Siłka to jest to czego chce !!!

Oto mój plan na siłkę proszę ocenić i jak ktoś by mógł to go poprawić . pozdrawiam
Poniedziałek
Klata + TRICEPS
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 3X
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3X
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3X

TRICEPS
POMPKI NA PORĘCZACH 3X
POMPKI W PODPORZE TYŁEM

ŚRODA
BARKI+ PLECY + NOGI
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4X
Wyciskanie sztangi zza głowy 4X
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4X
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:

PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3X
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3X
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): ZA PLECY 3X
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE 3X

NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3X
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3X
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3X

KLATA + BICEPS

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 3X
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3X
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3X

BICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4X
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4X
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4X

Barki+ plecy+ nogi?? Ja bym to zmienił. Nie robiłbym pleców ani barków z nogami. Plecy i nogi to duże partie ciała. Zrób klatkę np z barkami, nogi z bicepsem i plecy z tricepsem. Ja bym tak zrobił gdybym ćwiczył 3 razy w tygodniu. Sam osobiście na nogi przeznaczyłem w swoim planie jeden dzień gdzie robię tylko nogi.

Może podeślesz mi swój plan ?;d

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

PN - Klata - Biceps
Wt - Plecy
Śr - Wolne
Czw - Barki - Triceps
Pt - Nogi

To mój plan treningowy który teraz robie

Wypełnij ankietę.