odwodzenie

/SFD/Images/2016/8/14/38a381169c5a45239881100fb454bc2f.jpg Nogi: Wspięcia na palcach na maszynie 8 serii 12-30 Prostowanie ud na maszynie siedząc 6 serii 10-20 Przysiady ze sztangą na karku 6 serii 7-15 https://www.youtube.com/watch?v=ymLf0cAfkjA&feature=youtu.be Wykroki z workiem 3 x20 https://www.youtube.com/watch?v=XV9x3N8BzGQ&feature=youtu.be [...]

naladujesz akumulatory na urolpie a pozniej ogien z masa /SFD/Images/2016/8/23/57f7ce6cf65549ce87e0b972e28440d6.jpg Nogi: Wspięcia na palcach na hack maszynie połączone z wspięciami na smithcie 6 serii łączonych Prostowanie ud siedząc na maszynie 6 serii https://www.youtube.com/watch?v=RqK9ERlU72A&feature=youtu.be Przysiad ze sztangą na karku 4 [...]

naladujesz akumulatory na urolpie a pozniej ogien z masa /SFD/Images/2016/8/23/e97ae446fbcb49799caadf91446451ab.jpg Nogi: Wspięcia na palcach na hack maszynie połączone z wspięciami na smithcie 6 serii łączonych Prostowanie ud siedząc na maszynie 6 serii https://www.youtube.com/watch?v=RqK9ERlU72A&feature=youtu.be Przysiad ze sztangą na karku 4 [...]

Wznosy bioder na piłce/ławeczce możesz zrobić, albo na bramie odwodzenie nogi. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-12-10 21:14:59

[...] 3×12 -->tu bardziej wyszło wypychanie nóg, na jedną nogę • prostowanie nóg 3×12 -->zamieniłam bez sensu ba bułgara • przywodzenie nóg na wyciągu dolnym 3×12 superseria • odwodzenie nóg na wyciągu dolnym 3×12--> superseria 1.ok, myślę, o 6 kg ciężarku, bo już długo klepię te 6, ale pewnie wpłynie to na liczbę powtórzeń (ledwo robię to 15) 2. [...]

Oj tam, oj tam :P Dzisiaj ostatnie nogi przed MP z Emilem- pocisnęliśmy równo. Wszystko na 10 ruchów po 4 serie, przerwy... jeden za drugim :) 60% maxa na 10 powt 1.Wyprosty 2.Suwnica 3.Siady na Smithie 4.Wykroki 5.Uginania 6.Odwodzenie 7.Przywodzenie 8.MCNPN i 20 min aero :) Na zakupach chodząc po sklepie drżały mi nogi... Wyjście i wejście do [...]

Dzisiaj poleciały czwórki :) 1.Fronty 4s 20p 2.Siady na Smithie 4s 8p 3.Wykroki ze sztangą 4s 40p 4.Wyprosty+syzyfki 3s 12+8 5.Przywodzenie+odwodzenie 3s 21+21p Jutro opiszę dietę, bo ze względu, że waga od dłuższego czasu stoi, postanowiliśmy z Emilem dokonać kilku zmian ;)

[...] do konca wiem czy dobrze sie zrozumieliśmy? Wiosłowanie sztangą stojącczyli przyciąganie do brody aktywuje głównie boczne aktony naramiennych. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem, to jest ćwiczenie na dolną część mięśni najszerszych grzbietu. Na tył barków zdaje sie, zaproponowałem odwodzenie na łąwce skosnej lub wznosy boczne w opadzie.

[...] wyciągu 1*12-15,2*12-8 CZWARTEK PLECY -wiosłowanie na krzyżaku(półsztanga)20,12,8,6,8-12 -ciągi j.w -ppodciaganie lub ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-8 TYL BARKOW -odwodzenie linek wyciągów górnych1*12-15, 2*12-8 BICEPS(obciazenia mniejsze o 10-15%) -uginanie naprzemienne ze sztangielkami 1*12,2*6 -uginanie ze sztangą1*12,1*6-8 SOBOTA [...]

[...] do klatki (drazek z uchwytami rownoleglymi) -ciagi BICEPS -uginanie na lawce skosnej ze sztangielkami -uginanie w oparciu o modlitewnik -uginanie ze sztanga 3dzien BARKI -odwodzenie na lawce skosej -wyciskanie na maszynie szmita -wznosy boczne z talerzami -wznocy naprzemienne przodem ze sztangielkami CZWOROBOCZNY -szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] beda odpowiadac za poszerzenie cie w ramionach(barkach). Moge podpowiedziec Ci przykladowy trening ale nalezaloby uwzglednic wyzej wymienione i twoja genetyke. Przyklad: -odwodzenie sztangielki w skosie lub wznosy boczne w opadzie -wznosy boczne przy wyciagu (stojac lub lezac) -wyciskanie sztangielek siedzac -wioslowanie sztanga stojac Dzieki [...]

"-odwodzenie sztangielki w skosie lub wznosy boczne w opadzie -wznosy boczne przy wyciagu (stojac lub lezac) " gdzie mozna znalesc gify lub cos takiego w jakis sposob te cwiczenia sie wykonuje :D? Zmieniony przez - RafaL-eX w dniu 2007-01-25 12:26:24

Jacek i Rafał prosiłbym Was o ocene tego treningu i diety.Mam jeszcze jedno pytanko , odnośnie aerobów , czy mogę je robić tak jak to mam rozpisane w planie w porze treningowej w dni wolne od treningu , bez żadnych aminokwasów , glutamin i w ogóle bez odżywek z samą dietą ?? DIETA 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 [...]

[...] ze sztangielką -uginanie ze sztangielkami, supinacja -wjazdy -ławka skośna,sztangielki -francuz leżąc Przedramie -uginanie nadgarstków w oparciu o ławke 4dzień Barki -odwodzenie na ławce skośnej -wyciskanie sztangi znad klatki siedząc -wznosy boczne przy wyciągu -szrugsy Brzuch -spięcia na ławce rzymskiej -przenoszenie nóg na ławce skośnej [...]

[...] -wjazdy (nigdy tego nie robiłem jak poprawnie to wykonać?) -ławka skośna,sztangielki -francuz leżąc Przedramie -uginanie nadgarstków w oparciu o ławke 4dzień Barki -odwodzenie na ławce skośnej -wyciskanie sztangi znad klatki siedząc -wznosy boczne przy wyciągu -szrugsy Brzuch -spięcia na ławce rzymskiej -przenoszenie nóg na ławce [...]

[...] 1. dzien poniedziałek Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12,8,6 -wyciskanie w skosie w dol j.w. barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 -wznosy boczne ramienia j.w. triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12,8,6,12 -francuz lezac 12,8,6 2. dzień środa [...]

[...] zaczac od skosu w gore np: -skos w gore 12-15,10,8,6 -skos w dol 12-15, 2*6-8 -poziom j.w. *barki w twoim przypadku przetrenowalbym calosciowo na jednej sesji Przyklad: -odwodzenie w skosie 12-15,2*12-8 -wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,12-10,6-8 -wznosy boczne 12-15,2*12-8 I na koncu polaczylbym mimo wszystko inaczej grupy miesniowe, to [...]

[...] x8/8 2*8kg 7/7/6 2-wznosy sztangielek bokiem 6kkg 4x10 3a-przysiad plie 20kg 4x10 3b-RDL 50kg,55kg,60kg 5x 10,10,8,8,7 4a-przysiad tylni ,50kg, 55kg,65kg 3x12,12,10 4b-odwodzenie nogi do tylu na posladki 35kg,45kg,45kg 3x10 orbiterek 20 minut wtorek 24/05 100skakanki 10 pajacykow 10 burpess 10 przysiadow 6 obwodow tylko 16,23.5min sroda [...]

[...] tyłu. Jeżeli masz objawy przeskakiwania stawu barkowego, to wskazywałoby to na kontuzję stożka rotatorów, ale piszesz też, że nie ma żadnego bólu przy pozostałych ruchach (odwodzenie, unoszenie)-więc to wyklucza, że ból powoduje to miejsce. Wydaje mi się, że mogą to być dwa powody jednocześnie - bardziej zbliżone będzie uszkodzenie głowy [...]

[...] 4.Wyciskanie nogami na suwnicy + syzyfki 3 serie 5.Uginanie nog le 5.Seria łączona:Uginanie nóg leżąc + Przywodzenie nóg siedząc 3s x 15/12/10 6.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3s x 15/12/10 7.Seria łączona : wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + odwodzenie nóg siedząc 3s x 12-10 http://www.youtube.com/watch?v=MYhgmApaOHg