po masie

1. po co cheat na masie ? jak już to zastąp sobie po prostu posiłek z diety 2.zależy od celów 3.kontrolujesz przyprosty kiedy jest zastój dodajesz, możesz też dać tłuszcz

[...] przy wadze 90kg. Cwicz dalej bo mozesz byc wielki przy swoim wzroscie a komentarzami sie nie przejmuj bo wiekszosci to krzykacze ktorzy chyba mają kompleksy na swoim punkcie, grubasy na masie albo chuderlaki o wadze 70kg, niech kazdy z nich pochwali sie swoimi osiągnieciami po 10 miesiącach moze posmiejemy sie razem. Powodzenia!!!

[...] koniecznie siłownia to lekkie treningi i specjalnie ułożony plan który nie będzie zanadto obciążał twojego organizmu, ciała. - z tym się zgadzam tu dobrze napisałeś i tak pisz a nie sprowadzaj do treningu domatora. Jak chcesz przybrać na masie to po prostu dużo jedz i zdrowo,trenuj i śpij, myślę że trzymanie rygorystycznej diety cię zniechęci.

[...] normalnie dietę,i po południu zamiast jednego posiłku z węglowodanami wrzucam pizze czy to kebaba.a następnie od następnego posiłku wracam dalej do diety Ale to na masie kolega??Rozumiem że nie wlicza kcal tego fastfooda bo pizzy są różne rozmiary także kcal też się dużo mogą różnić:) A to koledze chodzi że Codziennie fastfooda je na [...]

A co mniejsze szkody wyrządzi:) na reverse diet i na masie taki cheat meal czy po prostu wliczyć większy niezdrowy posiłek w kcal dzienny zamiast np 2 posiłków z diety. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2015-11-01 18:32:40

[...] Może ktoś miał podobny problem i własnie coś na ten wzór mu pomogło. Dodam ze jestem w stanie wykonać kopniecie w głowe tylko musze dodać troche od siebie. Typowe kopniece okrężne w głowe wykonuje na zasadzie wypchnięcia nogi w góre i uderzenia z skosa a nie węrówki nogi po okręgu hehe. Wygląda bardzo podobnie a przy tej masie jest i skuteczne.

[...] tłusty 150 omega3 Ser daj albo chudy o do tego łyżke oliwy z oliwek albo półtłusty. Omege lepiej daj do sniadania, ale moze być. Wogóle za mało masz kcal w diecie. Na masie to dołóż conajmniej z 500 kcal i jak dalej nie będzie szło to jeszcze trochę dołóż. Pierś z kurczaka możesz zastąpić np. makrelą wędzoną, tuńczykiem czy innymi rybami. [...]

A też mam pytanko, bo moi koledzy już ćwiczą z rok i właśnie na początku przy masie mieli diete tam swoją i pili gainera nawet go tam dużo pili ponad 200g dziennie i w 2 miechy widać było po nich niezły progres mało tkanki tłuszczowej itp. A większość tutaj z Was piszę mi żebym brał tylko po treningu.

ale o diecie to Ty nic nie napisales jedynie bilans moim zdaniem na masie nie musi byc az 3 g na kg moze byc troche mniej poza tym nie wiadomo ile z tych 3g na kg to bialko roslinne bo moze wyjsc na to ze jest ok po prostu niepotrzebnie je dodajesz

[...] syf "którego przecież nikt nie je" ale jakoś dziwnie zawsze się w domu znajdzie. (czipsy, napoje słodzone, marsy, ciastka "przemysłowe"). Przy tej masie i wzroście to kregosłup musisz mieć nadwyręzony - darowałbym sobie na Twoim miejscu bieganie, skakankę itp. - ból kolan i kregosłupa moze skutecznie zredukować Twoje [...]

myślsiz ze wsyatrczy na masie 2500/2700 (dnt/dt) to wteyd bym dodał ze 300g ziemniaków po prostu po treningu

myślsiz ze wsyatrczy na masie 2500/2700 (dnt/dt) to wteyd bym dodał ze 300g ziemniaków po prostu po treningu oblicz swoje zapotrzebowanie,dodaj ze 300kcal na poczatek i zobacz czy bedzie szla masa,jesli nie dokladaj dalej z kalorii

[...] substancja"- mam nadzieję, że nie bedziesz mnie trzymal w niecierpliwiości bo nocke będę miał nieprzespaną nie, jakoś nic mi się nie działo, po jakimś czasie przyszło- nie wiem czy sie dobrze wyrażę- "zesztywnienie" mięśni, no i postepy na sile i masie, a o dziwo- jak i po masakrze- byłem/jestem/ b. malo wytrzymaly

Mawashi już robię szósty tydzień ten plan, więc już czas na regenerację. Mam teraz zamiar przez 3 tygodnie redukować tkankę tłuszczową, zrobię bilans kaloryczny na -500(na masie miałem +500) i w związku z tym mam parę pytań. 1. Czy jest sens żeby robić piątkowy trening na masę, jeżeli od poniedziałku będę miał dietę redukcyjną? 2. Jaki trening mi [...]

ale teraz po regeneracji dupka będzie kuta:) musi byc dobry plan zalezy mi na masie Zmieniony przez - ZembuR w dniu 2011-08-01 15:56:10

wzorek a wiesz jak zwiekszyc sile , aby duzo dzwigac przy malej masie ciała ? dietke mam 4 g wegli 1 g tluszczy i 1,5-2,0 g bialka zwierzecegoklopoot jest z treningiem, poniewaz dotychczas wykonywalem 8 serii na male partie po 3-1 powtorzen i 10 na duze po 1-3 1 raz tygodniowo jedna partia i nie wiele to dalo.

[...] dieta dlatego chce abyscie mi pomogli, co dodac, co wyrzucic ewentualnie przeniesc ogólnie podliczylem miejwiecej to wychodzi mi -ok 2,2g białka na kg masy ciała /// na masie zmniejsz nawet dfo 1.5 -ok 5g ww na kg masy ciała /// tu zwiększ do 6.5 -ok 1g tłuszczu na kg masy ciała (tutaj wyszło coś za mało tego tłuszczu, nie wiem gdzie go moge [...]

jest to normalne że podczas ciąży można przybrać na masie ok 15 kg,po porodzie przez okres karmienia piersią będzie ci ciężko wrócić do wymarzonej wagi ale po tym okresie życzę powodzenia z odchudzaniem

[...] stylu) duza weglowodanow jedz (przed KB posilek podobny jak przed silka tlyko nie za duzy bo mozesz sie shaftac :P ) staraj sie spac duzo :D co do silki tez jestem ekto cwiczac SW o masie mozesz w zasadzie zapomniec :P chyba ze ebdziesz mial diete duzo spal i bral jakies suple :] ja bym radzil przejsc na FBW lub cwiczyc pod katem SW a nie masy :)

[...] Też jestem ciekaw. Włókna mięśniowe muszą się kompletnie przebudować. Rozbudowane nogi mnie "kręcą" i dość mocno się przykładam do ich treningu. Siła ładnie poszła na masie. Nie pamiętam dokładnie od ilu zaczynałem przysiady, ale chyba coś kolo 90kg w seriach, a skończyłem na 5x 130kg po 8, 6, 6, 5, 4 powtórzeń. Zastanawia mnie mała [...]