SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

odwodzenie

  • Co sadzicie o takim planie treningowym

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jedyny trening żeby ćwiczyć tak długo jaki mi przychodzi do głowy to ćwiczenie jednej parti mięśni dziennie jest według mnie bardzo dobry Mięśnie klatki piersiowej (poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi, ławka skośna 4 serie 2. Wyciskanie sztangi, ławka prosta 4 serie 3. Rozpiętki, ławka skośna 3 serie 4. Wyciskanie sztangi, ławka skośna [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2625 Data: 2002-05-09 13:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan podzielony na część A i B. Wykonywany 3 razy na tydzień. A: rozgrzewka - rower orbitrek uginaniu nóg w siadzie prostowanie nóg w siadzie przywodzenie ud na maszynie odwodzenie nóg na maszynie ściąganie drążka spięcia brzucha w siadzie na maszynie(?) skręty tułowia na maszynie orbitrek 40 minut B: 10 minut rozgrzewka orbitrek rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2744 Data: 2011-07-28 22:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poizometryczna relaksacja czy też zbliżone rozciąganie PNF. Info znajdziesz na SFD. Dwa razy może być ciężko bo rzeczywiście warto rozciągać różne grupy mięśniowe wcześniej się rozgrzewając. Genetycznie to mało kto nie może zrobić szpagatu męskiego - jak rozumiem. Osoby te ZTCP w staniu nie mogą podnieść nogi bokiem (odwodzenie) do kąta prostego.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8841 Data: 2007-07-30 15:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZNOWU UDA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] są specjalne maszyny na tę część nóżek, a jeśli w Twoim przypadku siłownia odpada (I TAK MASZ DUŻO ZAJĘĆ RUCHOWYCH ), to nie zostaje Ci nic innego jak ćwiczenia w domku (lub wspomnianym basenie) typu wszelkie wymachy nóg w tył, odwodzenie i przywodzenie nóg. Powodzenia i pozdrawiam "Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3334 Data: 2003-05-03 19:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małe pytanko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Skręty tulowia 3x8 Sob Uda wyskoki ze sztanga z kata prostego 3x6 wypychanie ciezaru na sywnicy 3x8 przysiady ze sztanga 3x8 Dwuglowe wyskoki z przysiadem wykrocznym 3x6 odwodzenie nogi w tyl 3x8 Lydki wspiecia na palce w staniu 3x8 wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 3x8 tak mniej wiecej mam zamiar aby to wygladalo a teraz ankieta ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2011-03-17 15:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla dziewczyny ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bedzie nam latwiej sie do tego odniesc. Jesli chodzi o ujedrnienie, to bardzo polecam rozne typy aerobiku (na dolne partie ciala zwlaszcza ABT). Na silowni natomiast odwodzenie ud, wymachy nog do tylu (na maszynie), podnoszenie nog na skosnej, spiecia brzucha, podpisuje sie tez pod cwiczeniami zaproponowanymi przez joggera. Jesli skora [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2002-12-09 04:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miesnie posladkow

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przysiady ze sztanga, odwodzenie nogi z ciezarem do tylu stojac, p.s. to pannom powinno zalezec na jedrnych posladkach imo, ale jak tak chcesz ...

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2133 Data: 2005-07-03 12:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domu (ławeczka + hantle, TRX)

    Post
    Trening dla początkujących

    PUSH A 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 4-6 2.Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3x 10-12 3.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x 8-10 4.Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 12-15 5.Wyciskanie francuskie hantlami 3x 10-12 6.Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem 3x15-20 7.Goblet squat 3x 10 PUSH B 1.Wyciskanie hantli nad [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1934 Data: 2021-10-17 18:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię wg tatuncia

    Post
    Po 35 roku życia

    14-09-2020 Poniedziałek starałem się trzymać kąty proste przy face pull, ewentualnie nieco na zewnątrz odbicepsów powinny iść przedramiona odwodzenie widzę w pozycji tyłem, że rozszerzam łokcie a powinny być przyklejone rozciąganie gumy na skos w klęku chyba nienajgorzej to wygląda, jeszcze tylko poprawić szyję, nie patrzeć w komórkę ;) przy [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6097 Data: 2020-09-14 21:29:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i tak przeważa, także skup się na boku i tylnej części. wyciskanie sztangielek, wznosy bokiem, wznosy w opadzie - jako baza + 1 ćwiczenie na konkretny akton, który wymaga najwięcej poprawy. na 95% tył, także wycisk, wznosy bokiem, wznosy w opadzie i np odwodzenie ramion z wyciągami górnymi oburącz/jednorącz ściąganie linki na ukos etc.

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 7947 Data: 2009-02-06 16:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan push pull

    Post
    Trening dla początkujących

    wznosy tył to na barki takie odwodzenie rąk za siebie będąc pochylonym, no nie wiedziałem jak to inaczej nazwać :D

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2018-08-20 20:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA NA MODELOWANIE POSLADKÓW ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przysiady wykroczne(daja mocno popalic) , zwykle , martwe ciagi (posladki spelniaja w tych cwiczeniach role pomocnicza ale tez mocno pracuja) odwodzenie nogi w tyl stojac i kleczac

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6851 Data: 2005-12-23 18:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poszerzyć biodra?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mc na prostych nogac ci wypakuje prostowniki dwuglowe i dupe ;] A jeszcze masz odwodzenie nogi od tu~łowia z linka z wyciagu na poszerzenie sie na boki ;p a co do spodni, to moze kup mniejsze;d?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8982 Data: 2009-06-11 13:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 15kg Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Przenoszenie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2012-04-30 13:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pupa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chodzi Ci o pupę? Najlepszy będzie stepper, przysiady, wykroki, martwe ciągi i odwodzenie nogi w tył! Polecam http://www.sfd.pl/temat71442/

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6781 Data: 2005-01-18 21:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wycinka 2015

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] drążka do klatki, szeroki nachwyt 3x 12- 10 - ściąganie wąskiego chwytu do klatki 3x 15 seria łączona: + odwrotny butterfly ze sztangielkami na ławce skośnej (30stopni) + odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami na ławce skośnej (30stopni) 3x 20-15 przyciąganie szerokim chwytem taśma TRX 3x max to wszystko serie robocze, ćwiczenia ciężkie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3251 Data: 2015-05-05 11:24:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boł barków + słabe wyniki ćwiczeń na barki

    Post
    Trening dla początkujących

    Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką -Triceps Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką Wyciskanie francuskie hantlami Prostowanie przedramion z gryfem prostym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego -Biceps Uginanie ramion z hantlami z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2020-07-29 18:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mięśnie bioder

    Post
    Trening w domu

    robię wykroki z cięzarkami w rekach, przysiady zwykłe bez obciążeń i odwodzenie nóg do tyłu też z ciężarkami ale robię to na pośladki i nie wiem czy to pomoże jesli chodzi o boki bioder. Ja tam nie wyczuwam zadnych mięśni, jedynie kość i kilka mm tkanki tłuszczowej. Martwy ciąg? wystarczy jedna hantla po 2kg w każdej ręce?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4596 Data: 2009-08-09 19:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!!! Kto mi ułoży Dietę na Mase???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pośladki i trochę brzuch ( Melb-pośladki ×2, - przerwa 3 min. Potem squaty 3×30 po 30 robię 1 nim przerwy, plus na koniec 30 z obciążeniem 5kg. Potem jeszcze po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec ściskam jeszcze agrafkę do maksymalnej wytrzymałości.Nie wiem czy wykonuje odpowiednią ilość powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3190 Data: 2016-03-07 19:04:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS - GoOrillaz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] biceps - triceps uginanie na sztandze 12/10/8/6 supinacja hantlami 10/10/8/8 modlitewnik 12/10/8/6 uginanie o kolano hantlem 15/15/15 uginanie hantlem za glowe 12/10/8/6 odwodzenie w opadzie tulowia 12/10/8/6 zginanie do czola (czacholamacze) 12/10/8/6 Barki - plecy wyciskanie siedzac 12/10/8/6 uginanie hantlami na boki 10/10/8/8 podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2008-03-30 21:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)