po masie

[...] 4,5 min). Chodzi mi o zwiększenie ilości podciągniec na drażku i pompek na poręczach, a także siły w wyciskaniu leżąc (to takie mniej ważne), w zasadzie nie zależy mi na masie. Trenuję już jakieś 1,5 roku, ale moje treningi nie zawsze były rozsądne, że tak powiem (po prostu nie miałem o tym pojęcia :)). Oprócz tego biegam 4-5 razy w tygodniu. [...]

ok ostatnie pytanie odnosnie fbw i juz Cie nie mecze :) hehe czy zadowolony jestes z fbw? czy twoim zdaniem to jestem z najlepszych jak nie najlepszy plan na poczatki? i chyba po pol roku na masie bede mogl zrobic wtedy juz mala redukcje ; ) ?

[...] przyrzadzali jedzenia i jedli.Czesto trudno przeniesc do praktywki zelazne zalozenia teoretyczne. Z tego co twierdzisz wnioskuje ze raczej masz problemy z przybraniem na masie ? http://www.sfd.pl/temat50408/ - wstep do odzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - ukladanie diety http://www.sfd.pl/temat39176/ - jak [...]

A po co chcesz coś dawać między posiłkami? Ja jem 5 jajek dziennie. Ten dżem w codziennej diecie raczej odpada. Możesz dać bardziej tłuste mięsa niż tylko pierś. Ja bazuje teraz na redukcji na udach i schabie, na koniec redukcji przejdę na pierś żeby obniżyć jeszcze kcal. Na masie wskocze na szynkę, karkówke, łopatke itp.

ok trening sw jest o 18, ostry kondycyjnie, ok póltorej godzinki pol godiznki wczesniej laduje 40 g carbo, zaraz po treningu gainer bulk jestem na masie te wegle podczas treningu beda potrzebne, czy starczy zwykłe ionto ? Zmieniony przez - KokoWKS w dniu 2010-05-03 17:08:11

[...] się z nazwą econo i mixy itd . ( jeśli się mylę to proszę mnie poprawić a nawet fajnie by było ) Jeżeli chodzi o następne pytania to , białko można brać i na tak zwanej masie i na redukcji tylko w inny sposób . Żeby w ogóle zacząć brać białko musimy obrać cel treningowy ty masz redukcje , następnie wyliczyć dzienne zapotrzebowanie białka w [...]

Posiadam jedynie hantle, 20kg obciążenia plus cięząr własnego ciała. Nie chodzi mi, żeby od razu mieć 8pak, po prostu chcę trochę brzucha zgubić. Ta ogólna dieta to i tak jest mniej od tego co jadłem na masie, dlatego myślałem, że pomoże mi to w zrzuceniu sporej części tej oponki.

[...] i zorientujesz się, jak duże musiałyby być , aby coś z tego wynikło. Może być trudno zjeść taką ilość jedzenia w 3 porcjach... Poza tym może być Ci trudno przybrać na masie, kiedy palisz, bo to tłumi apetyt i nie sprzyja wzrostowi mięśni. Z apetytem po paleniu nie będzie problemu :) Nie chodzi mi o to że będę jadł 3 posiłki tylko czasem [...]

[...] porcji bcaa kupuje sie po to by jeść je solo, nie w towarzystwie gainera, ktory przedłuży ich wchłanianie wogule jesli wziales gainera to domyslam ze celem jest masa a na masie, gdzie dominują procesy anaboliczne, aminokwasy(antykataboliki) są zbędne na rekreacyjnym poziomie dlatego bardzo nie lubie połączeń gainer + bcaa aminokwasy są w [...]

[...] bez diety, ale tez z glowa, to powinno zapobiec dalszemu odtluszczaniu organizmu i moze troche Ci tej tkanki tlsuzczowej by moze ubylo, ale nie ma co sie oszukiwac na masie tluszczu nie zgubisz podobnie, jak i nie zgudbisz go zadawalajaco(raczejbez porzadnej diety "idz wyprostowany wsrod tych co na kolanach wsrod odwroconych plecami i [...]

Nie jesteś w stanie tak dokładnie liczyć, to tylko szacowanie + jw aeroby po treningu na masie to średnio Po prostu obserwuj jak idzie, jak będzie szło za szybko to obetnij kcal i tyle

Poprzedni plan był jakiś pokombinowany przybrałem na masie po nim ale raczej tłuszczu - upasłem się krótko mówiąc. Na martwy biorę 50 kg. A co do planu jakieś poprawki mnie czekają w nim ?

[...] przysiadow ze sztaga 10-10-10-9, wiec dodawanie do tych 70kg 5kg za 2 tygodnie raczej sprawi, ze liczba powtorzen spadnie, biorac pod uwage, ze jestem na reverse, a nie na masie jeszcze. Z innymi cwiczeniami jest podobnie - pale ostatnie 2-3 powtorzenia przy zakresie 6-10/ 10-15 powt. pomimo zejscia z ciezaru, bo do tej pory robilem zakres [...]

[...] nie ma być tłuszczu i warzyw. ok 4. W posiłku potreningowym daj biały ryż/ziemniaki przy diecie redukcyjnej ? chce zrzucić zbędne kilo , nie chce przybierać na masie mieśniowej . 5. Serek wiejski zamień na twaróg półtłusty. ok Przypominam tylko , że chce schudnąć . Napisałeś o tym śniadaniu i płatkach , o ryżu po treningu . Robilem [...]

tak dla scisłoći, mówimi o masie całkowitej czyli 101kg czy po odjęciu tłuszczu (wychodzi jakies 80-85kg)?

Pewnie chodzi Ci o ten kawałek o masie, jak jesz naprawdę solidny posiłek to bcaa popijaj sobie na treningu Kolejny temat kiedy bcca a kiedy pełna pula aminków http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html cytacik "Optymalnym wyjsciem jest spozywnie BCAA w porach przed treningiem/na treningu. A po treningu spozywanie EAA - dlaczego EAA - [...]

[...] tam wypisałes ale niewazne - jezli robisz mase jedz tak w/napisałem nie zagłebiaj sie w to co komus napisałem bo kazdy przypadek rozpatrywany jest osobno, nie mozesz jesc na masie 3gr białka bo powiedzmy kolega który chce spalic tyle własnie go spozywa. 3.przyspiesza wchłanienie,bobudza, ma własciwosci antykat. 4.dobre na tłuszcz - jedynie dla [...]

nie jestem na masie, ale do samego białka/aminów po treningu nie mogę się przekonać szczególnie, że zasuwam po siłce na bieżni ostro.

asgard i masz i tak 15 g widzialbym bardziej 3 porcje przed silka pierwsza, po silce a przed aero druga, po aero trzecia (kazda 5 g rzecz jasna) (ja na masie bede jadl 20g bcaa/dziennie )

Zależy od celu, gdy redukcja/rekompozycja można się jeszcze chwile po treningu przegłodzić, na masie lepiej walnąć bezpośrednio po treningu szejka.