odwodzenie

[...] sznura z góry klęcząc 8x20/25/25/30 8x20/8x20/8x25/7x25 brama ciągle zajęta i zrobiłam ściąganie drążka 8x25/8x30/7x30/7x30 20x8/20x8/20x8/20x8 20x8/20x8/20x8/20x8 3. odwodzenie nóg na maszynie 4x12 12x30/12x30/10x37,5/12x30 115x30/12x30/10x37,5/12x30 2x30/12x30/12x30/12x30 12x30/12x30/10x30/10x30 12x30/10x30/10x30/10x30 4. pompki wąsko [...]

u mnie bardziej stres w pracy w sumie przysłania mi wszystko. hehe w sobotę zrobiłam trening w domu, nie pamiętam już obciążeń martwy na jednej nodze, wiosłowanie hantlami w opadzie, pompki, otwieranie biodra z gumą, brzuch wczoraj na siłce: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x40/6x50/6x55/6x60/6x65/1x70 5x40/3x50/3x60/3x70/1x75/1x70 [...]

w niedziele byłam na siłce, mieliście tak kiedyś, że w czasie rozgrzewki po drugim machnięciu ręki byliście już zmęczeni? hahaha bo ja tak wczoraj miałam. Po 5 minutach rozgrzewki czułam, że nie mam siły.. coś tam porobiłam, ale ogólnie walczyłam. Środek cyklu hehe 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/6x40/6x45/6x50/6x55 8x20/8x40/8x45/8x50/8x55 [...]

o rany zleciał już tydzień. Było raz lepiej, raz gorzej, mdłości dokuczają, ale w tym tygodniu nie było to aż tak jak w zeszłym. Kupiłam sobie te gumy, faktycznie chyba trochę lepiej, a może to efekt placebo :D w piątek mieliśmy wigilię firmową, nie piłam i oczywiście jedna babka (która nie ma za grosz wyczucia i taktu) walnęła tekstem przy szefie [...]

[...] 15/15/15 55kg wyciąg dolny 6+20 x3 cały stos ściąganie z góry + "rozciąganie" 15+15 x3 szrugsy z hantlami + szrugSY na wyciągu dolnym 8+25 x4 unoszenie w opadzie 15/15/12 odwodzenie ramienia na bramie 15/15 brzuch Włączyłem do treningu serie łączone + zwiększyłem znacząco intensywność treningu zmniejszając przerwy do 30s. Jest harkorowo :-D [...]

15.11.2012 r 38 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

22.11.2012 r 45 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

[...] 3x max Skłony ze sztangą trzymaną na karku (DZIEN DOBRY) 3x 10 4. szrugsy 4x 12 Śr: BARKI serie łączone i przedramie 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 3x10 odwodzenie ramion 3x10 2. podciaganie sztangi wzdluz tluowia 3x10 odwodzenie ramian prostych w lokciach 3x10 3. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x12 1.Zginanie [...]

[...] jest problem ale wstawiałam go do oceny na forum i raczej tez jest spoko: każde ćwiczenie po 3 serie, powtórzenia 10-12 pon: hip thrust, rdl, rdl jednonóż, maszyna odwodzenie, kickbacki na wyciągu czw: glute bridge, rdl, przysiady, odwodzenie i kickbacki Możliwe że ten brak sily wynika z kompletnie innych względów np gorszego [...]

Wczoraj zrobiłem trening NÓG - Czworobocznych, bardzo fajnie wszedł i dziś się źle czuje TRENING : NOGI : 5 x 12 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE obiema nogami + 4 x PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE JEDNONÓŻ ( po 5-7 ruchów na każdą głowę czworobocznego) + 4 x 12 UGINANIE NÓG W SIADZIE - SERIA ŁĄCZONA i SUPER SERIA 3 x około 30 ( po 10 na każde [...]

[...] ćwiczenia jak: wykroki z hantlami, wyciskanie na suwnicy jedną nogą, hack-przysiad, prostowanie na maszynie na czworogłowe ----i---- mc na prostych, ugnanie leżąc, żuraw, odwodzenie nogi w tył (wyciąg dolny) na dwugłowe - Łydki też mniejszy ciężar ale więcej powtórzeń i do palenia w mięśniu Wuchta - co radzisz - zamieniamy box na hack [...]

wtorek 28.08.12 r. NT ------------------------- środa, 29.08.12 r. TRENING SIŁOWY Dieta 1-3) owsiane (100 g), jaja (4), siemię, dynia, banan +migdały 40 g, grahamka (1) 4) serek wiejski, ryż (50 g), warzywa trening 6) cyc (150g), ryż (50g), warzywa, oliwa (15), śliwki Trening Poprzedni: [...]

Poniedziałek: BRZUCH, UDA 4 serie po 12 powtórzeń PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ODWODZENIE NOGI W TYŁ PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE UNOSZENIE NÓG W PODPORZE SKŁONY BOCZNE Wtorek: KLATKA, NARAMIENNE 5 seri po 12 powtórzeń ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

Nie skaczę z jednego ćwiczenia na drugie, tylko wykonuję kilka serii na maszynie i idę na kolejną. 1. Wyciskanie poziome na maszynie siedząc 55kg 2. Wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego 70kg 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 180kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 100kg 5. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] 4x15-12 E. suwnica wyciskanie nogami 7x20-15 do 490kg F. przysiady 50jg/10 70jg/10 90kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 90kg/12 G. wypychanie na maszynie na dupe 4x15 bez przerw zmiany tylko nogi i obciąznie H. odwodzenie na maszynie ginekolog 4x20 to samo tylko przerwa na zmoane obciązenia progresja do góry co 2 sztabki CARDIO 40 minut bieżnia

[...] bułgarski, jako podpórkę wykorzystujemy kanapę bądź inne dostępne przedmioty jak łóżko, czy krzesło- 12 powtórzeń 2. Przysiad z gumą- 12 powtórzeń 3. Unoszenie bioder z odwodzeniem- 20 powtórzeń 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc- 15 powtórzeń- każda noga 5. Odwodzenie nogi w bok leżąc- 15 powtórzeń- każda noga Trening góra: 1. Pompki lub [...]

[...] stojąc pojedynczo 40x9, 30x15 - hip thrust 140x10, 120x15 - żuraw 3 x max - przysiad na hack maszynie 200x9, 160x15 - wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż 80x9, 60x15 - odwodzenie na maszynie 65x15, 65x15 - łydka na suwnicy Smitha lub maszynie imitującej 120x15, 120x15, 120x15 Kalorie lekko w górę, co mnie niezmiernie cieszy ! Cardio lekko [...]

[...] ciąg na prostych nogach 150x9, 120x15 - uginanie nogi stojąc pojedynczo 45x9, 35x15 - hip thrust 150x10, 120x15 - żuraw 3 x max - przysiad na hack maszynie 210x9, 170x15 - wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż 85x9, 65x15 - odwodzenie na maszynie 65x15, 65x15 - łydka na suwnicy Smitha lub maszynie imitującej 125x15, 125x15, 125x15

[...] pojedynczo 45x9, 35x15 - hip thrust 155x10, 120x15 - żuraw 3 x max - przysiad na hack maszynie 210x9, 170x15 - wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż 105x10, 90x15 - odwodzenie na maszynie 65x15, 65x15 - łydka na suwnicy Smitha lub maszynie imitującej 135x16, 135x16, 135x14 No i tak jak się spodziewałem... 1 seria RDL i cyk... backpump, [...]

[...] pojedynczo 45x9, 35x15 - hip thrust 170x10, 150x15 - żuraw 3x max - przysiad na hack maszynie 210x9, 170x15 - wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż 135x10, 120x15 - odwodzenie na maszynie 65xMAX, 65xMAX - łydka na suwnicy Smitha lub maszynie imitującej 145x16, 145x16, 145x14 BAAAAACK PUMPSSS <3 cały trening chodziłem jak frankensetin [...]