pod basen

[...] wytrzymałość" nie ma przełożenia na walkę. Lepiej krócej, a interwałami." dlugi bieg bez odpoczynku przyzwyczaja organizm do dlugiego wysilku dzieki czemu mozesz pod koniec treningu(np.1,5h) pod koniec cwiczyc nie mal ze rownie intensywnie co na poczatku nauczyl mnie tego Henryk Petrich(powinno ci to nazwisko cos mowic -atlanta 1996) [...]

[...] sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody?? Pije wode jak zul na kacu - Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie? Program zmieniam raz na 2 miechy a układam je na podstawie własnych obserwacji daje te ćwiczenia po których widze najlepsze efekty i które lubie [...]

[...] po spiningu basen rozpływanie 750m. piątek-21.11.08r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia jedna seria. dzień przeznaczyłem na regenerację,dopiero pod wieczór rozpływanie na basenie 1500m. sobota-22.11.08r. bieg-krosowy 50:53sek.tętno-129avg\162max.kcal-584. reszta dnia luz. co do zdjęć to postaram się od czasu do czasu [...]

[...] się,mam takie zakwasy że szok!!!) sam się dziwię dlaczego,szukam wytłumaczenia we wczorajszym dniu ale żeby aż tak!!! zrobiłem jeszcze 4 serie pompek i 7 serii brzuszków. pod wieczór głowa mi pękała,ale basen zrobił swoje i po rozpływaniu przeszło.-1000m. dziś ta głowa to mnie tak bolała,ojj!już bardzo dawno tak się nie czułem,ale [...]

[...] nóg-20kg.x10p.30kg.x10,10,10powt. prostowanie biodra-5kg.x10p.10kg.x10,10,10powt. biceps-sztanga łamana-27kg.x10,10,10,10powt. w oparciu o udo-10kg.x10,10,10,10powt. kaptury-podciąganie do brody-20kg.x10,10,10,10powt. plecy-przyciąganie wyc.gór.do bioder-25kg.x40,40,40powt. brzuch-3 serie spięć po 100powt. 2 serie unoszenia nóg do drążka ze [...]

29.01.09r. tętno spoczynkowe 46. dzień prawie luźny-ha,haremoncik ciąg dalszy. rano rozciąganie całe ciało. spining-45min.-luźno. rozciąganie kończyny dolne. pod wieczór spining-1godz.tętno-133/174max.kcal-701. 30.01.09r. tętno spoczynkowe 44. bieg-(11km.z zadaniem 4km.tempo)czas-1:06:23sek.tętno-146/187max. kcal-1022. po biegu rozciąganie. dwie [...]

27.03.09r. tętno spoczynkowe 47. bieg-czas-1:00:38sek.tętno-135/173max.kcal-797. biegłem razem z żoną i córką.było bardzo fajnie,niunia spała cały czas pod wieczór basen. 200m.kr.rozpływanie. 400m.(100nn+100rr.kr.) 50m.gleich. 400m.(100ćw.+100kr.) 50m.gleich. 400m.(25m.delf.+25m.grzb.+25m.kl.+25m.kr.) 50m.gleich. 200m.kr.luz 50m.gleich.

20.04.09r. tętno spoczynkowe 46. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia 150+10 unoszenie nóg ze zwisu. siłownia: klata,plecy,biceps,triceps.(na wyczucie) pod wieczór pływanie-basen-1900m.

Jeśli nie masz dostępu do porządnej sali gimnastycznej z dobrymi materacami odskoczniami i najlepiej z basenem z gąbkami to najlepiej zapomnij o podwójnych saltach. Jeśli masz pod ręką basen z gąbkami to po prostu rób jak najlepsze salta do basenu bez rozgrupowywania się starając się wybijać jak najwyżej i grupować jak najmocniej. Jeśli jednak [...]

[...] na prostej lawce 3x8pow barki: arnoldki 3x6-8pow wzniosy do boku 3x 6-8pow wyciskanie zza karku 3x8pow przedramie: sztanga prosta nad chwytem 3-44x10pow sztanga prosta pod chwytem3-4 10pow wtorek bic+tric obecnie stosowalem taki trenig ktory zaraz podam ....pojawila sie roznica 1 cm wydawalo by sie ze zastuj ruszyl lecz jak dla mnie 1cm [...]

[...] Trening chyba ok, ja osobiscie nie plywam wszystkiego jednym ciagiem. Na skurcze to chyba magnez (i chyba tez potas ale pewien nie jestem). Obawiam sie, ze basen zostanie podzielony na 25 + dwadziescia pare (wez pod uwage ze jedna czesc ma mniej niz 25, jesli dobrze mysle ze to Gorzow, w Oswiecimiu zreszta tez tak jest). Beda trenowac do [...]

Ringo cwiczysz u Mirka w Wawie to VT? Ja wzialem cykl pod VT i musze Ci powiedziec ze roznie bywalo. Cwiczylem kulanie dwa razy w tygodniu + raz schootfighting + oddzielnie boks ze znajomym. Do tego silka trzy razy w tyg. i czasami basen. Nawet na towarze bylem zmielony niesamowicie a stawy chociaz wzmocnione tez ledwo zipaly od dzwigni i [...]

ANKIETA Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 83 Wzrost : 177 Obwód klatki : 105cm Obwód ramienia(Biceps) : 37cm Obwód talii (2cm pod pępkiem) : 92cm Obwód uda : 57,5cm Obwód łydki : 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 - 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca (ponad 10 tys. Kroków) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Hejka, dzisiaj pomiary po dwóch tygodniach. Trzymam 1700-1800kcal i nie przekraczam 40 g ww. W tym tygodniu 2 x siłownia i 2 x basen.Na basenie ostro kraulem ok 20 razy tj. 500 metrów oraz bieg w "dzikiej rzece" ok 20 okrążeń. Super sprawa dla odciążenia stawów polecam, a mięśnie nóg aż pieką po tym biegu. 14.06.2012 30.06.2012 waga [...]

Kurde dziecko się nie wylogowało i walnęłam pod jej loginem. Sorry Jeszcze raz, dopisuje jeszcze dzisiaj rower. Wygospodarowałam godzinkę i zrobiłam 10 km w terenie. Pogoda idealna nie za gorąco i słonecznie i piękne widoki. Tych za dużo nie oglądałam bo na podjazdach walczyłam żeby sobie nie przejechać jęzora. Potem wieczorem basen, jestem [...]

Witam, nie odzywałam się dość długo, ale teraz mamy szczyt sezonu pod Giewontem i wolny czas wolę spędzić na rowerze lub basenie. Dzisiaj rano wynikła jakaś heca z moimi córkami. Moja młodsza -bacowski- to ona Was wynalazła w bezkresie neta i bardzo wciągnęła w forum. Tu muszę podziękować Obliqes, Martuccy i Buni oraz innym dziewczynom, bo bardzo [...]

No i stuknęło trzy miechy w sfd. Czas na podsumowanie pierwszego etapu. Przede wszystkim podziękowania dla Obliqes za pilotowanie mojej opornej materii i wszystkim mi kibicującym. Trochę namieszałyśmy rodzinnym udziałem w sfd, ale wsparcie dzieci też dużo pomogło, mamy jedną linię żywieniową i sportową. Jak to przyjemnie iść razem na basen czy na [...]

Melduje się ponownie. Chodzę na siłownie dwa razy w tygodniu i robię treningi A i B na zmianę. Czasem je trochę modyfikuję pod siebie mam słaby brzuch więc trochę więcej ćw robię na brzuch. Przykładowo Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/35/35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/25/27 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

:) 7.30 kawka..sniadanko.. 10.00- garstka migdalow 10.30-shake proteinowy i na silownie... Rozgrzewke to mam po drodze na silownie,bo nie dosc ,ze zasuwam pod gore to tempo tez zawsze trzymam wiosla 15 x - 1min wioslowania na maxa 30 sek przerwy 9 min-interwaly na stepperze ..poziom 13-chcialam zrobic wiecej ale sie mi normalnie niedobrze zrobiloi [...]

[...] Plank : 2 min hold Side plank: kazda strona po minucie Rozciaganie, glutaminka i na basen 30 min plywania 25m-kraul 25m- zabka i tak w kolko...Az musialam isc pod prysznic i sie ''wyzbierac''bo bym sie do pracy spoznila Po basenie kolo 12.45)- shake Godzine pozniej -chudy serek mozarella,pomidory+ pol kromki z salata+ lyzeczka [...]