laetus/BLOG - redukcja i idealne cialo

Dzis dzien bez treningu, wiec dieta rowniez troche ubozsza...
Niestety caly dzien w ksiazkach

10.00
kabanosy + jajecznica z 1 jajka + tost z dzemem bez cukru ( 70 + 100 + 90)
13.00
jogurt sojowy + lyzka musli (50 + 35)
15.00
jablko
16.30 obiad - mieso (niestety kielbasa krakowska- rodzice przyslali wiec musze ja zjesc )w sosie pomidorowym z cukinia + salatka grecka

Mam jedno pytanie czy posilki okolotreningowe zawsze musza zawierac wegle typu ryz lub makaron?
I czy moge dodac do tego jakies warzywo??
Czy jesli jest to dzien nietreningowy to nie musze dodawac weglowodanow?

Muchos besos

A co po tej 16.30? musisz jeszcze cos zjesc,proponuje 18.30 i 20.30
warzywa potreningowo odpadaja,zawieraja blonnik,ktory nie jest wskazany po treningu(by King,widzisz jak sie ladnie ucze)
po treningu najlepiej bialko,a 1-1,5 h pelnowartosciowy posilek(zlozony m.in z weglowodanow)
wpisz rozpiske treningow
tyle moich madrosci,na pewno ktos madrzejszy w tej dziedzinie tez sie wypowie
pzdr de fria Polonia

No prawie by sie udalo z tymi posilkami...

18.00 tunczyk wsw + papryka + sok pomidorowy
Niestety ostatni posilek wypadl

Trening :

Jutro - zaczynam HIIT, zobaczymy ile mi sie uda planuje 15/30, pozniej ewentualnie pilates
Wtorek - Body pump na rozgrzewke, pozniej
zestaw 1. ( wt, sob)
1. przysiady ze sztanga z przodu 5 x 10
2. uginanie nog w lezeniu 5 x 10
3. skret tulowia 5 x ?
4. unoszenie kolan w lezeniu na plasko 30
5. prostowanie ramion na wyciagu 5 x 10
6. podciaganie na urzadzeniu 5 x ?
7. wyciskanie sztangielek 5 x 7
8. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 x 10

Zestaw 2. (czw)
1. sciaganie nogi w siedze 5 x 10
2. odwodzenie nog na zewnatrz 5 x 10
3. wspiecia na palce 5 x 10
4. skret tulowia 5 x ?
5. unoszenie kolan w lezeniu na plasko 40
6. prostowanie ramion na wyciagu 5 x 10
7. wioslowanie 5 x 10
8. wyciskanie sztangielek 5 x 7
9. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 x 10

hm... zobaczymy co sie uda zrobic jutro
Choc ten plan jakos monotonnie wyglada...

laetus,dawaj do UK...potrenuje cie

hmmm.... zastanowie sie
Ale chyba jednak cieplej u mnie, dziekuje za "propozycje", cokolwiek miala ona oznaczac

Masz figure calkiem podobna do mnie, spory dol i skromna gora;
Powodzonka, bede zagladac.

Hmm hmmm, o chudnieciu, to tu zupelnie nie mam mowy. Bron boze nie odchudzaj sie, nie zmniejszaj ilosci kalorii. Rozbudowyj gore dopiero wtedy spadna ci uda, wczesniej nie ma szans. Powiem jedno ja przy tym wzroscie wazac 54kg i tracac okres, mialam nadal w udach 55cm, a teraz mam 52cm waze 58kg i swietnie sie czuje.
Jaki masz staz na silowni, jak masz tyle dni z ta figura rob podzial, z doswiadczenia radze Trzeba to zupelnie inaczej ulozyc, i trzeba wywalic te sciagania w siadzie na maszynach itd, nie tedy droga.

Czyli???
Musze wywalic wszystkie cwiczenia silowe na nogi i rozbudowywac gore???
Zalamalas mnie troche...

Dlaczego ? Cwiczenia na nogi nie wywalac, ale dac w mniejszym obcizeniu na 15-20 ruchow, a gore rozbudowuj, to duzo pracy, ale warto by poprawic wyglad. Jezeli jestes juz wkrecona w treningi na silowni to zrob klsyczny split i cwicz kazdy miesien 1 raz w tygodniu.
Co do nog to owszem mozesz zostac na maszynach (zreszta najlepiej w treningu nog jest uwzglednic i to i to), jednak IMO jestem za wolnymi ciezarami ze wzgledu na wieksza efektywnosc w spalaniu tluszczu. Wiecej miesni pracuje, cale cialo bierze udzial w cwiczeniu.
Ten trening co masz traktuje ci rowno, a ty rowna nie jestes. Musisz cwiczyc by spalic tluszcz poprzez cwiczenia a nie poprzez ujemny bilans na talerzu. Juz teraz wazysz malo a nogi wciaz odstaja. Trzeba to wyrownac.

PS i jeszcze ta twoja postawa z brzuchem do przodu , Brzuch wciagnac prostowniki musza byc wzmocnione, brzuch cwiczyc na podlodze nie z obciazeniem. Wprowadzic vaccum do serii cwiczen na brzuch. 2cwiczenia na dol, 2 na gore,(po 20 razy) dwa na skos (po 10-15 razy) + 3 x vaccum 30sek

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-25 14:35:19

powodzenia w redukcji zapraszam do mnie