pod basen

[...] najwazniejsze, woda w basenie dobra, wchodzisz do wody, zakladasz okularki i TYR'a, i zaczynasz plywac tylko i wylacznie kraulem ( jak jestes mocny to daruj sobie kraul i zapodaj delfina), plywasz jakas okragla liczbe basenow np 50 (dal 25 metrowego 100) plywasz bez odpoczynku, tzn odpoczywasz przy nawrocie, lub plyniesz wolniej jeden basen, w [...]

Jak zwykle - dziękuję ;-) Martwy na sztywnych - łapiesz załamanie pozycji technicznej i to w najgorszym punkcie - odcinku lędźwiowym kręgosłupa przy jednoczesnym podniesionym odcinku szyjnym - to się może skończyć bardzo brzydko, tak nie rób!!! Stań prosto, klatkę wypchnij, powoli zjeżdżaj po udach do momentu w którym poczujesz mocno rozciągnięte [...]

Jak zwykle - dziękuję ;-) Martwy na sztywnych - łapiesz załamanie pozycji technicznej i to w najgorszym punkcie - odcinku lędźwiowym kręgosłupa przy jednoczesnym podniesionym odcinku szyjnym - to się może skończyć bardzo brzydko, tak nie rób!!! Stań prosto, klatkę wypchnij, powoli zjeżdżaj po udach do momentu w którym poczujesz mocno rozciągnięte [...]

[...] w miejscu Było: Teraz: Waga : 95-97kg 90 kg Obwód klatki : pod biustem 89, biust - 117 90cm, 106 cm Obwód ramienia : 38 35cm Obwód talii : 87 83cm Obwód uda : 74/68/51 70/66/51cm Obwód [...]

Siedzę w pracy, nudzi mi się więc analizuje moje pływanie. Moim zdaniem analiza pływania open water biorąc pod uwagę wartości bezwzględne tzn. czas odcinka w tym toku do czasu z lat ubiegłych nie ma sensu ponieważ to nie basen tu nie ma 25 m co do centymetra są błędy w dystansach, różnie można nawigować można popłynąć w czyiś nogach, fala, słońce, [...]

[...] przeplatany dniem wolnym/aero (więc wypadałoby w jednym tyg 3x a w drugim 4x), a gdzieś indziej przeczytałam że trening siłowy 3x w tyg i koniec, czyli 2 dni wolnego/aero pod rząd wtedy w związku z tym mam pytanie czy w 7 dzień może być dzień wolny/basen czy ma być trening siłowy, hm.. 3. Czy mogę do tej rozpiski treningu siłowego dodać 2-3 [...]

[...] angazowane cale cialo do wysilku, dochodza inne metody oddechowe, jak i czynnik termalny, cialo stara sie utrzymac stala temperature, czasem pochlaniajac dosc sporo energii. podejrzewam, ze sam czynnik eliminacji plywania lub nie moze tutaj odgrywac kluczowa role. sam mam kiepskie doswiadczenie z pilka nozna, wiec trudno mi sie odniesc do [...]

PODSUMOWANIE ÓSMEGO CYKLU cały cykl był dostosowany pod test redukcyjny Hi Tec'a końcówkę cyklu leciałem już na resztkach sił http://imageshack.us/a/img560/3663/bz3a.jpg cykl trwał w sumie 6 tygodni cykl ten był zbieżny z testem redukcyjnym HiTec'a, w którym uczestniczyłem harmonogram aktywności przez cały ten cykl leciałem z aktywnością fizyczną [...]

****, to zdanie pod planem jest bezsensu-w srode dochodzi jeszcze siłka w szkole czyli wyciskanie na klate, rozpietki na maszynie,sciaganie drążka górnego i dolnego oraz krzesło na plery ze schylaniem sie.Plus basen w sobote. P.S:Czy picie kawy przed treningiem może jakoś (pozytywnie\negatywnie)wpłynąć na trening?Bo czasem jak ze szkoły wracam to [...]

[...] herbata pijam też zieloną, ale nie sądzę żeby te herbaty miały jakiś istotny wpływ na redukcję, ale na pewno są zdrowsze od czarnej i krążą opnie iż herbata czerwona podkręca metabolizm, ja po prostu lubię je pić, bo nie muszę używać cukru, a i tak mi bardzo smakują.. dla porównania, czarna herbata i to jeszcze z torebek bez użycia cukru [...]

[...] tygodnie, za siebie bardziej (spowrotem) wziąłem się jakieś 5-6 tyg. temu. Wtedy założenia były takie aby przez najbliższy miesiąc przede wszystkim zanotować duże postępy w podciąganiu na drążku. Postępy, czyli żeby w ogóle potrafić się podciągnąć. Oprócz tego chciałem bardzo zrzucić jak najwięcej wagi, ale było to dla mnie celem jakby [...]

[...] jabłko - ziemniaki, buraki, masło, schab, surówka suple: omega3, Wit. D, Wit. C, zma 24.11 poniedziałek TRENING Klata+barki 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ? - sztanga podobno waży 20kg, ale miałam wrażenie, że mniej ;-) (R: 20kgx12) 30x10 /35x8 /40x6 /35x8 /30x10 25x10 /27,5 /30x6 27,5x8 /25x10 2. wyciskanie hantli na skosie 8x12 /10x10 [...]

[...] Ale po wystygnięciu robią się stężałe i jest ok :) 23.03.2012 (piątek) Trening (trening od 10 tyg. 6 dni, trening z III seriami od 6 tygodni 5 dni) basen 45 min - 27x 50 m (pod koniec tak dobrze mi się pływało, że nie miałam ochoty wychodzić; z takim dobrym rytmem pływania mogłam pobić swój rekord :D) Poza basenem tego dnia była laba i zbieranie [...]

[...] dół: 1. Przysiad 2a. Przywodziciele 2b. Odwodziciele 3. RDL 4. Wznosy bioder ze sztangą 5. Wykroki chodzone/zamiennie z przysiadem bułgarskim Siłowy góra: 1. Podciąganie/podciąganie z gumą 2. Ściąganie drążka z górnego wyciągu 3. Wiosłowanie sztangą/zamiennie z wiosłowaniem na maszynie 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 5. Ściąganie linek na [...]

[...] znać humoru mojej żony jak po 1,5 miesiąca wróciła do domu :D stworzyłem haotyczną symbiozę mebli, ubrań i wszystkiego co jest z życiem codziennym, wszystko było wg. mnie pod kontrolą, co dalej tłumaczyć nie muszę :) Masz racje hehe - chyba nie chcemy :), w razie czego sluze pomoca haha Po ostatnich dniach stwierdzam ze jestem perfekcyjnym [...]

[...] zmęczyłam się pływaniem, wieczorem szybko położyłam się spać i kończyny miałam jak z waty. Dziś nadal czuje mięśnie po pływaniu ;-) Masaż też przyjemny, chociaż tym razem pod łagodniejszymi biczami nie czułam nic i dopiero pod mocniejszymi czułam działanie, a wcześniej przy problemach z plecami wystarczyły te słabsze. W każdym razie plecy [...]

[...] - to jest klasyczny przejaw przemęczenia, idź na basen, popływaj luźno "żabką", kraulem, posmarój sobie golenie fastum- gelem albo dr. gelem. Oprucz łydki na podudziu sa jeszcze takie niedoceniane mięśnie między kościami, aby je rościągnąć musisz o prostej nodze w kolanie przyciągać stope w pozycji stojącej lub siedzącej. Patricio [...]

pytanie do bodymaker ( bo on wiekszosc treningow podaj na tej stronie) mam klopot bo po za treningami nie jestem w stanie trenewac z kims (z powodu szkoly) wiec prosilbym o jakies indywidualne ( jesli to mozliwe) treningi tych elementow (przeszukalem caly temat): Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek -Rozgrzewka a) różne formy biegu na 100m 10 [...]

Myśle, że ten trening będzie dla ciebie odpowiedni ... a przyciśnij bardziej ludzi w dziale trening a napewno poradz a ci konkretne ćwiczenia mysle, że pod tym linkiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ również znajdzesz potrzebne wskazówki aby samodzielnie ustawić sobie trening na siłowni Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek -Rozgrzewka [...]

Witam. Mam na imię Paweł. Chciałbym się ze wszystkimi przywitać i prosić o pomoc i podpowiedź (wyjaśnienie i ukierunkowanie) w sprawie ułożenia treningu w okresie przygotowawczym. Kilka słów na mój temat. Mam 26 lat. Po klikuletniej przerwie powróciłem do czynnej i regularnej gry w piłke. Od kwietnia do końca czerwca grałem w rundzie wiosennej w [...]