odwodzenie

Dzisiaj z rana kursy,w domu byłem już koło 12 więc szybko się ogarnąłem i na trening. Wleciał Pull :-) Jutro z rana kursy a później już odpoczynek żeby w poniedziałek już zacząć ,,nowy plan" . Lekko mnie jeszcze trzyma choroba więc nawet odpoczynek wskazany. Pull Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek [...]

Witam ponownie ! 19.12.2016 - push 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 8-12p 2. Wyciskanie na maszynie 3s x 12-15p 3. Rozpiętki na bramce 3s x 15p 4. Wyciskanie hantli siedząc 4-5s x 12-15p 5. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 4s x 15p +brzuch +20min aero po treningu +rollowanie 21.12.2016 - giry 1. Uginanie nóg [...]

Trening dzisiaj odrobinę zmieniony ze względu na ból :-{. Lewa noga do wymiany }:-(, bo przeszkadza w realizacji planu. Pominęłam goblet i aeroby, ale w zamian zrobiłam odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu. No i standardowo brzuch w postaci 2 serii scyzoryków na piłce, jeżyków i brzuszków z rolką. [...]

[...] barkowej. Będę sprawdzać co się z tymi wymiarami dzieje. Trening z 29-11-2013 Bez MC bo jeszcze trochę odczuwam ból w pachwinie przy tym ćwiczeniu. Zamiast niego zrobiłam odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu. Na koniec 2 serie na brzuch (rusian twist, brzuszki z rolką i scyzoryki na piłce) Nie zrobiłam aerobów z tego samego powodu, przez [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: orbi 10 min 130watt, speed 29,4 i seria rozgrzewkowa z małym ciężarem Trening właściwy: Zamiast gobletu ciągle jeszcze odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu (lewa pachwina boli w momencie odstawiania prawej nogi po skończonej serii - dziwne) W wyciskaniu na skośnej chciałam się zmierzyć z większym ciężarem dodając [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Wczoraj wypiski już nie dałem rady machnąć z racji tego, że bardzo napięty grafik miałem i kilka niepotrzebnych sprzeczek ale nvm.... nakręciło mnie to tylko bardziej na sobotę. Natomiast dziś już wszystko na spokojnie i leci konkretna wypiska! Zresztą dzień bardzo na luzie mimo wszystko, zostało jeszcze trochę [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Całkiem spoko dzień. W końcu gardło przeszło na tyle, że pozwoliło mi się wyspać! Więc rano wstałem w pełni sił i udałem się do pracy :-) Gdzie tylko odliczałem godziny aby rozpocząć długi weekend! I tak było całkiem nieźle bo wyszedłem godzinę wcześniej %-) Po pracy uderzyłem prosto na trening. 4 dzień [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) Kolejny mega pracowity dzień ale środa zleciała więc 2 dni i chwila odpoczynku :-) Ogólnie po pracy byłem tak wypruty z sił, że tylko myśl w głowie, że dziś trening nóg doprowadził mnie na siłownię! I to był strzał w dziesiątkę - tam dostałem dodatkowego kopa motywacyjnego! I zmęczenie odeszło w [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg No cóż wczorajszy dzień zbyt dobrych informacji nie przyniósł bezradny tez poszedłem na trening byle by go zrobić. Już chyba padła mi całkowicie psychika i siły do tego wszystkiego.... Przechodząc do meritum... stan zapalny powiększył się tak, że jutro mam chirurga czyt. nacinanie i czyszczenie. W dodatku w [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny dzień poleciał :-) Jedyny dzień który przerwał mi urlop ale to było zaplanowane :-) Dzięki temu teraz mogę się byczyć do 13.11 :-D Tak więc od 8-16 w biurze posiedziałem, potem chwila w domu i koło 17 ruszyłem na trening. Jakiś taki niewyspany byłem ale wrzuciłem PW i poszło tym bardziej, że dziś grane [...]

Dziennik Treningowy Siemaneczko :-) Żyje, trenuje, pracuje i ogólnie nie jest najgorzej :-) W końcu to co robię sprawia mi większą frajdę bez żadnego ciśnienia itp itd Ostatnio sporo pracy i ogólnie jest co robić w biurze ale jeszcze tylko tydzień max dwa i zacznie się tzw martwy okres no i za ponad 2 tygodnie zacznie się mój kolejny prawie, że [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) U mnie powolutku sobie leci. Dzisiejszy dzień rozpoczęty bardzo wcześnie mimo uroplu bo od 6 już na nogach z racji szybkiej wycieczki do Łowicza. Potem już spokojny pełen relaksu dzień. Po południu uderzyłem na siłownie ze znajomą a po dalszy odpoczynek i film :-) I tak zapowiada się najbliższy [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Od rana dzień zapowiadał się średnio bo kochani sąsiedzi obudzili mnie piłą motorową w sobotę o 8 rano... Ale zebrałem się jakoś koło 10 z łóżka i o dziwo jak wstałem i wypiłem kawę dopadł mnie nagły skok energii! Stwierdziłem, że muszę ten dzień jakoś wykorzystać. Szkoda by było zmarnować ten nadmiar energii! Więc [...]

[...] 70 i bede dokladac co 2,5 2. uginanie nog w lezeniu 4x8 30kg x7 / 30kg x5 / 25kg x8 / 25kg x7 walka poprzednio 35kg x3 + 30kg x2 / 30kg x4 + 25kg x4 / 25kg x7 / 25kg x6 3. odwodzenie nogi do tyłu (wahadlo) 2x12 40,5kg (+2,5) na noge 2x12 prawa noga slabsza 4. wznosy z opadu GHR 4x10 - ominelam troche z braku czasu i troche dlatego, ze [...]

[...] uginanie nog w lezeniu 4x8 30kg x5 / 26kg x6 / 26kg x5 / 22,5kg x7 mniej niz poprzednio, po rdl-u mialam juz dosyc 09/09: 30kg x7 / 30kg x6 / 25kg x8 / 26kg x7 walka 3. odwodzenie nogi do tyłu (wahadlo) 2x12 40kg na noge 2x12 5. odwodziciele (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 30sek 73 (+1)kg x 15, x14, x15 6. wypychanie suwnicy nogi [...]

[...] jednorącz stojąc 4x8 DWÓJKI, POŚLADKI, BRZUCH 1. RDL 5x6-8 (wolno) 2 min. 2a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno) 2b. uginanie prawej nogi 4x8 (powrót wolno) 90s. 3. odwodzenie nogi do tyłu (wahadło) 3x15 60s 4. jeżyki na brzuch 3x25 90s. 5. wznosy z opadu 3x15 60s 29 maja: trening na śmieszych ciężarach nie do upadku 1. wyciskanie [...]

[...] (powrót wolno) 10kgx6 7,5x8 6,25x8 5x8 --> masakra, widac po obciazeniu 2b. uginanie prawej nogi 4x8 (powrót wolno) 90s. 10kgx6 7,5x7 6,25x8 5x8 --> j.w. 3. odwodzenie nogi do tyłu (wahadło) 3x15 60s 30kgx15 35x15 35x15 4. wznosy nog tylko 1 seria x 12 5. wznosy z opadu tylko 1 seria x12 wolno piekny trening na malych [...]

[...] 7,5x4 6,25x3 5x7 - masakra j.w. 21/06: 10kgx3 7,5x6 6,25x6 5x4 - masakra j.w. 3. uginanie obudwu nóg 3x10 13/07: 15kgx10 16kg x10 x10 x10 21/06: 15kg 10/10/9/10 4. odwodzenie nogi do tyłu (wahadło) 3x15 60s 13/07: 40kg 3x15 - prawdopodobnie, nie mam notatek 21/06: 40kg 3x15 16 LIPCA rower 175km, w siodełku 11h20min, na trasie od [...]

[...] i odpuściłam kontynuację) 4) wiosłowanie sztangą 20kg 4x10 5) arnoldki sztangielkami po 4kg 4x10 6) wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 6kg 4x10 7)obwód na maszynie - odwodzenie i przywodzenie nóg w siadzie 32kg 4x12 Słabo mi to wyszło szczególnie to ostatnie ćwiczenie - okazało się, że mam więcej czasu niż miałam miec pierwotnie i [...]

Moje dzisiejsze posiłki poniżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/716e5e257c8e4487b6ccf80d2b910ae2.png W każdym posiłku duża ilość warzyw. Rallygunia mam do Ciebie pytanie. Zaproponowałaś następujący podział b130 t85 w130, czy może być tych tłuszczy trochę więcej? Oczywiście pozostałe wartości będę trzymać w ryzach. Jeśli nie, to oczywiście będę się starała, [...]