po masie

[...] ale nie sadze ze recomp jest dla mnie po prostu Edit. I kolejna sprawa psychika. Jakby nie patrzec na czyms takim trzeba duzo bardziej sie pilnowac. Nie ze na redukcji/masie robimy co chcemy ale wiadomo o co chodzi. Dla mnie uwazam ze to za ciezkie, problematyczne i zbyt czasochlonne wiec... dalej prosze o podpowiedzi Zmieniony przez - [...]

[...] to działało tyle lat. Jeszcze w grudniu bez wysiłku na ławce płaskiej brałem 140 kg 3x, bałem się dodawać bo jestem sam, brak asekuracji. W bicepsie 45 cm może przy tej masie to żadne wyniki. Zasadniczo to chodzi mi o to, czy w tym wieku to dźwigać duże ciężary, czy przejść na małe, tak bardziej rekreacyjnie. Może ktoś to przerabiał? [...]

[...] cardio :) Da sie? Da :) No ale to ma Tobie sprawiac przyjemnosc jak jest cos innego to oczywiscie i tak robimy to dla siebie :) Mozesz, chociaz jesli bardziej np zalezy na masie niz na sile to zmienil bym to na 4 serie na wielostawy w wyzszym zakresie powtorzen np 6-10/8-10 a izolacje 8-12/12-15 :) wszystko zalezy jak to tam u Ciebie wygląda [...]

za dużo ćwiczeń, wystarczy po 3 na każdą partię. przedramoina i kaptury po 2 max. powtorzenia od 6 do 10 max przy masie, zależy jeszcze od ćwiczenia i partii. przerwy około 90-120 sekund. trzymaj się tego.

[...] zwiekszasz wydajność aerobową - to jak różnica miedzy mala ilosc powtórzeń a np 12-15 powtórzeniami ktore też gdzieniegdzie mozna przeczytać że niby robią różnice na masie/redukcji :) no to chyba Ty też powinieneś wrócić do tematu Pierwszy rok treningów! po co pleciesz takie głupoty i jeszcze brniesz w to co jest błędne! najważniejsza [...]

[...] bujanie się z ciężarem wiadomo jak każdy na początku. Co do diety to była po około roku ćwiczeń ale też nie ciekawie wyglądała ale starałem się jeść jak najlepiej. Dieta na masie wygląda tak: 1.omlet z płatków owsianych i jajek + orzechy 2.szejk (płatki owsianych+wpc) 3.ryż 100g + filet z indyka lub kurczak 200-250g+oliwa 15ml 4.ryż 80g+filet z [...]

no jest troche dziwnie wygladajacych rzeczy - np. podczas cichego czytania spala sie ponad 2x mniej kalorii niz podczas snu. czyli taki hardgainer ktoremu zalezy na masie powinien duzo czytac, byle po cichu - bo z kolei jak zacznie czytac glosno to porazka maksymalna - spalanie kalorii wzrasta 6-krotnie

jest na masie dlatego brzucha tak niewidac a miesnie sa schowane xin taki esą moje odczucia po fotach moze w realu to inaczej wyglada zdr

Przy twojej masie i zważając na to, że masz ułożoną dietę i jesz tyle posiłków ile powinieneś to nie bierz gainera. Weź jakieś białko 80% i spożywaj w porcjach po jakieś 50g rano po przebudzeniu, po treningu i przed snem. W dni nietreningowe weź w takich samych dawkach rano i przed snem. Ale poczekaj jeszcze na wypowiedzi innych bo specjalistą nie [...]

[...] powtórzeń możesz zostawić. Aeroby dodaj 3-4 x w tygodniu i zwiększaj czas, a następnie jak dojdziesz do 45 minut dodaj jeden dzień aerobów - luz zrób tak jak King radzi. Przy 70 kg to na prawdę nie ma z czego się redukować - lepiej zostań przy masie ale suchej czyli kontroluj to co jesz ułóż dietę i dorzuć 2-3 x aeroby po 30 minut w tygodniu.

[...] na wkacjach ćwiczę raczej bez ciężarów, dlateg zakupiłem tę książkę - ćwiczę głównie pod kątem sztuk walki (wytrzymałość i siła) i dla "zdrowego wyglądu" - nie zależy mi na ogromnej masie.. coś szerzej to dopiero po kilku tygodniach treningów napiszę.. póki co to książka leży bo szkoła ma priorytet.. :) pisz Adamie pisz!! pozdrawiam

[...] moze miec wplyw na to ze bedzie mi ciezko przybrac mase bo czytalem ze trzeba zrezygnowac z innych sportow zeby przybrac mase a na silowni cwiczyc jak najkrocej a ja lubie zawsze po treningu z 30min ponawalac w worek;) i nie chce z niczego rezygnowac ale chcialbym przybrac na masie wiec mozna to jakos pogodzic albo jakies wskazowki. pozdrawiam

[...] 74kg przy zwroscie 187,z sila nie najgorzej koncze 100kg na laweczce plaskiej.stosuje diete ale nie zbyt bogata uzupelniam ja odzywka profi whey mass.chcialbym przybrac na masie ,zastanawiam sie zaczac cykl kretyny z l-glutamina ,jak pisze to bardziej mnie interesuje massa niz sila,a z czego wiem to sila po kretce idzie a czy masa????i kiedy [...]

"na redukcji zgadzam sie ale czy na masie BCAA ma jakis sens? To samo mozna dostarczyc z pozywienia taniej, w wiekszej porcji, jak ktos nie wierzy wystarczy przesledzic aminogram kurczaka czy jajek" wiara nie jest potrzebna do przekonania się, że na treningu siłowym (więc i redukcja i masa) bcaa działa bardzo mocno tylko trzeba [...]

[...] roznica o ile sie chowa(ale na zdjeciu bokiem luzem chyba samoistnie troche wciagnalem brzuch bo nic nie wystaje albo tak wygladal w tym dniu) Obecnie jestem na lekkiej masie takze troszke mnie podlalo co widac na zdjeciach, a z braku wolnego czasu nie wykonuje aerobow, co sie juz niedlugo zmieni naszczescie Bede wdzieczny Mawashi jeslu [...]

[...] na siłowni : rok. powrót po przerwie pół rocznej Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu : wszystko prócz maszyn i bram Dieta :3600kcal, jestem na masie obecnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, białko jako uzupełnienie Ostatnio przerabiany plan: p&p 4 dniowy pół roku temu Ilość [...]

[...] gorne niz 8-chyba ze pierwsza serie troszke wiecej, ale inne to 8 i ponizej, wiec nie wiem w czym rzecz. rozstepy jak byly tak i sa hehe czyli nie wiadomo czy cos sie powiekszylo w masie czy nie :) a nogi w tym pierwszych 4 seriach czuje pozniej dlugo wiec napewno tez nogi byly dobrze przecwiczone na poczatku treningi Pozdrawiam, NoRtOn

[...] to miejsce operowane. robilem trening ABS co drugi dzien pierwsza pozycja wyszukana na youtube. jesli chodzi o barki to prawda, slabo z nimi, kosci mi wystawaly nawet na masie co wyglada malo estetycznie, moze zle dobieralem cwiczenia. Zwsze zaczynalem trening barkow od wyciskania sztangi z za karku , nastepnie to samo cwiczenie wykonywalem [...]

Dzieki Panowie! takie slowa mobilizuja mnie do dalszej, ciezszej pracy. od 23.12 jestem na masie trzymam miche co do minuty, zaczalem stosunkowo delikatnie po redukcji stopniowo zwiekszajac wegle. szczuplin jaka masz obecnie wagę i wzrost? - identyczna jak ty (jesli dane w proilu sa aktualne, tzn tak - dzis rano sie wazylem 73,6 przed chwila 75. [...]

[...] portal sa tam kalkulatory dziennego zapotrzebowania oraz ile kalori B/T/W ma dany produkt. Co do szkoly sam sie ucze a staram sie jesc zgodnie z dietą. Jesli zalerzy Ci na masie miesniowej to wazne zebys jadł tak z 20-30g ponad to co Ci wyliczył kalkulator. Wegle mozesz ograniczac ale pamietaj ze dobrze by bylo jakbys jadł jedno i drugie w [...]