po masie

[...] leje sie jak z fontanny. Jestem bardzo zadowolony z tego treningu, po ostatnim bardzo watpilem w siebie ale coz pozory czasami myla. To byl oficjalnie ostatni trening na masie. W piatek o ile zdrowie pozwoli zrobie maxy w wyciskaniu lezac na plaskiej i martwy ciag plus jakies cwiczonka na cale cialo tak dla siebie. Jak czas pozwoli strzele [...]

[...] pojadlem to pizze to cos slodkiego. W tym roku po zakonczeniu sezonu startowego mam zamiar wszystko policzyc i robic mase z makrosami bo chcial bym miec kostke na brzuchu na masie, takie kolejne widzimisie :D Dokładnie takie same mam podejście. Też podjadam ale z głową i raczej wybieram wartościowe produkty. Tylko ja jednak liczę mniej więcej co [...]

ja chcialbym zaczac to od okolo 24 marca (do tego czasu masuję) i mam kilka pytan co do tego planu: 1. czy FBW robic normalnie tak jak robie teraz przy masie - czyli duze ciezary 5x5, czy zmniejszyc ciężar i robic wiecej powtorzen? 2.czy jesli trenuje oprocz silki piłke nozna (2-3razy w tygodniu, ale jestem bramkarzem i treningi mam rozne pod [...]

[...] tłuszczu na zwyczajnej zbilansowanej diecie? Jeśli tak to jakie powinny byc ilosci makroskladnikow na kg masy ciala? przede wszystkim chodzi mi o tluszcze bo ich ilosc na masie i redukcji jest rozna. Na razie zostało mi 4 tyg hst potem 2 tyg SD. Teraz mam kcal. na 500 na plusie. Kiedy zacząć schodzic na zerowy bilans? Jeszcze w tym cyklu czy [...]

[...] wzrasta libido i faja non stop stoi (duzo aakg) pompa okrutna, wogule nie schodziła(dopiero z2tyg po skonczonym cyklu) za***iscie sie cwiczyło zarówno na redukcji jak na masie: przemiana *****ska co widać po fotach, użylenie sie pokazało i mnie zaskoczyło, efekty stabilne juz z 1,5miecha nie biore a nic nie spada i wiesz użylenie itd zostaje, [...]

[...] kiedyś czytałem że błonnik jest niewskazany po treningu ponieważ spowalnia przyswajanie. Mogę prosić o słowo komentarza? Chciałem jeszcze zapytać co Pan sądzi o aerobach na masie, czy mają one sens, a jeżeli tak to kiedy i jak długo przy jakim tętnie powinny być wykonywane, i jeżeli rano bądź po treningu siłowym to jakie suplementy przyjmować w [...]

[...] zaczynamy redukcje/poprawe definicji co z vitargo/carbo po silowym a przed aero?bo juz kolejne dyskusje powstaly na forum,ze po silowym nie powinno sie spijac wegli bo nie bedziemy palic fatu w aero ? obecnie lece 60-70g po silowym, nalapalem troche zbyt duzo fatu na masie wiec mam co robic-zmniejszyc ilosc wegli?odstawic i pic po aero dopiero?

[...] daj wariant nr 1 czyli płatki owsiane + odżywka białkowa + orzechy włoskie , z przyczyny którą trafnie sam podałeś. Jeśli chodzi o dzienne rozłożenie węglowodanów na masie, to zdecydowanie do każdego z posiłku, mniej więcej po równo, choć więcej może być zaraz po treningu i w pierwszym posiłku stałym po treningu, a mniej przed snem. Na [...]

[...] plan na fbw by georgu" apstrachu.jac od suplementow jakich uzyl malo widziales kolego zawsze do wagi patrz w lustro taka uwaga ode mnie ;) po za tym mowil o suchej masie a nie masie razem z tluszczem zalac sie to prawie kazdy potrafi fbw georga nie jest panaceum na wszystko ludzie troche mniej dogmatyzmu apstrachu.jac od jego planu bo [...]

[...] była zaspecjlana , czuć ,że przez to choróbsko troche ucierpiała to mimo to zrobiłem dobry trening.. 105kg na skosie ,poszło niestety tylko na 4ruchy + 5 z pomocą ale myśle ,że w czwartek pójdzie już tak jak chciałem na 6 ! po treningu posiłek to kura + ryż , potem jade na pizze a co tam i tak na masie jestem a mam ochotę jak ta lala pozdr.

[...] ostro po dupie dostały, kondycja już nie ta, i waga też nie ta sama (z 72 zrobiło się 84kg), ale...? Nareszcie mogłem sprawić swój wyskok po treningu siłowym Przybrałem na masie +3kg a wyskok dosiężny poprawił się o 2cm :D:D Czyli wynosi teraz 67cm. Uważam że to dobry wynik zważając na fakt, że nogi nie w pełni zregenerowane oraz pomiar odbył [...]

Aeroby staram się na czczo kręcić, ale to różnie wychodzi, po aerobach normalny posiłek zazwyczaj, czasami nic przez 1-2 godziny, co do IF to na masie rzeczywiście trudno, choć plusem jest ilość jedzenia, jak ktoś lubi jeść.

[...] sensu wchodzić na dodatni bilans, wiadomo czemu, ale na zerowym też ta waga rosła. Redukować np. przez miesiąc? Nie wiele przez miesiąc zrobię. Jak to ludzie robią, że przy masie 100 kg widać u nich zarys kaloryfera... a u mnie te wszystkie kg idą w pas, wiadomo że trochę tam wpadnie ale wszystko? Nie wiem co robić. Jedziemy dalej, ktoś dotrwał [...]

[...] na śmietanie, owocach przez golonki :) Kiedyś już testowałem tłuszczowe dietę, ale na ketozie, tutaj jest około 1 g na kg węglowodanów i myślę, że pewnie wypróbuje na masie ten model, ale to potem Wiem jedno, że szkoleń dietetycznych więcej nie robię %-) nie w tym roku, nieskromnie mówiąc, nie ma mnie ktoś już czymś zaskoczyć. Do Mauricza [...]

/SFD/Images/2016/5/16/6528b4b46d324ab5b146f80332cc4ca3.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś dobry dzień, zaspałem do pracy %) ale to nieco się wyspałem i miałem siły. Na masie zdecydowanie treningi wolę wieczorem, niż rano na czczo. Była moc, wszędzie zapas. Samopoczucie dobre /SFD/Images/2016/5/16/ae12d6a8068645d198430f08675af96a.jpg PUSH Klatka ciężko/ [...]

/SFD/Images/2016/5/24/721175acef594532afab3542b245807e.jpg WTOREK DZIEŃ 26 Nieco spokojniejszy dzień, więc nieco odpocząłem. Niestety trening lipny, na masie nie służą mi treningi na czczo. Potem po śniadaniu trampoliny już na pełnej mocy. Będę musiał wprowadzić jakiegoś szejka rano, bulletproof coffe itp [...]

[...] który naprawdę mieli dobre głosy Byłem w sklepie ze zdrową żywnością, dużo fajnych rzeczy, pojedynczych substancji. Wziąłem sobie ocet jabłkowy w tabsach i enzymy, na masie się przydadzą /SFD/2017/3/3/4bad13cb16b54bfbbaa801d196a0c4b6.jpg /SFD/2017/3/3/b97ea2bf532e4baa9738a8c90054499a.jpg /SFD/2017/3/3/f63df21d252c410789e7b533aa30383a.jpg [...]

[...] masą, lepszą kondycją, lepszym lipidogramem, lepsza kontrola cukru itp itd + oczywiście sprawność od razu na plus. Również włącza mi się kucharz, nie wiem dlaczego, ale na masie jem ciągle to samo. Na redukcji chcę mi się po prostu kucharzyć. Postanowień noworocznych nie ma, oprócz jednego, żeby walczyć o zdrowie albo chociaż zminimalizować [...]

[...] by było przymasować do 95 ale pomyślę nad tym dopiero jak uderzę w 90tkę , nie martwię się O poziom tłuszczu jednak jednak to nie znaczy że nie zależy mi na jak najczystszej masie mięsniowej. Poziom BF (możliwość pomyłki to 1.5%) aktualnie u mnie wynosi Ok.13-14% czyli chyba nie tak źle , w lipcu planuję lekko podciąć sylwetkę przez około 4-6 tyg [...]

[...] wychodzisz z redukcji to możesz doyebać i +1000kcal ale musisz się liczyć z tym że może po kilkunastu dniach nastąpić boooom i iśc tylko w fat jeśli zależy Ci na 'suchej' masie to lepszym wyjściem jest stopniowe dodawanie kcal do tego co teraz masz tzw. reverse diet nie 400,500 czy więcej kcal al 100-200 co tydzień czy dwa każde wyjście ma [...]