pod basen

Jak jestem na basenie bardzo lubię przepłynąć sobie kilka razy basen pod wodą na jednym oddechu. Tylko mam wątpliwości czy to jest zdrowe, bo tyle czasu na dwutlenku węgla. Może ktoś siedzi w temacie i wie coś na ten temat. Czy to zwiększa wytrzymałość itp. czy lepiej tego unikać. Pytam bo to jest jak nałóg, a po wynurzeniu powietrze świetnie [...]

[...] tego, że zawsze bylam mało sprawna fizycznie, słabo u mnie z koordynacją i pamięcią ruchową co mi się przekładało na oceny z wf ;) ale nadrabiałam uporem. Ćwiczyłam w domu, podczas gdy inni jak gdyby nigdy nic trzaskali dwutakt w koszykówce, ja godzinami pod blokiem uczyłam się biec i kozłować jednocześnie bo mnie to przerastało ;) Podobnie z [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: zrobiłem dziś badania na testosteron, estradiol i prolaktyne jutro wyniki 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardziej do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:osobiście ćwiczę zakresem 80-90 kg po 12-8powtórzeń -martwy ciąg:nie robiłem max, bardziej na powtórzenia do [...]

[...] etc dzisiaj waga wskazała 81kg. Prosze o doradztwo co wypadałoby zmienić bo mam spadki energii i jednak te treningi nie są takie efektywne jakbym chciał ( szczególnie te pod wieczór ), do tego zapewne od zrezygnowania z czerwonego mięsa, zaczęły mi wychodzić siniaki, niby nie w dużej ilości ale widać, że jestem bardziej na nie podatny. Sypiam [...]

[...] suplementy : omega 3, hmb na noc , Tse 2 x po 1 przez miesiąc Moje pytania są takie : 1.czy dobrze są dobrane powtórzenia w FBW w stosunku do serii? 2.Jak i kiedy zapodać BCAA? 3.Czy ogólnie suplementacja jest dobra na redukcje ? 4.Czy ok 2000kcal przy tym wysiłku będzie dobre ? 5. Nie jestem osobą która lubi ścisłe diety wiem jak jeść [...]

[...] wzrost: 180 waga: około 75-76kg cel: głównie masa, poniekąd siła Witam, jestem właśnie po około 10 tygodniach ACT oraz jednym tygodniu testowania planu, który tu umieszczam, pod względem ciężarów. Nie jestem pewien czy dobrze podzieliłem wszystko, oraz czy w danym dniu wykonuję ćwiczenia w poprawnej kolejności. Mniejsza o dietę, bo tą staram się [...]

[...] jeden trening opuszczać w pon.Więc boks także dwa razy.DO tego chcialem dołożyć biegi z rana 3 razy w tygodniu aby zredukować troche tłuszczyku.Dieta jednak bedzie ustawiana pod kątem masy(prowizorka).Zobaczymy co z tego wyjdzie(mam nadzieje że uda sie jakieś suche mięcho zbudować) Trening chce rozplanować tak: poniedzialek: 6:15 - bieg( jeszcze [...]

[...] 2 miesięcy i nie widzę za bardzo efektów. Nie wiem co w takim razie robię źle. Schudłam 2 kg, a z wymiarów ledwie po 1cm. Wklejam Wam miskę, trening i zdjęcia sylwetki. I podstawowe dane: Wiek : 25 Waga : 89.5 Wzrost : 175 Obwód w biuście : 103 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód [...]

Witam, moim celem jest poprawienie sylwetki. Nie chce bardzo przybrać na masie, chodzi mi o 2-3kg. Przejżałem klilka tematów i ułożyłem coś dla siebie. Gorąco proszę o ocenę pod kątem poprawności ćwiczeń jak ilości powórzeń i wszystkiego, czego można sie przyczepić;) Dieta: p.1- omlet z otręb+szynka p.2- owoce+troche musli/jajecznica p.3(przed [...]

[...] siedząc 21kg-26kg "wymach hantli w bok stojąc" 1hantla 5kg Biceps- uginanie ramion ze sztangą 21kg-26kg WTOREK triceps- wyciskanie francuskie 3x10 21kg-26kg pompki w podporze tyłem 3xmax na nogach krązek 20kg przedramiona- uginanie nadgarstków 3xmax 16kg Środa- przerwa Czwartek+poniedziałek PIątek= wtorek Przerwy 60s miedzy seriami,3min [...]

[...] ułożyłem lecz do domowych warunków.Nie posiadam drążka więc musiałem pomyśleć o innych ćwiczeniach.Moim celem do wakacji jest fajny kaloryferek na brzusiu.Gdzieś on tam jest pod spodem bo go czuje jak zepne mięśnie.Lecz nie widze w tym cały problem.Chodze raz w tygodniu na basen 1-edna godzinka i 1.5-ora godzinki piłka ręczna.Oprucz tego W-F w [...]

[...] , najbardziej ciekawe i różnorodne i na co warto postawić :]. Jeśli to ważne dodam że narazie chodze na siłownie od ~14 miesięcy a od września biegam i chodze na basen, więc pod względem siłowym i kondycyjnym nie jest ze mną tak źle. Prosze o jakieś dość wyczerpujące opinie gdyż mi bardzo zależy na umiejętnym doborze sztuki walki . Z góry [...]

[...] suplementem. Myśałem mianowicie nad dwoma, ktore co prawda różnią się działaniem. Bo z jednej strony chciałbym zwiększyć nieco masę oraz siłę, a z drugiej mieć dużo energii podczas treningu tylko nie wiem jak wygląda suplementacja podczas sportów walki, chodzi mi tutaj oczywiscie o własne doświadczenie. Na siłowni próbowałem juz paru rzeczy i [...]

[...] się dziwie bo prawie cały życie jestem grubasem. Mam problem z kręgosłupem, garbie się jak stary dziad, trzeba rozbudować mięśnie wokół kręgosłupa ;D I jak myślicie z takim podejściem będę mógł bez stresu po wakacjach ściągnąć koszulkę? :) mogę wkleić zdjęcie jeżeli macie mocne nerwy. Podsumowując chęci są, wszystko jest trzeba tylko zacząć i [...]

[...] + serek wiejski + kromka chleba pełnoziarnistego z plastrem szynki I tu rodzi się moje pytanko. Panowie jak dieta jest w miarę dobra, to co można w niej co jakiś czas podmienić żeby nie stała się monotonna. Troszkę o mnie. Jak nie byłem na tej diecie to jadłem około 0,5 chleba, soczysty obiad na pełnym tłuszczyku, 2 -3 kawy dziennie [...]

[...] włoskich/migdałów lub 120g oliwek 20ml oleju lnianego lub oliwy z oliwek 1 obiad: 150g ryżu/kaszy/makaronu 150g jakiegoś mięsa typu pierś z indyka/kurczaka/ okazyjnie jakieś podroby typu wątróbka 2 obiad: to samo co pierwszy Po treningu zjedz sobie owoc jaki tylko chcesz i dodaj jakiś serek wiejski lub 30g odżywki białkowej :) Kolacja: 200g [...]

[...] przejsc jakas tam rehabilitacje i mi to zajmie rok . Lecz problem polega na tym ze mieszam na codzien za granica i lecznie tutaj byloby zbyt kosztowne i zbyt ciezkie biorac pod uwage obcy jezyk , zebym mogl zaczac rehabilitacje . I jeszcze jedno pytanie - czy jeslibym mialbym odpowiednia zbalansowana diete to dalobyrade ograniczyc przybieranie [...]

[...] wyliczyć spobie zapotrzebowanie i wyszło mi mniej wiecej cos takiego: zapotrzebowanie 1504 kcal białka 464 kcal węglowodany 240 kcal tłuszcze 800 kcal posiłki(biorac pod uwage zajecia na uczelni) 1. 7:30 2. 10.30 3. 14:00 4. 17:00 5. 20:00 proszę głownie o pomoc w ustaleniu jakiejs aktywnosci fizycznej oraz ułożeniu diety :( nie za [...]

[...] proporcje: 130 g. białka, 100 g. węglowodanów i 90 g. tłuszczu będą dla mnie odpowiednie na redukcji? ANKIETA Wiek : 19 Waga: 63 Wzrost: 165 Obwód w biuście: 86 Obwód pod biustem: 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 74 Obwód na wysokości pępka: 80 Obwód bioder: 85 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz: [...]

Witam, mam 24 lata i ważę 124 kilo jeszcze 7 miesięcy temu ważyłem 155 czyli udało mi się zrzucić ponad 30 kilo w ponad pól roku oczywiście pod nadzorem dietetyka. Od 3 miesięcy chodzę codziennie na siłownie. Początkiem tego miesiąca zacząłem brać L-Carnityne 3000 extreme shot mój plan treningowy: poniedziałek : klata, biceps i brzuch + 30 min [...]