pod basen

[...] 90% problemu przy tym stylu, ja Ciebie nie naucze przez internet niestety, po prostu musisz cwiczy i co wazniejsze przelamac barwire psychiczna, nie spiesz sie z oddechem pod woda, nikt Cie nie pogania, ja plywam na bezdechu basen czasem wiec sie nie utopisz; wazne jest tez zebys bral oddech lekko tylko odchylajac glowe w bok bo jesli [...]

[...] MIĘŚNIOWĄ. TRENING WYDOLNOŚCIOWY A REDUKCJA ZAPASOWEJ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. Wysiłek aerobowy (inaczej tlenowy, w odrożnieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej lub w [...]

[...] I wyskok ma byc dynamiczny!!! Tzn. lepiej jest robic 5 x 5 niz 2 serie po 10. Szmaragd - ciężko szło. Bez obciążenia 3 serie po zaledwie 6-7 powtórzeń. Nadgarstki bolą podczas robienia, nie wiem dlaczego. Szmaragd to masakra. Pompki w podporze tyłem - 3x12, fajnie czułem triceps ;) I o to chodzi. Ale tric dostal po dupie w szmaragdzie. [...]

Skała PtR : Anatomi troche "łyknołem" bo egazmin miałem i sie co nieco na tym znam , ale dzieki za rady wezme je pod uwagę ( sog ).cwiczyłem plecy tylko mowie, jeszcze jak sniegu nie było, bo teraz nie mam jak, bo mam dosc amatorska siłownie i nie mam jeszcze duzo zrożnicowanego obciązenia i niektorych cwiczen nie mam jak robic nawet. [...]

No, no aby miec szybkie kopniecia mozesz isc na basen i tam kopac pod woda to dobry sposob. A jak Ci ten nie pasuje to przyczep sobie do nagi ciezarek i napewno. Napewno poczujesz roznice

[...] mów każdemu że to zrobisz i miej wyj**ane na te uśmieszki bo z czasem poschodzą im z twarzy ;-) tak to z reguły wygląda ;-) w 220 dni jesteś w stanie rewelacyjnie przygotować się do 1/4 (biorąc pod uwagę to co już potrafisz - 10km w 54m) zacytuję tu kogoś: "Każdy ma to na co się odważy ;-)" Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-11-24 17:29:00

[...] chodza na trening w tygodniu...? A Twoj zakaz wydaje mi sie w pelni uzasadniony, nalezy chyba wbic im do glowy ,ze wszelkie zabawy "judo" wykonuje sie na macie i pod okiem instruktora ,bo jednak dom to nie miejsce na takie rzeczy...wiem to po sobie ,ze wszelkie dziwne zabawy zle sie konczyly;/ a co do alternatywnych rzeczy w tym wieku [...]

[...] bardzo fajna sprawa, modeluje sylwetkę, kondycję poprawia, albo wysłać chłopaka na dwór żeby z kolegami w piłkę pograł. W domu z myślą o judo chyba nie ma co w tym wieku żeby już ćwiczyły... można jak wyżej kupić trochę moty, ale na niej to żeby mogły dzieciaki coś próbować tylko pod twoją opieką. No i raczej tylko w formie zabawy a nie treningu.

Przeczytałem dośc obszernie podane tematy i ułozyłem plan, tutaj zdjęcie już po zmierzeniu maksów. Wszelkie uwagi chętnie wysłucham, co do ćwiczeń na ramiona, jeśli będe czuć się na siłach to będe robić, jeśli to zmniejszę częstotliwość, albo w ogóle wyrzucę. Cel to masa, przy jak najmniejszym zalaniu, z pierwszym dniem planu wchodzę na reverse [...]

[...] najłatwiejszy i najmniej męczący.moja panna po dwóch sesjach już śmigała sama.tylko ja darłem na nią trochę ryja.poza tym co wy nieumiejący pływać macie z tą wodą w uszach? pod prysznicem nigdy ci się nie nalała? będziesz wyglądał normalnie, jak pływak. czepek weż koniecznie, slipy kąpielowe , okularki jak chcesz. jednak bez okularków będziesz [...]

Podpiszę się pod Deją. 1900 to ja jadłam na redukcji. Także te 1900 to zbyt mało, zrozum jedno w redukcji przychodzą zastoje i jak zaczniesz ucinać zostaniesz na 1200...a chyba nie tego chcemy prawda? Interwały przy tej wadze może być ciężko zrobić. Dodałabym raczej jakiś basen, rower, czy np,. szybkie chodzenie, spacery. Raczej nie biegi, bo [...]

[...] Warto również nadmienić, że czym wyższy poziom tkanki tłuszczowej w ustroju to tym większą ilość lipidów można spalić w ciągu danej jednostki czasu, dlatego trzeba brać pod uwagę %BF podczas ustalania kaloryczności ( powinno być to maksymalnie zindywidualizowane). Innymi słowy im większy BF, tym głębszy deficyt można zaryzykować, bardziej [...]

[...] tydzień- dwa spróbuj jeść bez liczenia, do syta ale nie "do porzygu". Pamiętaj o odpowiedniej ilości snu, spacerach, może jakiś basen. Powinnaś poczuć się lepiej, wtedy sobie poukładaj w głowie, obierz jakiś cel (tylko nie redukcja :-P), poczytaj w tym czasie trochę artykułów i już będziesz mieć lepszą bazę pod realizację następnych celów.

[...] Powinnaś poczuć się lepiej, wtedy sobie poukładaj w głowie, obierz jakiś cel (tylko nie redukcja :-P), poczytaj w tym czasie trochę artykułów i już będziesz mieć lepszą bazę pod realizację następnych celów. Dziękuję, próbuję właśnie ogarnąć ten bałagan :) Bez liczenia nie wyjdzie, bo mam niestety tendencję do zawyżania (no jak ten kawałek ma [...]

Dokładnie tak bym zrobił, zjadł bym sobie twarożek. A przy dobrym kombinowaniu ten twarożek można nawet podzielić na dwie porcje, żeby było te nieszczęśliwie przyjęte 20g białka na posiłek (chociaż ja obstaję za tym, że ilość maksymalna białka jaką można dostarczyć w jednym posiłku jest kwestią mocno indywidualną). A mlekiem zalałbym płatki [...]

Dziekuje za odpowiedź postaram sie go zmuszać do ruszania sie ...na pewno rower jak troche schudnie bo to lubi ale teraz nie realne bo nie da rady pod nim...basen też wprowadzimy...no i spacery i jakieś ćwiczenia w domu. Czy to co ułozyłam jest ok na jutro? bo mam wątpliwości czy wszystko dobrze robię Zmieniony przez - Robert_Qu w dniu [...]

[...] itp. Ale powiedzcie mi co mam robic zeby schudnac Od razu mowie ze nie jem zadnych cipsow ani frytek czekolad itp. W dzien chodze z kumplami duzo nie jem czasem se pobiegam pod wieczor Prosil bym o jakis plan do treningu oczywiscie taki bez wydawania kasy na silownie ani na basen nie bede bral zadnych spalaczy tluszowyh,chcialem zaczac brac [...]

[...] Od tamtej pory nie bylem na basenie i bolu prawie nie czuc, jednak zauwazylem ze gdy np. prawa reke skieruje maksymalnie w prawo (analogicznie lewa maksymalnie w prawo) i podniose ja to czuje bol gdy reka jest mniej wiecej pod katem 135 stopni wzgledem ciala. Tak jak pisalem wczesniej wykonuje rozne cwiczenia miedzy innymi pompki ktore robie [...]

[...] miesni by sie przydaly. Dobry trening 2x w tygodniu by wystarczyl (jak nie masz lekkich zakwasow to slaby trening byl)i jak zwykle: rozgrzewka, rozciaganie do tego. Biorac pod uwage to co napisales o sobie to wg mnie stosujesz zbyt male obciazenia i stad nie odczuwasz trudnosci - po 8 - 12 ruchow w serii wystarczyc powinno. Na basenie w ramach [...]

[...] czy mógłbym na przykład skorzystać ze zbilansowanej diety (nie nastawionej ani na masę, ani redukcję; wcześniej jadłem naprawdę bardzo niezdrowo- czasami jeden zestaw z maka pod koniec całego dniania nic nie jedzenia) kontynuować fbw i zwiększyć ilość wysiłku fizycznego (bieganie i basen). Do momentu kiedy nie pozbyłbym się tkanki tłuszczowej i [...]