po masie

No ja to w zasadzie samo zdrowe jedzenie jem. Jedynie 2 razy dziennie w postaci szejkow żeby łatwiej weszło, ale wciąż zdrowo. A na zeszłej masie paczka ciastek jak złoto wchodziła po treningu %-)

Shooto przestań się ważyć a skupmsie ja lustrze..często na docięciu się wygląda optycznie na większego niż na masie. Taki trick psychologiczny kulturystyki Ja się ogólnie rzadko ważę, ale po ubraniach będzie widać. Ktoś by mi musiał ubrania zwężać jak będę spał

Policzyłem se skrupulatnie kcal przez ostatnie dni. Myślałem, że jem 3000-3300, wychodzi 3300-3600 bliżej tej wyższej liczby niestety. Więc kuhwa znowu trzeba będzie żreć jak świnia po 4k na lekkiej masie ehhh

Mi na zbyt niskim tłuszczu ciężej wyrobić kalorie na masie jakbym miał wybierać to wolałbym 30% kcal dostarczać z tłuszczu i 50% z węgli niż z węgli 60%, a z tłuszczu 20% (bo po prostu wolę dodać do jajecznicy masło czy tosta czymś posmarować niż wpyerdalać dodatkową porcję ryżu). A na redu to węgle tnę i nawet możliwe, że procent dostarczanych [...]

U mnie na sekcji trójboju siłowego był kolega w kategorii do 74 kg, który przez 5 lat cały czas na zawodach wyciskał 90 kg i ani drgnął. Nie jest to jakiś zły wynik przy tej masie, bardziej mocno przeciętny, ale można o wiele, wiele więcej. Ja bym się wkvrwił, jakbym przez 5 lat tyle samo brał. Od 18 maja Szumowski mówił, że prawdopodobnie [...]

[...] i mnie w momencie zalało. pojawił sie tłuszcz w dole brzucha (najgorzej), który likwidowałem kolejny miesiąc. obecnie wracam do jabłka, ponieważ nie zależy mi głównie na masie, a bardziej na sile, wycince i może 2-3kg suchego mięśnia. ale na jednego lepiej działa mono, na drugiego jabłko, a ktoś inny nie widzi różnicy. jednak ZAWSZE ale to [...]

[...] owoce 30-45min pozniej shake bis (bialko/wegle+bialko) 60minut pozniej posilek - jesli wegle to tylko zlozone(!) malo fatu malo warzyw/malo blonnika tak tez bede na przyzlej masie jechal z reszta od dawna tak robie na masie - z tym ze popelniam inne bledy teraz skupie sie na weglach tylko po treningu tj.~80% po treningu reszta w dodatkach w ciagu [...]

[...] napisalem tez ze na redukcji ta wieksza ilosc bialka moze byc - bo nie ma wegli! ale w zupelnosci styknie 2,5g (dobrej jakosci bialka!) mozna dac bialka duzo nawet i na masie - ale po co? ten proces (zamiany) jest kosztowny ale szybkosc syntezy ma swoje limity nie dziala im wiecej tym lepiej do pewnego progu szybciej - ale po pewnej wartosci [...]

jak sie czujesz po spozyciu duzej ilosci wegli? ja najchetniej byl sie zdrzemną WW, to dla mnie najgorsze co może być. Na masie przy ogólnie ciągłym dostarczaniu ww kładłem się po treningu spać. Mimo, że nie byłem zmęczony, to czułem te skoki i spadki energii. Jestem na ckd ww 0 przez 6 dni i mam stabilną energię z tłuszczu. Nie miałem nigdy [...]

[...] że skrzypi:P, to właśnie do niego są zawsze największe kolejki:P Eltoro, tak stosowałem ten suplement dosyć dawno temu w połączeniu z mono również Vitala. Wtedy byłem na masie i sporej nadwyżce kalorycznej i byłem bardzo zadowolony z efektów. Przede wszystkim zanotowałem spory wzrost wytrzmałości na treningach i lekki skok siły. Łapałem też [...]

[...] żytniej typu 2000. Ja sobie miksuje, bo wartości odżywcze podobne, a z mąką lepiej trzyma konsystencję:) Generalnie daję 60g płatków i 40g mąki. Co do smarowania, to na masie można takimi właśnie dzemami, miodem, serkiem homogenizownym light. Na redukcji można próbować małej ilości jogurtu light, albo właśnie takich dżemów jak piszesz, ale [...]

[...] to akurat trochę z dupy jest, za przeproszeniem:P Sporo pracy mnie to wszystko kosztuje, ale póki sprawia mi to przyjemność, a postępy wpływają motywująco, to jest ok:) Na masie chciałbym dojść do 100-102kg bez zbytniego zalewania, a to w moim przypadku jest trudne. Planowałem spróbować pierwszy raz w życiu zrobić masę na diecie tłuszczowej (na [...]

[...] Teraz wyobrazmy sobie nasz mięsnie piersiowy .. składa sie z miliona włókien .. wybierzmy sobie to jedno z nich i skupmy sie na nim ... normalnie wyciskajac sztange o masie np. 80 kg 8 razy na te włókno działa 8 razy siła 2 N przez 0,02 sekundy .. wiec ogolnie podczas jednej seri na włókno działa współczynnik 1j .( dane te sa przykładowe [...]

[...] na ciężary, że jednak sobie chyba nie odpuszczę:P Hehehe, może jutro:P A co do batonów VITALMAXA, to są właśnie zbyt przegięte i jeśli masz kilka ze sobą, a zjadłeś jednego, to nie ma opcji, żeby nie sięgnąć po kolejnego, hehe:P:P:P Ale w sumie to dobrze, bo to będzie mój jedyny ewentualny uzupełniacz diety, a czasami łakoma przekąska na masie:)

[...] wykorzysta do strawienia tych warzyw z reszta duzo tez tych wegli to blonnik na redukcji co innego - kazdy strawny sie liczy/moze liczyc - zalezy jaki rodzaj diety - ale na masie zaglebianie sie w takie szczegoly nie ma sensu Może najlepszym wyjściem będzie carbo i izolat/hydrolizat? Polecisz jakieś konkretne produkty? jesli nie masz a 'droga [...]

[...] po prostu do ładowania 200g mięsa na posiłek czy tam 150. Mi organizm podpowiada, że na ilości w okolicach 100g białka : mniejsza talia, dalej duża siła, utrzymana masa mięśni, mniejsze uczucie wypchania, więcej energii do działania w życiu, bo nie jestem profesjonalnym kulturystą i nie zależy mi na olbrzymiej masie mięśniowej :-) szkoda zdrowia

[...] na bialka zeby bylo maxymalnie wykozrystane bodajze optymalna wartosc bialka to 15-20% bmr=3000kcal 20%=600kcal=150g bialka teraz policz ile 'tracą' ludzie na masie,bez saa,ładujący po 3,5-4g/kgmc! ciezko jest zrobic tak aby calosc bialka szla na 'budowe/odnowe' 'It has been shown that in subjects without and with mild type 2 [...]

[...] wolniej ale beda zachodzic aby suma sumarum po kilku godzinach byl taki sam stan po co insulina? tak jak napisalem na reduckji - w zalzenoasci od diety - moze byc zbedna na masie - wiadomo wracajac do reduckji i jesli ktos planuje spozyc weglowodany to njalpeszym czasem jest wlasnie ten okres po drugie insulina dziala jak antykatabolik (+ [...]

[...] płatki owsiane z mlekiem(tyle ze w mleku lekka zawartość tluszczu)+ odżywka białkowa?) czy np moze być ryż z tuńczykiem,ewentualnie coś innego? 3. Czy faktczynie będąc na masie i mając w diecie 400-500g ww dziennie można to rozbić tak ze w okresie okołotreningowym dostarcze 300-400 g a te np 100 w reszcie dnia? i naprawdę jedzenie 3-4 posiłkow [...]

[...] przed niekonieczny ten na - zredukowany do samego bcaa ten po pozostaje taki jaki jest wiesz - wszystko zalezy od celu inaczej to bedzie wygladac na reduckji inaczej na masie pozniej duzo zalezy od posilku przed treningiem jesli masz wegle - i jesli celem reduckja - to tak jak napisalem wyzej]nie konieczne stykna bcaa jesli masa - to mile [...]