odwodzenie

Tak było MC z gryfem trapezowym chwyt za "uszy" do 130 x 5 potem 100 x 10 Drążek kilkanaście serii po 3 glute bridge na jednej nodze 3 x 20 odwodzenie nogi z guma w bok 2 x 20 Czyli nuda;-) Za to blondi: kucki 90 x 1, 95 musiałem ściągać z niej sztangę%-) Ławka 42,5 x 1, 45 z pomocą (lekką) Martwy 102,5 x 1, 105 ani drgnęło%-) BW 64...chyba nie [...]

12.10 Monster walk 2x 20 na stronę Kucki do skrzyni 120 x 3 100 x 10 Prostowanie nóg na maszynie Myo reps Jakaś taka maszyna na przywodzenie ud 3x12 Odwodzenie nogi stojąc z gumą 3x 15

12.10 Monster walk 2x 20 na stronę Kucki do skrzyni 120 x 3 100 x 10 Prostowanie nóg na maszynie Myo reps Jakaś taka maszyna na przywodzenie ud 3x12 Odwodzenie nogi stojąc z gumą 3x 15

[...] NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM - martwy ciąg na prostych nogach 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C - wykroki ze sztangą/sztangielkami 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C - niebardzo wiem co to za ćwiczenie jeśli to 'odwodzenie nogi w tył' to możesz robić skoro masz wyciągi Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-05-23 15:29:34

Niedzielny trening wg nowego schematu. Dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem i musiałem skrócić serię. Na zielono progresja ciężaru. 1. Orbitrek 10 min. 2. Przysiady ze sztangą na karku 15-12-10-8 ----- 27-32-42-52kg 3. Wykroki ze sztangielkami 15-12-11 ----- 25-30-35kg 4. Prostowanie podudzi [...]

Piątkowy trening - przesunięty z czwartku + zaległości z wtorku. Nogi, barki, brzuch. Na zielono progres. 2. Już lepiej choć ciężary mniejsze. Nie boli tak miejsce po sztandze. Pilnuję techniki - tyłek do tyłu, kolana nie przed palce. Raczej ćwiczenie wielostawowe niż na czworogłowe - w nogach czuję niewiele. 5. Od 25 powtórzenia czuję ogień, po [...]

Gwid, kabo9 - dzięki za ciekawe wypowiedzi. Uzupełniając zaległości ;-) Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. 5. Była kontrola techniki przez trenera - niby robię dobrze ale mam szerzej łapać gryf i szerzej prowadzić nogi. Z braku czasu wypadły aeroby po ćwiczeniach [...]

wklejam poprawiony trening,prosze o ocene: Dzień 1: Nogi+barki Przysiady 8,6,5 MC 16,14,12,10 Uginanie nogi w staniu 16,14,12,10 Uginanie nogi w siedzeniu 16,14,12,10 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 8,6,5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16,14,12,10 Arnoldki 16,14,12,10 Wspięcia na palce w staniu16,14,12,10 Wspięcia na palce w [...]

odwodzenie i przywodzenie nog

Dzięki za szybką odpowiedź :) No masz rację te kopanie w pośladki głupie :P Tylko że narazie nie mam możliwości chodzenia na siłownie więc nie mam zbytnio dużo ćwiczeń na uda... Więc usune z poniedziałku środy i piątku skakanki itp. We wtorki miałbym 20 minut skakanki i basen, w czwartki 40 minut rowerku i 20 minut skakanki a w soboty znowu 20 [...]

Do przysiadów dodaj obciazenie, odwodzenie nogi w tył to raczej do rozgrzewki sie zalicza, na uda dobre są przysiady wykroczne i bułgarskie wpisz w google albo na youtube i zobaczysz na czym to polega ;)

Ok. rozpiętki wywalę, dodam także przysiady wykroczne i bułgarskie Riobson, mam prośbę. Spróbowałem to poukładać według tego co napisałeś, lecz jestem zielony z tego które treningi są na jakie partie mięśni :P Więc gdybyś znalazł dla mnie te "5minut" i poukładał to tak jak uważasz za słuszne... byłbym wdzięczny - Rozgrzewka - Odwodzenie [...]

[...] sztnagileke na skosie w gore 3 po 10 2 rozpietki głowa do dołu 2 po 15 3 przenoszenie hantla za głowe 2 po 10 Tricpes 1 pompki na poreczach 3 serie po maks 2 odwodzenie hantla w opadzie 3 po 8 piatek nogi 1 przysady ze sztnaga na karku 5 seri 15/12/10/8/6 3 maszyna siedzac 4/8 4 masyzna lezac 4/8 łydki 1wspiecia na palce na [...]

[...] w pozycji stojacej -unoszenie nog w zwisie na drazku wszystkiego 70 razy w 10 seriach Cwiczenie miesni nog,ud i posladkow: -prostowanie nog w siadzie 40 razy w 4 seriach -odwodzenie nog w tyl 40 razy w 4 seriach -sciaganie kolan w siadzie 40 razy w 4 seriach i to wlasciwie wszystko,nie robie zadnych cwiczen na ramiona( wystarczy mi dzwigania [...]

Dzięki za odpowiedź. Wiem, że jest słaby, stąd post. Dla chudzielca jakim byłem, nie mającego styczności z jakimikolwiek ćwiczeniami się sprawdzał (chyba każdy by się sprawdzał...), a teraz już nie. Grzbiet planowałem właśnie teraz włączyć - wcześniej, wskutek niepoprawnie wykonywanych brzuszków (te zacząłem na długo przed moją przygodą z "górą") [...]

[...] rampa 2. Romanian MC 8x 5-2 rampa 3*. cardio I. Nogi - Dzień lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w 4. uginanie nóg 4x 12-10-8-6 II. Plecy i Biceps - ciężki 1. Martwy ciąg snatch grip 7x6-4 rampa 2min przerwy 2. Przyciąganie wyciągu [...]

widzisz 1 dnia mam generalnie pracę ze sztangą angażujący 4 głowe, drugiego dnia natomiast inaczej pracują czwórki (bo właśnie na maszynie) a do tego angażuje takie mięśnie jak: przywodziciele i krawieckie (maszyny na ściąganie i odwodzenie nóg)

Trening 17.08.2016 Nogi 1. Zginania nóg leżąc na maszynie + Odwodzenie nóg na boki na maszynie siedząc 3s. 10-12x 2. Przysiady klasyczne na Hack-Maszynie 5-6s. 8x 3. Wyprosty nóg siedząc + Przywodzenia na maszynie 3s. 10-12x 4. Wypychanie na suwnicy 5s. 10-12x + Drop Set 5. Zginanie nogi stojąc + Prostowanie nogi siedząc 3s. 12-15x 6. Wspięcia [...]

[...] z krewetkami. Dziś bareczki wyciskanie na suwnicy 4s unoszenie pojedynczego ramienia w bok 12/15/18 unoszenie ramion w bok 18/21/24/27 podciaganie sztangi do brody 4s unoszenie hantli w przód 3s odwodzenie ramion w tyl lezac klatka na ławce skośnej 3s odwodzenia ramienia w tyl z linka wyciągu górnego 3s szrugsy z hantlami 50kg x 4s aeroby 40 min

[...] x 10 6. podciaganie na urzadzeniu 5 x ? 7. wyciskanie sztangielek 5 x 7 8. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 x 10 Zestaw 2. (czw) 1. sciaganie nogi w siedze 5 x 10 2. odwodzenie nog na zewnatrz 5 x 10 3. wspiecia na palce 5 x 10 4. skret tulowia 5 x ? 5. unoszenie kolan w lezeniu na plasko 40 6. prostowanie ramion na wyciagu 5 x 10 7. [...]