po masie

[...] suplementy. Wyczytałem w Internecie, że dobry jest fitness, ale gdzie indziej czytałem że nie zbyt to zgrywa się z robieniem masy mięśniowej. Podsumowując chcę przybierać na masie, a równocześnie spalać tkankę tłuszczową. Mam w domu rowerek elektryczny i wiem, że dzięki niemu mogę spalić naprawdę dużo kalorii, ale nie wiem czy to nie będzie [...]

[...] mięśnie Białko i Dextrex, do tego by kreatyna miałą dlugotrwaly efekt, a nie tylko woda, no i dextrex do wiekszej efektywności kreatyny. ogólnie celem jest, przybranie na masie mięśniowej i zwiększenie siły, przy nie wielkiej ilości zatłuszczenia ( przed trenningiem robie areoby ~15 min, brzuch codziennie). Po prostu marze o zdobyciu jakis [...]

Witam! Chcialbym przybrac na masie, zakupilem juz Gainera w stosunku 70:30. Potrzebuje jakiejs diety + treningu. Podobno w moim przypadku dobry bylby Split. Mam zamiar zakupic sztangi i raczej przy tym bylbym ograniczony. Jestem po odmie samoistnej lewego pluca, ale podobno mozna po tym cwiczyc, a ja potrzebuje przybrac na masie. Z gory dziekuje [...]

[...] na 80 kg mojej wagi to jest podane na dzień dzisiejszy z tego co zjadłem więc mój dziń treningowy jeżeli chodzi o gramy na kilogramy wagi.. Moim celem jest przybranie na masie jak poniżej: Obecnie Klatka-97cm-~109cm Biceps-33,5cm~38cm Brzuch-87cm~82cm Treningi mam ciężkie pod względem jakości zawsze do granic wytrzymałości podzielone na [...]

[...] nic wiecej nie chce brać póki co. Więc dieta oczywiscie jest chce odjac od niej jakies 300-400kcal i powiedzmy, ze bede biegać pon, sroda,ptk po siłowni, czy dużo strace na masie? bo u mnie to jest priorytet. 180cm wzrostu 75kg wagi i czy ten brzuch uda się spalić? Czytałem też gdzieś, że jak się odkryje ten tłuszczyk z brzucha, to mięśnie wyjdą [...]

[...] obecnie jakieś 95. Pomimo tamtych treningów nie udało mi się do końca uzyskać kaloryfera na brzuchu, uzyskałem tylko jego ładny zarys. Moim obecnym celem jest przybranie na masie mięśniowej, nie chciałbym przy tym przytyć jedynie dodać parę kg masy mięśniowej i wyrzeźbić ciało, klatkę, brzuch i ręce. Chciałem prosić o poradę w jaki sposób to [...]

[...] i 20-25 powtórzeń hantlą w każdej serii. Nie jadłem w tym czasie żadnych odżywek ani nie przywiązywałem uwagi do jedzenia żywności z dużą zawartością białka. Chciałbym przybrać na masie w rękach przy wykonywaniu pompek oraz ćwiczeń z użyciem hantli. Czy jest to wykonalne? Jaką żywność jeść aby ręce przybrały na masie. Dziękuję za wszelką pomoc.

Witam, jestem młodym człowiekiem, który chce przybrać na masie i troche sie wzmocnic(czyt. siła). Mam prawie 17 lat, moja waga waha sie od 58-61, mam 173cm wzrostu,chcialbym zaczać cwiczyc tylko nie wiem jak do tego mam sie zabrac, do dyspozycji mam hantle sztange oraz laweczke, nie wiem co mam zrobic zeby przybrac na masie, chocicaz sie [...]

[...] ułożyć plan na masę. z 10 kg masy by sie przydało, nie powiem, zanim jakiś plan na gęstość, rzeźbę się ruszy. Będę mógł zorganizować 4 dni w tygodniu na trening. I jak trenować, żeby naprawdę poczuć ten trening, bo mój organizm szybko sie przyzwyczaja. Dodam, że naprawdę cieżko mi przybierać na masie, walka o każdy kg. się toczy :D Pozdrawiam.

Witam Potrzebuję pomocy z ułożeniem diety. Mam 172cm wzrostu, aktualnie ważę 58kg i bardzo chciałbym przybrać na masie. No niestety choruję na refluks (przynajmniej lekarz tak mówi) więc moja dieta jest baaardzo okrojona co skutkuje ciągłą utratą masy. Byłem u dietetyka ale odesłał mnie z kartką/ listą produktów, które mogę spożywać. Na necie też [...]

[...] z tym sportem zaczela sie 2 lata temu na poczatku wziąlem sie za siebie nie pilem alkoholu nawet 1 piwa przez okres ok. 3 miesiecy przy dobranej diecie przybieralem na masie do tego odzywki i kreatyna wiec po 3 miesiacach bylem 10 kilo wiekszy potem wakacje poznalem kobiete z ktora jestem do dnia dzisiajszego ale przez ten okres zabawa i [...]

[...] Czy jest mozliwosc stracenia fatu poprzez deficyt kaloryczny i cardio, ale w tym czasie wzmocnic i pokazac jakiekolwiek mięsnie? Nadmienie, ze nie zalezy mi na mega masie , wielkim bicepsie i gigantycznej klacie. Chcialbym miec widoczny zarys miesni bez wielkiej napinki i moze troche wieksze barki , do ktorych mam sprzyjajace geny. [...]

Witam, Dietę ułożyłem sobie sam, opierając się na różnych artykułach i liczeniu białka, ww w celu przybrania na masie. Od miesiąca uzupełniam dietę suplementami (WPC 80 2x dziennie oraz carbo 2x w dni treningowe(czas okołotreningowy) i w zależności od potrzeby w dni nietreningowe. Przykładowy dzień treningowy 1 posiłek 4 jaja (z zółtkami) z musli [...]

[...] że większość chciałaby zdobyć tyle od razu. Mi się nigdzie nie spieszy, ważne, żeby rezultat mnie zadowalał, choćbym miał czekać nawet rok. Czy jeśli skupię się teraz na masie, to mogę zahamować w jakiś sposób swój wzrost? 177 to ciut mało, a chciałbym z 180-parę. No i może ktoś pofatyguje się o napisanie osobistego zdania, czy opłaca mi się [...]

[...] jak najlepsze, wiem że jest to ważna część, uzupełnienie treningu, bez którego nie można spodziewać się dużych przyrostów. Jestem raczej hard gainerem, trudno przybrać mi na masie. Mam 168 cm wzrostu i ważę 60 kg. 19 maja skończyłem maturkę, więc będę miał trochę czasu na przygotowywanie posiłków. Również bardzo ucieszyłbym się, gdyby ktoś [...]

[...] Sklony tulowia na lawce skosnej - 3 s, 6-10 powt. Wspiecia na palce na suwnicy - 3s. 10-20 powt. (Moze cos innego na lydki w B?) Uwagi dodatkowe: 1. Jestem obecnie na masie i co 2 tygodnie w ramach progresji liniowej dokladam po 5kg do glownych bojow 2. Jak widac, stosuje zakres 6-10 powt. takze na biceps i triceps, bo aby wykonywac 10-15 [...]

[...] nauce.i jeszcze prawko się zaczeło,ale jeśli chodzi o czas mógłbym znalez jakies 2-3 dni w tygodniu gdzies po 1,5h casu wolnego na trening.bardzo ciesze sie ze przybralem na masie ale to jeszcze za mało jak na mój wzrost 186czm/70kg.dalej wyglądam i jestem patyk.mimo tego nie poddam sie i dalej chce cwiczyc.moim marzeniem jest dostanie na studia [...]

[...] zrobić żeby zwiekszyc swoja wage, niedawno ucieszylem sie ze cos sie ruszylo bo wazylem 78 ale teraz znowu wrocilem do 76,5/77. może dla kogoś to nie problem przybrać na masie 2/3kg ale mi jest ciezko przybrć nawet 0,5kg. Sporo czasu mi zajelo zanim udalo mi sie przybrac ten 1 kg z 77 na 78. Cieżko mi przytyć tez moze dlatego ze jestem bardzo [...]

[...] więc 17) Wzrost:166cm Waga:66kg Jestem troche pulchny więc zamierzam zrzucić tłuszcz w różnych częściach ciała, szczególnie brzuch, uda, poślady, klatka i raczej tyle. Na masie tak bardzo mi nie zależy, ważniejsza jest siła. A oto mój plan: Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x [...]

Witam Serdecznie. Tak jak w temacie, przedstawiam ułożony przez siebie plan treningu. Ćwiczę około dwóch i pół miesięcy lecz dopiero teraz ułożyłem plan treningowy, co niewątpliwie powinienem zrobić wcześniej, ale lepiej później niż wcale. Mile widziane poprawki i porady. Trening pięć razy w tygodniu, czas trwania to około 1 Godziny i 15 Minut. [...]