No to tak jak poprzednik, a jeśli chodzi o przykładowy trening to proszę: 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 14 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 5 x 12 Ławeczka skośna - sztanga 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 [...]
Klatka Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 (supinacja popracuje nad środkową częscią klatki) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń Barki Arnoldki 4 serie po 10 powtórzen Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10 Unoszenie hantli przodem 3 serie po 10 Dzien 2 [...]
michałowi chodziło o przenoszenie na wycagu, zcyli to co gadałes... zmieniaj rozpietki z wyciagiem nie mniej niz co 3 treningi _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna :::sie odwal gupku:::
1. Raczej brak. Można próbować robić przenoszenie hantli (za pomocą jakiejś ciężkiej rzeczy) i rozpiętki z butlami pięciolitrowymi. Ale ciężar jest zbyt mały dla osoby zaawansowanej, a początkujący raczej powinien unikać takich izolacji. Najlepsze połączenie co zdecydowanie dipsy_pompki z nogami na podwyższeniu z obciażeniem w plecaku. 2. Inverted [...]
[...] wiecej tak z dłuzszymi przerwami po PORZĄDNEJ rozgrzewce zaczne od 140 na jakies 5/6 ruchów potem 120 z 8 ruchów i 100 i 80 jeszcze wiecej potem skos góra hantle nastepnie przenoszenie i koncze na uginarce. Pierwsze serie plaskiej przerwy dłuzsze ( chce po prostu zachwać siłe ) potem na reszcie treningu skrecam przerwy do okolo 1,5 min :) cel [...]
FU a możesz ocenic mój plan? Byłbym wdzięczny ,a i SOGA nie poskąpie 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem: 4 serie 12 (stały ciężar) 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie): 4 serie 12 (stały ciężar) 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie 12 (stały ciężar)
przenoszenie hantla - jak wyizolujesz plecy w tym cwiczeniu nie ruszajac klaty to winszuje - jak dla mnie to cwiczenie idelane na plany typu fbw gdzie bez rozgrzewki musisz przejsc np z cwiczeina na klate na cwiczenie na plecy wyciag i wioslo zostaw jesli "czujesz" te cwiczenia, mozesz kombinowac z progresja, regresja, superseriami itd - [...]
Ja robię jedno wiosłowanie, choć przy takim stopniu urozmaicenia, o którym mówi FU, robienie dwóch nie będzie błędem. Ja po prostu po zrobieniu jednego mam dość MMaciej - przenoszenie rób sztangielką, mocniej wchodzi na plecy.
Podciąganie na drązku nachwytem 5 serii x max Wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-18 Przenoszenie lub inne rozciągające 3 serie Plus modyfikacje tego treningu
Wyciskanie na skosnej i poziomej lawce. Rozpietki na skosnej i poziomej lawce. Przenoszenie hantli za głowe. PS: wyciskanie na stojąco to na barki a nie na klate. Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2009-01-26 23:07:00
Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej.
ewentualnie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU, PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ chodź rozpietek chyba niczym się nie da konkretnie zastąpić