hantli za głowę leżąc + rozpiętki 2x15 Wyciskanie siedząc gumy 4x25 Sprężyna 3x20 Dipsy 3x20 Pierdołki na brzuch allachy [...]

Klatka Wyciskanie gum siedząc jako wstępne zmęczenie 4x30 Wyciskanie hantle płasko 3x15,10,8 potrójny drop w każdej serii Wyciskanie hantle skos dodatni 3x8,8 podwójny drop w każdej Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12,8 podwójny drop w każdej Przenoszenie zza głowę + rozpiętki 3x15 Sprężyna 3x20 Pierdoły na brzuch żeby coś tam było dragon 6x10 [...]

[...] Otwartych Mistrzostw Polski Strongman kat. do 105 kg – 17.04.2016 1. Yok 360kg na czas 30m 2. Martwy – auta 3. Walizki 130 kg (60m) 4. Wyciskanie platformy + załadunek – na rekord 5. Opona 270kg przetaczanie 8 obrotów + przenoszenie worka 90kg 30m + załadunek kamieni 120 kg – na czas Organizator zastrzega sobie możliwość zmiany konkurencji.

Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - przenoszenie sztangielki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 powt. - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt. - [...]

[...] Białko QNT po treningu Carbo Olimpa oraz mono mega caps. Ten trening dzielony to ma wyglądać tak np. poniedziałek: płasko, rozpietki i motyl; powiedzmy czwartek lub piątek przenoszenie i skos do góry? I jeśli to dzielić to jak z powtórzeniami? Dodać 2-4? W ćwiczeniu dwugłowych ramion mam tyle samo serii bądź nawet jedną mniej tylko inne [...]

no tak zapomnialem napisac o cwiczeniach na plecy, gdzie robie: - podciaganie hantli w opadzie - martwy ciag - wznosy barkow - i czasami przenoszenie hantli w lezeniu na lawce wiem, ze cudow nie zdzialam cwiczac tylko w domu, ale napewno do wakacji nie ma szans bym wybral sie na silownie, wiec pytam o to co moge w tej chwili zrobic. Moze piszac, [...]

no kreatynke odpusc sobie przynajmniej na kilka tygodni, zobacz jak bedziesz reagowal na wysilek przed praca gdzienamiętnie obciazasz dolny grzbiet glownie ( przenoszenie tych szyb ) rozpisales sobie dosc ok,ale poda jakie cwiczenia bys robił

[...] klaty nie mam pojecia jak cwiczyc (skosu brak), myslalem (atlas;) ze wyciskanie cwiczy cala klate, a z rozpietkami to juz bedzie full. Hmm, z grzbietu przerzuce do klaty przenoszenie sztangielki lezac (to w sumie cwiczenie na klate), w zw. z tym co dorzucic do grzbietu (moze jakies szrugsy?.. nie wyglada na trudne;) bo samo wioslowanie + [...]

[...] w tym tygodniu... Ale na trening znajdzie się czas fbw juz troszkę mi się znudziło dlatego jakiś trening dzielony robię. jako rozgrzewka brzuch: podciąganie kolan do klatki, przenoszenie hantla nogami do klatki wyciskanie skos+ 15/15/13/13 30/40/42/43kg wyciskanie izometryczne hantlami (chyba tak to sie nazywa) 15/15/14/13 12/13/13/14kg [...]

[...] plecy 1 wyc na plaskiej sztanga rampa 8 pow 2 podciaganie na drazku szeroko rampa 6 pow 3 wyc na skosie gora sztangielki rampa 6 pow 4 wioslo sztanga rampa 8 pow 5 przenoszenie sztangielki w lezeniu rampa 10 pow sroda nogi brzuch przedramiona 1 przysiad przedni rampa 10 pow 2 RDL rampa 7 pow 3 wykroki rampa 8 pow 4 wspiecia; wedle [...]

zostawilbym glowne cwiczenia. KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Przenoszenie hantla Wyciskanie francuskie Pompki na poręczach BARKI + NOGI + ŁYDKI Wynoszenie sztangi zza głowy Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Przysiady ze sztanga Łydki wznosy na palce BICEPS + [...]

[...] chwilowo bo mi linka poszła w dolnym wyciągu, ale od następnego cyklu ćwiczę ;] 2 ćwiczenia? myślę że mi bica nie ruszą wogóle...zawsze na bica robiłem więcej i zawsze mi najlepiej rósł ze wszystkiego ;] basen niestety odpada ;/ a przenoszenie hantla można robic 2 x w tyg. ? bo to jest na zębate i niby to podnosi klatkę (gdzieś czytałem ostatnio)

Bicepsy to mała grupa mieśniowa... nie ma sensu katować jej tak jak np.klatke ... Spróbuj z dwoma ciężkim ćwiczeniami a sam zobaczysz... co do przenoszenia skoro tak bardzo się upierasz to sam sprawdź jak będzie... wrzuć przenoszenie do treningu pleców pzdr

Tacy już są Ci ludzie że nie rozumieją potrzeb człowieka :D.. Chcesz poszerzyć klate to ćwicz z hantelkami przenoszenie rób sztangą szerokim chwytem mówie ci wypas :D . I rozpięty dużym ciężarem pozatym bez kitu basen może pomoc sam musze sprobować bo" stagnejszyn klatejszyn" u mnie wielki :D znaczy po środku w ch(**)j duża ale na bokach [...]

heh ja mam po boku cycki, że jak stane bokiem to duza sie klata wydaje ale w środku taki dołek ;] więc zostało mi przenoszenie hantla ;]

[...] -naprzemian unoszenie hantli przodem nad głową siedzac pełny zakres x4s KLATA -wyciskanie sztangi na poziomej x4s progresja póki co -pomki z nogami w górze(na ławce) x4s -przenoszenie hantla za głowe leżac w poprzek ławki x4s -rozpiętki na poziomej lub rozpiętki prowadzone nad brzuchem na skośnej w dół x4s jak bede miał skos góra: to [...]