[...] jesli mozesz - wszystko co Ci przyjdzie na mysl i wtedy jesli bede potrafil - pomoge" Chodzi mi GLOWNIE o biceps i triceps. Mam je najbardziej zaniedbane. Przedramie i naramienne tez chetnie, jednak 2- i 3glowy sa najwazniejsze. Chcialbym zeby byl to trening masowy - spozywam ponad 2gr, 7ww, 1tl /kg, wiec mysle, ze dieta jest dosc dobra. [...]
[...] na lekki deficyt nawet w dnt- także różnica między dnt i dt w kwestii kalorii może i powinna być spora, ale to jest moja opinia. 2. Aero po treningu partii typu piersiowe, naramienne czy ramienne, po nogach i plecach bym odpuścił jak to nie jest redu. Ewentualnie z rana. 4. Nie, bez sensu, chyba że zamierzasz robić długi interwały 1. Jak [...]
[...] Ja robię 30 sekund jakieś. Na pewno nie powyżej minuty moim zdaniem. 3. Ja bym radził: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Ja też mam słabe naramienne, ale jestem strasznie chudy :) P.S. To są moje rady i moge byc złe, więc wstrzymaj się, zanim je wprowadzisz w życie :)
PIĄTEK:/dom/ nogi:DJ WALLIS brzuch:spięcia,skręty a tak na powaznie to pewnie czemu nie klatka plus naramienne nic w tym zlego jak rzezba i sila to ja bym postawil na progresywnosc obciazenia w treningu rzezbiacym, spokojne i powoli dokladane kilogramy dadza wiecej sily przy czym masa nie skoczy trening wyglada dobrze jak jest z iloscia [...]
Tak bo trenowałeś barki dzień po klacie a przy klatce naramienne tez pracuję triceps tez obciązony przy wyciskaniu na barki a na następny dzień robiłeś tricepsa tak ze ten mięsień uzywałeś dwa dni pod rząd a potem go trenowałeś!
Z dietą nie mam problemu. Dostosowałem się do fbw, ale nie ma tam np. brzucha, i miesni naramiannych. Czy mogę je dodać do treningu? Stosowałbym 15-10-5, pn, śr, pt. Klatka: a)wyciskanie sztangielek płaski 3s b)wyciskanie sztangielek skośnie 3s Barki: Military press 3s Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: a)podnoszenie sztangi w [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 sprzed głowy z klatki to to samo... cd po 2 tygodniach możesz zwiększyć. za miesiąc zwiększy się ilość serii ze 100% CD i polecisz nim dalej... na brzuch możesz po jednym ćwiczeniu na każdą partię lub na każdym treningu inną partię brzucha atakujesz... na brzuch rób maks. pzdr
w takim razie jeżeli masz siłę rób w sobotę klatkę i w niedziele plecy. barki spokojnie możesz zrobisz hantlami. Dobre ćwiczenia na mięśnie naramienne masz na forum: nie wiem czy można tutaj wklejać nazwę tego forum ^^ http://www.******/trening-miesni-naramiennych-barki-f95.html Przykładowe ćwiczenia z hantelkami na barki: arnoldki podciąganie [...]
[...] jako ćwiczenie podstawowe) . Potem zrób wznosy bokiem z sztangielkami na boczne aktony, a następnie wznosy bokiem z sztangielkami w opadzie tułowia na tylnie aktony barków. Pamiętaj aby nie ćwiczyć barków w następny dzień po treningu klatki, gdyż mięsnie naramienne czynnie uczestniczą w wyciskaniach, będących podstawą treningu klatki piersiowej.
[...] Przy intensywności wysokiej Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni Przy intensywności niskiej 3 dni Przy intensywności średniej 4-5 dni Przy intensywności wysokiej Mięsnie naramienne 2 dni Przy intensywności niskiej 3 dni Przy intensywności średniej 4 dni Przy intensywności wysokiej Mięśnie czworoboczne (kapturowe) 2 dni Przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x młotkowe 3x o kolano Triceps:Pompki francuskie o ile dobrze napisalem 3x Wycisk hantli z tyłu głowy 3x Wtorek: Klatka -pompki 3x wyciskanie na klatke 3x hantli oczywiscie Środa: wolna Czwartek: naramienne-Wyciskanie hantli do góry nie umiem opisac chyba wiecie oco mi chodzi. i unoszenie hantli z przodu 3x oczywiscie powtórzenia 15 10 5 ;p
Właśnie się spostrzegłem że bez opadu to na naramienne :P a powiedz mi czy takie połączenie by pasowało? nogi + plecy (bareczki też) klatka + triceps brzuch + biceps
Dobra, nie jestem pewien, czy tu, ale ułożyłem sobie coś takiego, nie wiem też, czy dobrze: BRZUCH: -skręty tułowia -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce -skłony w leżeniu głową w dół NOGI+ŁYDKI: -przysiady zwykłe -przysiad bułgarski -ściąganie kolan w siadzie -wspięcia i odwrotne wspięcia na palce w staniu na jednej nodze PLECY: -ściąganie [...]