ponad 100kg

[...] drazek prosty 3x15 9a) pompki porecze 3x20-15 B) mlotki hantle 3x10-8 10. Prostowanie przy wyciagu drazek lamamy 1x20 1x10+10 11. Brzuch 5x20-10 Trening bardzo dobry, tez dosc intensywny zrobiony w lekko ponad godzine. Ciezary tez na plus /SFD/2019/11/9/c11631c7b6944d39855cfa4b5e526ef9.jpg /SFD/2019/11/9/55e0dde623374159b5920dec0c706302.jpg

[...] 20x8 20x8 30x8 30x8 - technika technika i jeszcze raz technika Uginanie nóg leżąc 4x10-12 20x12 25x12 25x12 35x10 Łydki na siedząco + stojąco 3x12-15 25kg+100kg x15 Komentarz Trening ciężki, ale przyjemny. Po wczoraj całe ciało zmęczone, bo ponad tydzień głównie tylko wyro... MCNPN będę szlifował na małych ciężarach, żeby się nie skrzywdzić.

[...] moze sie zdarzyc że bedzie brakowało niektórych aminokwasów a w odzywce białkowej są odpowiednie proporcje, po za tym nalezy pamiętać że przy redukcji powinno sie spożywac ponad 2 gr białka na kg no i dla takiego gościa który wazy 100kg to by było ponad 200gr i zycze powodzenia jesli komuś sie to uda uzyskać z samej diety zachowując przy tym [...]

[...] damym cwiczeniu: - wynosi do 50 kg -skoki pomiedzy seriami = 2,5kg -wynosi 50-100kg - skoki pomiedzy seriami =5kg -wynosi 100-200kg - skoki pomiedzy seriami = 10kg -wynosi ponad 200 kg - skoki po 20kg a pod koniec tylko po 10kg poki co w kazdej serii 7 powtorzen, ale dosc szybko w gore ostatni ciezar na razie zrob w trzech identycznych seriach [...]

[...] ogólnie git, przed treningiem detonator, więc pobudzenie było, jednak zostało mi go już niewiele, starczy na parę treningów, dzięki koszulce czas trwania się przedłużył do ponad 2 godzin, po podrzucie popijałem już carbo, oprucz tego bcaa tst poza tym spróbowałem sobie ostatnio białka myofusion waniliowe, niezłe gruby__69: dzięki wielkie [...]

Mam taka cichą nadzieje że do maja gdzies uda się dobic do 100kg, ale żeby się jakos tragicznie nie zalewac ;-) PAs dziś rano na pępku jakieś 85cm, waga troche ponad 92kg, łapka jakieś 45cm

[...] powiem wam tak odpocząłem sobie przed ostanią serią wl wąsko założyłem 100kg, i mówie zrobie ile dam rade... nie były to pełne ruchy, ale od klatki myśle że do ponad pół wyprostu 25 zrobiłem sam, dwa pomógł kolega. Tricepsy eksplodowały %-) Polecam, ogólnie trening pomimo braku energi, całkiem fajnie wyszedł... I parę fotek przed [...]

[...] seria poszła dobrze ku mojej radości, druga kompletne rozczarowanie... Wyciskanie na ławce dodatniej 80kg x9 i x8 ciężko po prostej... Rozpiętki na płaskiej ciężar nieznany ponad 25-27kg 1x10 Przysiad ATG - wypadł z braku bramy i gryfu Arnoldki na siedząco 24kg 2x10 ciężko Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12kg 2x10 Biceps sztanga [...]

[...] w opadzie 70kg 3x5 Wyciskanie na ławce prostej 100kg 3x5 dobrze idzie Wyciskanie na ławce dodatniej 80kg 3x5 ciężej ale wciąż ok Rozpiętki na płaskiej ciężar nieznany ponad 15kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Przysiady ze sztangą na karku 102.5kg 3x5 Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku gryf olimpijski 3x45kg Odwodzenie ramion [...]

[...] a z każdym pojawiającym się zwątpieniem w sens biegu jeszcze bardziej podkręcałem obroty. Ogólnie biega mi się coraz lepiej przed wczoraj miałem uczucie jakbym unosił się ponad bieżnią takiego miałem powera. Ami-zanotowałeś w końcu spory spadek co widać na zdjęciach oby tak dalej to na lato będzie forma. Gwid-ostatnio widzę dużo myśli bryka Ci [...]

[...] tytul Mr.Universe po raz pierwszy. W 2011 byl czwarty, a 2012 byl drugi ( kat do 100kg) W 2012 pokonal go Ukrainiec Roman Gavryshchuk, ktory wygral rowniez Overall. W wadze ponad 100 kg, wygral wtedy Mojtaba Notarki z Iranu, znany z ostniego konkursu Mr.O amatorow w Moskwie ( 3 miejsce) . W 2010 roku Overall wygral Daniel Toth. Wielu zawodnikow [...]

[...] nóg (na dwugłowe) zrobiłem serie 10x20kg i stwierdziłem że to bez sensu na tej ławce 5. MCnpn: 10x60kg 10x70kg 10x74kg 10x40kg Brzuch 6. Brzuszki: z nogami szczebel ponad niebieską belką 15 15 15 2 (tutaj mnie złapał skurcz i nie było bata) 7. Unoszenie nóg: z rękoma za głową trzymając się drobinki 15 15 Generalnie trening bardzo fajny, [...]

[...] + makaron 60g + surówka wyszło w graniach B 215 T 40 W 120g na urodzinach dobiłem 2 kawałki pizzy tortilla z łososiem 2 kawałki ciasta drinki z wódki i wody jeśli wpadło ponad bilans to nieznacznie i nawet to dobrze, ale nie sądzę bo teraz jak to piszę; już jestem głodny :-D ale zostawiam sobie wyżerkę na dzisiejsze święto dla kibiców NFL [...]

leszcze nie leszcze ponad 200kg wezmę w mc , bez pasków a przedramiona mam niewiele większe niż on, nigdy tez jakos specjalnie ich nie trenowałem kiedyś też przy 100kg mialem problemy, po prostu trzeba probowac,a nie z góry sie poddawać i paseczków uzywac ;)

[...] 4s x 10p 7kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10p x 32,5 kg 2s x 10p 30kg Prostowanie tułowia na kawce rzymskiej 3s x 10-12p ( 5, 10kg) Brzuch Zeszło na treningu ponad 2h. Zrobiłem chyba wszystkie znane mi ćwiczenia na barki dlatego mam nadzieje że jutro wyrosną mi na ramionach piękne buły:-)) [...]

[...] nie wiedziała %-) :-P http://i60.tinypic.com/ab7eon.jpg wieczorem: czwórki, łydki 1. przysiad 60kg x 15 / 80kg x 12 / 90kg x 8 / 100kg x 6 / 80kg x 10 / 60kg x 15 / 40kg x ponad 20, pogubiłam się w liczeniu 2. wykroki chodzone z talerzami 4 x do upadku (ok. 20 kroków na nogę) 10kg na rękę 3. syzyfki 4 x 20 4. prostowanie siedząc 4 x 15-20 z [...]

[...] się ciężkie, zwłaszcza robiąc ,,dupą do ziemi" 4. Triceps na wyciągu, jak to na wyciągu A tutaj wrzucę sobie plan jakim będę ćwiczył do końca września,czyli nieco ponad dwa tygodnie. Generalnie, będzie się to odbywało na zasadzie ABA BAB itd. czyli najprościej mówiąc treningi na przemian. 1. trening: WL+ P WL: x/10 x/8 x/6 x/4x3 [...]

Redukujesz od początku dziennika? Ile już zeszło? W sumie to ja od zawsze redukuje 8-) tym systemem to jest juz mój 3ci cykl czyli ponad pół roku już będzie. Zeszło w porywach do 18kg, ale wiadomo, odpuściłem troszke- tak jak pisałem, obżarstwo w weekendy- troszke popsuło efekt. Teraz na budziku jest circa 102kg i mam nadzieje, że do wyjazdu zejde [...]

Dzień 21 21.03.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6/5/5 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 38kg*8/38*8/38*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/10*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg [...]

[...] bo nie dalo mnie sie na silownie wyciagnac na sztandze jest 105kg chyba, tylko tak zeby napompowac troche. ogolnie moja waga to: ~~90kg ramie: 44cm wycisk na klate: poszlo ponad tydzien temu 110kg na 5ruchow, teraz moze i 120 by poszlo na te 4ruchy wycisk na bary: przed siebie na prowadnicy dalo rade 100kg na 6 ruchow obwod uda: 64cm mc: jako [...]