KLATKA PIERSIOWA
Wycisnanie na plaskiej:12:10:8;8
WYCISKANIE SZTANGIELEK na plaskiej:18:16:14:14
ROZPIĘTKI ZE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:18:16:14:14
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:24:20:16:16(na zmiane raz jedna raz druga reka)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:12:10:8:8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:12:10:8:8
Sroda
NOGI
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:12:10:8:6:6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):18:16:14:14
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:12:10:8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:20:18:16:16
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:12:10:8:8
Piatek
PLECY i barki
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):18:16:14:14
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12:10:8:8
NOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU:12:12:12
Wyciskanie sztangi zza głowy:12;10:8:8
TRICEPS
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12:10:8:8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12:10:8:8
W koncu chcialem sie zabrac jakos bardziej profesjonalnie za te cwiczenie dlatego prosze o poprawe mojego planu;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 61
Wzrost: 177
Cel treningowy: satysfakcja przy okazji masa
Staż treningowy na słowni: 6miesiecy
Uprawiane inne sporty: karate
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia
Dieta: Staram sie jesc duzo i zdrowo ale jak narazie kiepsko z tym...
Przeciwskaznania medyczne: zadne
Zażywane suplementy: zadne