Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

Relacja będzie z MPJ, o MEJ się nie wypowiadam, bo nie pojechałem, a pojechał chłopak z którym wygrałem 3 rzay w tym sezonie.

Najbliższy start kamienna :)

Aa sory mój błąd, myślałem, że chodzi o MEJ za rok. Nie zwróciłem uwagi na kolejność w temacie.

Zainspirowany treningiem Karola Małeckiego, postanowiłem zrobić oczko Które okazało sie totalna zagładą dla moich nóg...
1.Triset: Siady+wyprosty+ siady z hantlą miedzy nogami 5s 21p/21p/21p
2.Wykroki + wypychanie na suwnicy 3s 42p/21
3.MCNPN + Uginanie siedząc 3s 21p/21p
4.Triset: Uginania leżąc + Przywodziciel + odwodziciel 4s 21p/21p/21p
Na koniec umarłem.
Zdjęcie w trakcie pierwszego ćwiczenia

Dzisiaj poleciały czwórki :)
1.Fronty 4s 20p
2.Siady na Smithie 4s 8p
3.Wykroki ze sztangą 4s 40p
4.Wyprosty+syzyfki 3s 12+8
5.Przywodzenie+odwodzenie 3s 21+21p
Jutro opiszę dietę, bo ze względu, że waga od dłuższego czasu stoi, postanowiliśmy z Emilem dokonać kilku zmian ;)

Dzisiaj poleciały barki i biceps, opisze również swoją aktualną dietę.
1.Odwrócony butterfly 4s 20-12p
2. Wznosu na bramie bokiem, z linkami uchwytu dolnego za sobą +Unoszenie hantli bokiem 20kg 3s 10p+8p
3.Wyciskanie na pół maszynie 140kg 3s 8p
4. Wznosy 20kg krążka z rotacją 3s 15p
5. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia + szrugsy z sztangą z przodu 3s 10p+12
Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc + Uginanie na bramie wyciągi górnego 3s 10+8p
2. Uginanie przedramion z hantlami leżąc + Uginanie przedramion ze sztanga stojąc nachwytem 3s 10+10p
3.Naprzemienne uginanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 3s 8p bez przerwy
na koniec 20 min aerobów
Dieta- ze względu na to, że waga stanęła, organizm zaczął się bronić- postanowiliśmy zmienić diete na carb cycling.
High Carb
1.100g owsianych +50g izolatu
Trening
2.3. 50g ryżu+200g kury + warzywa
4.5. 200g kury+warzywa+ 10g orzechów
Aeroby
6. Jajecznica z 5 jaj
Low carb
1. Jajecznica z 5 jaj
Trening
2.3. 4.5. 200g kury+warzywa+ 10g orzechów
Aeroby
6. Jajecznica z 5 jaj
Z suplementach- Berserk, BCAA+Glutamine, Izolat, Witaminy, Onyx, Beta-alanina

Cześć!
Wczoraj dosłownie zmasakrowałem plecy, przez cały dzień byłem zniszczony, skórcze itp... Dzisiaj to samo :P Nie mogłem spac w nocy :/
Zacząłem od rozgrzewki podciąganie podchwytem 20p 3s
Póżniej
1.Nachwyt cc+15kg 4s 10p
2.Wiosłowanie półsztangą 4s 15-12p
3.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwyt szeroki, neutralny + Ściąganie wyciagu górnego do klatki wąski chwyt 3s ~8+10p
4.Wioslowanie na T-barze z podparciem pod klatką+unoszenie tłowia z opadu 3s 12-8+20p
5.Pull over Fst7
Na koniec poszły 3s brzuchów w zwisie :)
Dzisiaj leci klatka+tric

k***a, ja tylko po nogach zdycham
po plecach/klacie lajt
a reszty zazwyczaj w ogole nie czuje:C

Mało tych wegli jesz. Jaka waga obecnie?

Bling, wieksza intensywnośc na plecach nie pomaga?

Zmieniony przez - cyromass w dniu 2014-08-24 11:35:15

nie pomaga, nawet po treningu z Karmowskim (35 serii[w tym dropy, wymoszone] w bodaj 1 h) nie bylo zle, tylko srednie domsy


Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2014-08-24 18:15:03