ponad 100kg

[...] posiłek: 20g whey + 100g ryż jaśminowy + 50g płatków owsianych 5 posiłek: 150g fileta z kury + 100g ryżu brązowego 6 posiłek: 200g fileta z kury + 20g oleju lnianego Kcal: około 3500 B: 220g zwierzaka T: około 70g W: nieco ponad 450g Świetny apetyt, ten 4 posiłek to właściwie przekąska przed 5 posiłkiem było i jeszcze mogłem coś dojeść. pzdr.

Kończę puchę tego specyfiku. Ważę nieco ponad 70kg a muszę walić dawkę dla 100kg konia, wg. zaleceń producenta, czyli zamiast 6g biorę 18g bo wtedy czuję efekty. Nie mam dużego doświadczenia w przedtreningówkach ale wg mnie ten produkt jest słaby. Za dużo w tym kofeiny, wychodzi 300mg przy mojej porcji. Pompa jest słaba, kiedyś brałem jakieś tanie [...]

23.07.2013. Nogi Wczoraj do momentu powrotu do domu po robocie i położenia się na popołudniową drzemkę, ochotę do treningu miałem ogromną. Jarałem się, że znowu będę siadał ponad 200 :P Wstałem, zjadłem, siły odeszly, motywacja drastycznie spadła :D Wrzuciłem przedtreningówkę, która ostatnio zawsze mnie stawiała na nogi, a teraz prawie nic. Na [...]

[...] rowerek rano 15min rowerek postwo Podciąganie ściana, myślę, że to przez wagę w górę. Narciarz, ściąganie OK, foczki fajnie wykończyły najszersze. Trening dosyć szybko dzisiaj, ledwo ponad godzinę. Czułem dzisiaj trochę ciągnięcie ścięgna długiej głowy lewego bicepsa, tzn., że wczoraj ta klatka rzeczywiście była pospinana w opór :-P Jutro wolne.

[...] zajazdu czyli nie wchodzić powyżej 160bpm za bardzo. Udało się, piszczele spoko. Sprinty dzisiaj out, bo w niedzielę mam biec najdłużej do tej pory. Czyli nie wiem ile, ale ponad połówkę @-) https://i.imgur.com/3McLgKd.jpg https://i.imgur.com/bcvmO5c.jpg https://i.imgur.com/x3BD88Q.jpg Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, [...]

[...] z goudą light i masłem orzechowym Zmiany na ten tydzień to -10g B i +10g T Dziś "rekord" wagowy jeśli chodzi o poniedziałek, czyli po ładowaniu baterii, 97,3kg. A w sumie wczoraj wyszło ponad 7k kcal, w czym było około 1,5kg lodów :-D /SFD/2020/7/20/045787425e6247b388f6505b2da40d59.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-07-20 19:34:28

[...] z hantlem w opraciu o kolano ( pół ruchu) 22kg x 10 27kg x 10 37kg x P:10 L:5 3. Uginanie ramienia ze sztangą nachwytem 43kg x 10 48kg x 10 53kg x 10 Trening trochę ponad godzine i rozciąganie. Siła w WL nie wiem skąd. Po 8 powtórzeniu w WL coś strzykło w plecach, boli ale nie mocno. Słabo się czułem na treningu. Mam film z WL, ale yt [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/20/63ee2068a314471c9196b33cb3c5eff5.jpg https://www.youtube.com/watch?v=YaFIKDmzhzo Podsumowanie : Po weekendowym jedzeniu ponad 2kg do przodu, mniej ostry ale nastrój duzo lepszy, jak widac nabicie dużo lepsze, siły troszkę więcej. Chociaż na płaskiej kiedyś się robiło 150kg x 4 i 3s a teraz [...]

podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d5fc06f33214a719e2fe4bf7447426d.jpg Cały cykl trwał 33 dni od 2013-01-01 do 2013-02-02 Waga spadła o ponad 2 kg, obwód w pasie również spadł o 2cm, mimo takich wyników udało mi się strasznie mocno pójść do góry z siłą praktycznie w każdym ćwiczeniu początkowo nie byłem przekonany do FBW 5x5, ale [...]

[...] 42min 49s tempo bardzo zróżnicowane przez nieznajomość terenu. Dlatego też taki czas wyszedł :) ../Content/img/noimage.png 2) Tabata biegowa 20/10 - 8 razy tempo na pograniczu sprintu 3) Trucht spowrotem na jednostke, pewnie około 1-1,5km W całym treningu wyszło troszkę ponad 9km. Większych dystansów nie przewiduję :) JUTRO SIŁKA, MARTWY CIĄG :D!

[...] się położyłem w parku na ławce i leżałem aż autobus przyjedzie i tak o 18:30 bylem w domu... mi się podobało ciesze się ze pojechałem,samemu strasznie nudno i wogole bo to ponad 80km ode mnie od domu...no ale nic,opłacało się to jest liga strongmenów i to byli 1 zawody z 3 kolejne będą co miesiąc następny tez będzie niedaleko mnie może pojadę a [...]

[...] DT B - 300g WW - 150g T - 80g DNT B - 300g WW - 75g T - 100g Jak można zauważyć dość znacząco ucięte węglowodany względem okresu masowego gdzie w DT leciało ich ponad 600 :-) Mimo wszystko nadal będę starał się urozmaicać miskę tak żeby było smacznie, syto i kolorowo :-) Omlety na pewno nie wylecą z jadłospisu %-) Z nowości jeszcze [...]

[...] slyszalem dzis po raz trzeci ze nogi poprawilem, to cieszy(ale mysle ze od 4miesiecy stopniowo je poprawiam, dalej jest mizernie strasznie) trening byl dlugi strasznie, ponad 1,5h ale poszedl wg planu: - przysiady 160kg x 5 z drop setami 10powt 100kg - wspiecia na palce 155kg x 5 serie łączone ze wspięciami na palce siedząc - wyciskanie na [...]

[...] tyg po 2,5kg wychodzi nam 2tyg- 32,5kg 4tyg- 35kg 6tyg- 37,5kg ... 24tyg - 60kg ... 32tyg - 70kg Reasumując : żeby poprawić wynik w wyciskaniu na klatę o 7kg trzeba ćwiczyć ponad 8 miesięcy. Nawet zakładając, że dokładało by się 5kg to jest i tak około 4-5miesięcy, więc i tak nie mało... Ja myślałem, że miało to być tak: Przykladowo: 15 powt [...]

[...] serie bez kostiumu: 70kg x 6 100kg x 5 120kg x 4 150kg x 3 170kg x 2 200kg x 2 serie w kostiumie: 220kg x 2 240kg x 2 260kg x 1 i było bardzo ciężko męczyłem się dziś trochę ponad półtorej godziny i trening wyszedł do du.. bonusów żadnych dziś nie będzie, bo komp mi się coś j..(nieprawidłowo chodzi ;) ) i ledwo jako tako przeglądarka internetowa [...]

[...] powoli 3*30p -brzuch 3*30p -ZWOLNIONE TEMPO (4+4sek) prostowanie i ugiananie nog na wyciagu na przemian i bez przerw , ten sam ciezar, 5 serii -TRENING B: -Przysiad okrakiem ponad ławka (czyli niepelny BOX-SQUAT) progresja -Wyciskanie na atlasie, polowa ruchu , progresja -wiosłowanie półsztanga jednoracz, bez przerwy 5 serii -trzymanie [...]

[...] lesie i zapewne na zawodach nie byłyby wszystkie zaliczone;-) Niemniej jednak uważam, że te wyniki są dobrym punktem odniesienia - stanowią one jakby punkt zerowy a wszystko ponad to jest już dołożone dzięki poprawie techniki wykonywania bojów i treningom. Zabawa w trójbój zaczęła się 07.01.2013 - wtedy miałam pierwszy "kontakt" z moim trajneiro. [...]

03.07.17 - Poniedziałek - DT Pierwszy trening od ponad tygodnia. ;) Remont, praca i dom niestety bardzo męczą więc na trening tylko trochę energii zostało ;p Trening 1. Przysiad 90kg/5 95kg/5 100kg/3/3. 2. MC 90kg/5 100kg/5 110kg/5 120kg/5. 3. WL 60kg /5/5/5/5. 4. Podciaganie 5/5/5/5. 5. Wioslowanie 60kg /5/5/5/5. 6. Rozpiętki na bramie x3. [...]

[...] bardzo udany, znaczny progres silowy. Mimo ze slabo cos spie po tych nockach energi nie brakowalo. Dzisiaj bylem po pracy po miecho. Wpadlo 33.5kg cyca z kury i lekko ponad 2kg wola. 4,5kg cyckow odlozylem dla kumpla. Po powrocie z miechem wjechal ostatni posilek. /SFD/2017/8/30/47ed0788011d4b809531411bc5a68f0e.jpg [...]

[...] mózg:-D Ozorki kocham nad życie, ale do tej pory nigdzie ich nie widziałam. Teraz jednak wiem, gdzie je zamawiać, chociaż zamówione teraz starczą na długo, zamroziłam ponad kilogram:-) No i mózgowie, dorwane przy okazji rozbioru 2 wiejskich prosiaczków na swojskie wędliny (dobrze, że mam wyrobione dłonie, bo bym miała mnóstwo odcisków od [...]