pod basen

[...] poradzić zgłosiłem sie do dietetyka celem pomocy-ułożenia diety. Stosowałem się do wytycznych, ale w między czasie nastąpiło moje załamanie i cały misterny plan poległ... pod koniec grudnia 2012 ważyłem 106. Od stycznia wziąłem się z powrotem za siebie. Do basenu, na który chodzę już od sierpnia dorzuciłem trening siłowy i aeroby. Zacząłem się [...]

[...] + dziennie 1-2 dziennie jabłko/marchew lub inny owoc/warzywo. Ta dieta jest troszkę redukcyjna, bo chciałem zrzucić pare kg tłuszczu(3-4 żeby dojśc do 80kg) w celu lepszego podciągania się na drążku, dlatego jak przyjdzie BCAA to chciałem biegać z 2-3 tygodnie na czczo - czy jest to dobry pomysł? czas na plan Poniedziałek Rano 10 min [...]

[...] kcal - do oceny zresztą:) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Trec Mass XXL Ostatnio przerabiany plan: Push&Pull, a następnie cykl 15. HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: SQ 120 kg, MC 160 kg, wycisk 125 kg A więc krótka historia: ogólnie jestem dość oporny jeżeli chodzi na nabieranie masy i mięśniowej i tłuszczowej, [...]

[...] czas to standardowe bieganie po około 30-40 minut raz w tygodniu w dni wolne od BJJ i siłowni :) Od pewnego czasu zastanawiam się nad poprawą aspektów fizycznych właśnie pod BJJ, o ile trening samego BJJ jest prowadzony przez doświadczonego trenera, to już z każdą inną dziedziną trzeba zmierzyć się samemu i tu pojawia się pytanie, jak [...]

[...] oraz raz w tygodniu na basen. Kumpel z dośc długim stażem ułożył mi plan (splity - każda partia raz w tygodniu,), tylko zastanawiam się czy jest on odpowiedni biorąc pod uwage, że zamierzam cwiczyc jeszcze na macie. Suplementacja: podczas cwiczenia BJJ brałem BCAA activlaba, teraz mam zamiar brac BCAA, kreatyne z Universala a w celu [...]

[...] zwiększyć siłę i zrobić dobrą "bazę" na przybranie masy w późniejszym okresie (na pewno chciałbym zrobić szerokie plecy), dlatego chciałbym w swój plan wplątać pompki i podciąganie na drążku, ogólnie ćwiczenia poprawiające wytrzymałość i siłę bo z tym u mnie jest słabo, zależało by mi na tego typu ćwiczeniach co tutaj + ćwiczenia na siłowni, [...]

%-) Wiem, że porównanie w stylu Co zjeść Ziemniaki czy Buraki, ale naprawdę mam wielkie wątpliwości i nie wiem jak sobie z tym poradzić. Biorę pod uwagę co mi da dana 'dyscyplina', jakie są jej koszty etc. Mianowicie mam wątpliwości co wybrać: Boks czy basen. Pogodzić nie mogę, bo mam inne zajęcia(fizjoterpia), która mi pochłania również czas w [...]

[...] nieco skonfigurować swoj plan treningowy na siłe gdyż doszedłem do wniosku ze jest on dla mnie zbyt intesywny bo ćwiczyłem każda partie średnio co 4-5 dni. 2 tyg. temu podczas treningu klatki ładnie mi wszytsko szło jednak za tydz. z powodu święta musiałem przeprowadzić 3 treningi pod żąd i na pierwszym zrobiłem barki i biceps,na drógim [...]

[...] wystarczy;-) To na razie tyle marudzenia o mnie, a teraz brutalne fakty czyli ankieta... ANKIETA Wiek : 26 Waga :107,9 Wzrost :171 Obwód w biuście(1) 119cm: Obwód pod biustem :97cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):93cm Obwód na wysokości pępka :120cm Obwód bioder (3):122cm Obwód uda w najszerszym miejscu:76cm Obwód łydki :48 W [...]

[...] Środa trening siłowy i basen wieczorem bieganie Czwartek treningi sportowe Piątek treningi sportowe Sobota trening siłowy i bieganie Poważniejszy trening siłowy zacząłem pod koniec stycznia. Od wakacji ćwiczyłem pompki podciąganie i brzuch(ABS2).Mój trening wygląda tak: 1.Pompki 40/35/30/30/25 2.Rozpiętki 20/17/15/14 3.Unoszenie ramion w bok [...]

[...] !!!! 13. PYTANIE : Witam, chcę w roku 2014 kandydować do SGSP do Warszawy. Wiem, że były już setki takich tematów, ale chcę się czuć pewniej. Nie tylko chodzi tu o ćwiczenia pod sprawnościówkę na egzamin. Chcę zrzucić nieco kilogramów(lekka nadwaga, poniżej 80 będzie mnie satysfakcjonować) wzmocnić nogi ( uprawiam kolarstwo i mi się to [...]

[...] (chłosta też się liczy:)) ). Zakładam dziennik dziś, bo jutro mogę nie mieć mozliwości. Imię: MAGDA Wiek : 24 Waga : 71 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75,5 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 96 Obwód uda (p/l) : 58/58 Obwód łydki (p/l): 37/37,5 (Od [...]

[...] stąd moja nadwaga. W listopadzie złamałem nogę więc zacznę dopiero po nowym roku. Po czytaniu postów wiem że ludzie tutaj mają dużą wiedzę i mam nadzieję że ktoś oceni i podpowie dlatego tutaj piszę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 120 kg Wzrost : 181 cm Obwód klatki : 127 cm Obwód ramienia : 41 cm Obwód w pasie (na [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (sztanga łamana) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (obrót nadgarstka podczas ruchu) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (sztanga prosta) Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WSPIECIA NA PALCE W [...]

[...] Na to jak nasze mięśnie rosną mają wpływ 4 czynniki (kolejność przypadkowa): treningi, dieta, odpoczynek, suplementacja. TRENINGI Nie będę tu rozpisywac żadnego planu, podam tylko kilka pomocnych rzeczy: 1. Stosuj duże ciężary. Duże przyrosty wymagają uzycia dużych ciężarów, lepiej napompowuje się mięśień. Zanim jednak zaczniemy szaleć, [...]

[...] 4)rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/12/12 TRICEPS: 1)pompki na poręczach 4x 15/12/12/10 2)francuskie wyciskanie na ławce w leżeniu 4x 12/12/12/12 3)prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x 12/12/12/12 4)prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x 12/12/12/12 AEROBY: 20 minut na bieżni [...]

[...] sylwetkę. Nauczona przeszłością - co nagle to po diable, więc nie zamierzam się nigdzie tym razem śpieszyć! Wiek : 32 Waga : 70-72 Wzrost :180 Obwód cycki:91 Obwód pod biustem :82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):69 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):102 Obwód uda w najszerszym miejscu:60 Nad kolanem:41 Obwód łydki :36 W [...]

[...] jesc hehe.glupota ;/ale prawda..ok no to zaczynam z dniem 20 lisopada o to moje wymiary : wzrost: 176 cm waga: 86 kg biodra : 111 cm w najszerszym miejscu-okolo 5 cm pod pepkiem talia : 91 cm w najwezszym miejscu okolo 5 cm nad pepkiem. z dniem dzisiejszym to jest 15 marzec 09: waga : 71 kg biodra:97 cm talia: 80 cm udo: 56 cm (mam [...]

[...] :: 408.5 WW :: 44.5 tł. 644 kcal :: 1634 :: 400.5 Do tego chciałbym zadać parę pytań. Jestem osobą którą szybko zalewa, czy np układając dietę wyliczając ją również pod treningi aerobowe i basen nadmiar składników od razu zacznie się odkładać w wypadku paru dniowej przerwy od aerobów? Ile należy odczekać z braniem wyżej wypisanych [...]

Witam wszystkich forumowiczów, Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 179 Obwód klatki : 102,5 Obwód ramienia : 35 Obwód talii (pod pępkiem) 94 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]