po masie

jak ja bym chcial trzymac forme caly rok to bym po 3 miesiacach lezal w szpitalu albo pod ziemia.formy sie nie da utrzymac dluzej niz miesiac.mam wrazenie ze mowimy o czyms innym;-) bf 12-15% na masie dla mnie jest jak najbardziej do zaakceptowania.zdrowo i samopoczucie ok.w szczycie schodze do 6-8% i jest masakra pod wzgledem samopoczucia.

[...] jesz slabo. jak widzisz sam, pomimo, ze zjadles kilka kilo odzywek, masa ciala sie praktycznie nie zmienila. powinnno dac Ci to do myslenia, ze jezeli chcesz cokolwiek osiagnac w sensie przybrac ma masie ciala, powinienes skalkulowac to co zjadasz i dac nadwyzke rzeczywiscie w swoim jadlospisie, samo "wydaje mi sie" jak widzisz sie nie sprawdza

[...] okołotreningowa Oliwa z oliwek 5g (oliwę mogę jeść do wszystkiego) II śniadanie 10:00 Bułka grahamka 100g Tuńczyk w oleju 100g // nie jada się nawet na masie tuny w oleju właśnie ze względu na zalewę, ów olej to czysty syf dlatego kupujesz tuńczyka w sosie własnym - tuńczyk w wodzie - a oliwę uzupełniasz zdrowymi źródłami [...]

[...] załatwienia czegoś na miescie czy tez zrelaksowania sie przed pracą. taki system mi najbardziej odpowaida.. w zime cwiczylem kolo 14 i o 17:30 juz zjezdrzalem na dół i czulem sie fatalnie;/. Ser twarogowy wprowadzę przy masie ktora zamierzam zrobic na jesień :) a moze powiesz Qazar coś na temat " mojego" posilku "nocnego"

[...] twaróg, matka zamiast kupić makaron durum to kupi normalny, po każdej imprezie żałuję że na niej byłem bo spadki, no i jak patrzę w lustro to od 3 lat widzę tą samą anorektyczną sylwetkę ja to samo tylko wydaje mi sie ze jestem chudszy niz bylem :D a imprez nie zaluje jedynie tego ze przyczituje na wakacjach, na masie to mnie tam yebie %-)

ja zawsze wp*****jam tyle samo :P niezaleznie czy to nogi czy wolne ale chyba bede wprowadzał na masie rotacje weglowodanami W DT bede miał o 50g wiecej wegli (nie liczac wegli po treningu)

Ja to właśnie mam rozkminę czy ćwiczyć te skośne czy nie. Niby talia się poszerza, ale jak zobaczyłem Mariana skośne po redu to zacząłem się zastanawiać czy nie warto przemęczyć się na masie z tymi odstającymi bokami, żeby na rzeźbie mieć taki brzuszek :-P

na masie miałem 2,5g tłuszczu...a na redu mniej niż 1g będzie:( węgla 2,5g, białko prawie 4. Ale z czasem będę wyprowadzał manipulację węglami po obserwacjach.

witam pany , wynik po strongu (10iu) wyszedl prawie 9 a naturalny mialem 0.5 nie wiem czy wynik podbilo jak apteka ale jak dla mnie to kosa ! przy okazji napisze ,ze zalecano mi przy masie bic po treningu i 3 do 4 razy podkuwac ghrp6 .

Tak mi się coś wydawało że to jest własnie rzeźnia jakaś, ale ja to o masie nie myślę ;) A trening wypróbuję na zasdach eksperymentu czy nie zejdę w trakcie albo dzień po :P

Ja przy masie ciała 75kg wrzucam między 60 a 100g węgli. Część przed, część po treningu.

Jedynie pierwszy tydzień jakoś po ucięciu węgli do 1g i zamianie tych kcal na tłuszcze był straszny. Zero siły na treningu, ciągle osłabiony. Ale potem już elegancko, 10x więcej powera mam. niewykluczone że na kolejnej masie, pokombinuje coś z tymi tluszczami ale jeszcze nie wiem

[...] "widzial efekt" tylko ja nie wiem jakich w sie spodziewacie efektow po hmb?? to nie jest koks jesli ktos bierze hmb i widzi ze mu sie lepiej cwiczy i przybiera na masie miesniowej czy cos jeszcze (zalezne od org.) moze komus 2 g wystarczyc na efekt antykataboliczny. jesli uwazacie odmiennie to mozecie po mnie pojechac. ja wiem swoje [...]

witam ekspertow. Czy sa jakies przeciwwskazania na to abym zjadl awokado w posilku przed lub po treningowym? zarowno na masie jak i redukcji.

[...] 70tł (1g/mc) w dzień treningu siłowego dodaję 400kcal z węglowodanów, a do tego nadwyżkę kaloryczną w postaci 200kcal po równo z węglowodanów i białek. dzień treningowy na masie wygląda więc w ten sposób: 2800kcal: 380ww, 150b, 70tł czy te wartości są w porządku? nie za mało, nie za dużo jak na pierwszy tydzień masowania? nie chcę się zalać> z [...]

[...] Jeśli już to najlepiej do śniadania, po treningu. Unikaj wieczorami. Banan, jabłko i 50g suszonych w zupełności wystarczy. Co to za brednie? Od jakiej niby pory? I to w dodatku na masie? Owoce można jeść do każdego posiłku i raczej ciężko z nimi przesadzić. Na pewno więcej z nich pożytku niż wad. I oczywiście lepiej wybierać świeże niż suszone.

[...] = 488.45gram Białko 15%% 532.86kcal = 133.22gram Tluszcz 30% 1065.71kcal = 118.41gram Moja waga 90kg/23lata/ 4x w tyg siłownia po 90-120min i zależy mi na dodatkowej masie 3552 kcal + nadwyżka dla ekto (bo wydaje mi sie jestem ekto, ciężko nabrać mi kg) 700-900kcal = w zaokrągleniu 4200 kcal W przypadku białka - 2,5g/kg = 225g * 4kcal = [...]

co myślicie o cheat day? po prostu trzymam dietę 7 dni w tygodniu jestem na masie , nie chce zalać brzucha bo mam widoczny kaloryfer czy można w trakcie 1 dnia na tydzień zjeść 3 kawałki ciasta , 3 kostki czekolady,pizze czy tam inne słodycze?

co myślicie o cheat day? po prostu trzymam dietę 7 dni w tygodniu jestem na masie , nie chce zalać brzucha bo mam widoczny kaloryfer czy można w trakcie 1 dnia na tydzień zjeść 3 kawałki ciasta , 3 kostki czekolady,pizze czy tam inne słodycze? Pizze i 3 kostki czekolady ujdzie, ale słodycze i ciasta (szczególnie z ciężkimi masami) to bym odpuścił

Ja po 3 miesiącach mam dosc juz swojej michy , zeby człowiek wiecej zarabiał to bym cały czas był na diecie ino ciekawe jak to jest byc na masie , bo nigdy nie miałem okazji zawsze fat i tłuszcz ;) wiec tylko redukuje