pod basen

[...] Obwód klatki : 100 Obwód ramienia :34 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : U góry jest mało, ale nogach to czuć ten tłuszcz pod skórą. Aktywność w ciągu dnia : No po szkole wychodzę na dwór Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tyg basen Odżywianie : Poniżej dieta do oceny [...]

[...] śniadania, obiadu i kolacji. :/ Fast foody, napoje gazowane,chipsy i inne świństwa nie są mi obce. Mój dom źle się odżywia. Wszyscy moi domownicy jedzą źle, co najgorsze, podczas diety jestem sama... pokusy są na każdym kroku. Wsparcia jako tako brak. Znam zasady zdrowego odżywiania, jednak ciężko mi się stosować do wszystkich zaleceń. [...]

[...] zmieniłam pracę. Usiadłam sobie za biureczkiem i wrzuciłam na siebie trochę tłuszczu. Potem trochę schudłam pies i metoda mniej żreć słodyczy. Potem ciąża i leżakowanie na podtrzymanie. Finał taki że zero kondycji. Karmiłam przez 19 miesięcy. W 4 miesiącu po porodzie ważyłam ZALEDWIE 54kg (!) wyglądałam jak śmierć na chorągwi. Wróciłam do [...]

[...] tylko dieta przez jakiś czas Obwodów nie znam. Przez przerwe troche zgubiłem mięśnia i zlapałem brzucha. CEL - Siła + kondycja ( mięśniowa i wydolność) Mam tutaj plan troche podobny do tego którym ćwiczyłem przed przerwą. Wiem że po przeczytaniu odezwą się osoby które mnie zrugają i stwierdzą że to głupota ale... Każdy ma iny oraganizm i ja [...]

[...] i nie mam predyspozycji genetycznych . Niedługo będę miał 30 lat i plany by zostać strażakiem pójdą do kosza z resztą mojego życia. W związku z tym mam wykalkulowane: - w podciąganiu na drążku nie potrzebuję pomocy - w biegu na 1000m mam za mało punktów do ugrania - natomiast w biegu na 50m każda zgubiona dziesiąta część sekundy wywinduje [...]

[...] Nie wiem też czy mój wiek nie ma jakichś przeciwwskazań do diety. Podsumowując chciałbym poprawić wygląd mojej sylwetki. Fajnie by było gdyby pierwsze rezultaty było widać pod koniec wakacji, ale tak jak pisałem mogę rok ćwiczyć :) Tutaj na razie dzisiaj po śniadaniu zrobione 2 zdjęcia : http://img229.imageshack.us/img229/2313/dowstawienia1.png [...]

[...] swoją sylwetkę, stan cery oraz ogólne samopoczucie - czasami brakuje mi energii i ładuję się kawą za kawą. Wiek : 30 Waga : 75 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 41 W którym [...]

[...] biceps) - 1,5 godziny BJJ piątek - 2 godziny basen (instruktorka AWF) sobota - siłka domowa (plecy) niedziela - siłka domowa (nogi) Jak już pewnie zauważyliście po układzie pod względem siłowym nogi są priorytetem (jestem długi i chudy). Przerwy między poszczególnymi zajęciami min 3 godziny zazwyczaj więcej, zawsze sie wysypiam uczelnia [...]

[...] start rodzica , lub opiekuna prawnego. 4.Uczestnik uiszcza opłatę startową w wysokości 30 zł. 5. Uczestnik zobowiązany jest posiadać strój sportowy, tj. kostium lub krótkie spodenki i koszulkę z krótkim rękawkiem. UWAGA; Niedopuszczalne jest używanie specjalistycznych koszulek do wyciskania, [...]

[...] coś się dzieje :/ Przy pomocy forum wyliczyłam zapotrzebowanie 2146 kcal (na potreningu.pl wskazuje mi 2055), ale z dietą z reguły wychodzi mi 1500-1600 nie więcej, biorąc pod uwagę sam jadłospis bez ćwiczeń. wklejam przykładowy jadlospis: 7:00 60 g zmielonych płatków owsianych 250 ml mleka 3,2% 10 g migdałów 10 g orzechów arachidowych 20 g [...]

[...] zapewne bilans na 0. Doradźcie Z treningów siłowych musiałem niestety zrezygnować:/ Ćwiczyłem 3,5 miecha z przerwą. No, ale jakoś sadła trzeba się pozbyć, a że basen mam pod reką i to jeszcze za friko to czemu nie Do tego oczywiście ćwiczenie brzucha, jakieś pomki, podciąganie (jeśli wkońcu kupię drążek ). Niestety nie mogę biegać. Jak [...]

[...] wyborem na śniadanie, mimo to zbyt mi zasmakowały, żeby się ich pozbywać z diety :) Warzywa są losowe, nie przykładam zbyt większej wagi do ich doboru, jakie akurat mam pod ręką, takie jem. Masło orzechowe dodałem niedawno, uznając, że mam niedobór tłuszczy - własnoręcznie robione z ziemnych, włoskich, kokosa, migdałów, słonecznika, sezamu i [...]

[...] ciemne pieczywo (ew. jasne), jajka Przykładowe kolacje: 1) kanapki z serem + warzywa (pomidory, sałata, ogórek, papryka) 2) ryba + pieczywo 3) jajecznica Dieta układana pod mój wakacyjny trening (przygotowanie fizyczne pod zawody KK pod koniec września - mój pierwszy start w seniorach). Plan dnia to tak mniej więcej: pon-śr-pt: - 8.00 [...]

[...] masę. Info o mnie: 1. Typowy Ekto 2. 184cm 3. 75kg 4. 25 lat Dieta: Wg kalkulatora BMR powininnem jesc 3200Kcal, czy staram się jeść co najmniej 3600-3700(w niektóry dni podchodzi pod 5000). Staram się jeść koło 7 mniejszych posiłków dziennie aby utrzymać bilans makroskładników (w podpunktach główne produkty): 1. białko 150: a) szynki ( z [...]

[...] wygladac (autosugestia? :). Ale nawet moja ukochana twierdzi, ze jak sie do mnie przytula to jest inaczej, bardziej twardo :). Brzuch mi wisi juz tylko minimalnie i zaraz pod klatka piersiowa widze 2 pierwsze miesnie od six-packa (powaga!) nastepnych nie widac bo brzuch jest otluszczony. Optyczny proges jest imo o wiele lepszy niz ten na [...]

[...] w tym samym dniu co bieganie tylko że basen z wieczora. Bieganie rano. Nie zależy mi na super przyroście masy bo pewnie ze mnie ciężko będzie cokolwiek zrobić, biorę pod uwagę bardziej rzeźbę z ewentualną rozbudową mięśni. ALE :chciałbym jedynie wyrzeźbić klatkę piersiową, brzuch, ramiona (przedramiona). Reszta meni nie interesuje. I taka [...]

[...] - mata (trochę worka, trochę lapy z kolega, trochę parteru + sporo rozciągania) nd. wolne moje cele to: siłownia - ogólny wzrost siły, rozwój całego ciała - trening 5x5 pod sw bardzo mi odpowiadał (zarówno rozwój sylwetki jak i skok siły zauważalny) bieganie - chciałbym dołączyć interwały i biegać tak: 2x w tygodniu interwały i 1x [...]

[...] klatki : 108 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28,73% Aktywność w ciągu dnia : praca nocna 4 noce pod rzad- trochę chodzenia, generalnie 11 godzin na nogach, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Gra w pilkę w miesiacu 2h, Od przyszłego tygodnia siłownia 4x w [...]

[...] + Biceps + Przedramię Czwartek: Wolne Piątek: Klatka + Nogi Sobota: Barki Niedziela: Sporadycznie basen ps. nie zrezygnuje z robienia klatki 2 razy w tygodniu poniewaz pod to mam przygotowany trening:) Do Tego treningu dochodzi trening brzucha ABS - codziennie wieczorem okolo godziny 21:30 jężeli komuś to potrzebne Zrzuciłem z 87kg (92 w [...]

[...] na wsi i mam daleko wszedzie, dlatego kupilem sobie laweczke i hantle. Cwicze od 4 dni. Hantle narazie po 2,5kg Rozpietki na plasko 4x8 Unoszenie za glowe 4x8 Rozpietki pod skosem 4x8 Unoszenie za glowe pod skosem 4x8 Myslicie ze to dobry plan? Dolozyc cos jeszcze? Dorzucam zdjecia. /SFD/Images/2016/6/20/7a2b6d705d72438eb7fdd7add314c34d.jpg