naramienne

Nie jestem specjalistą ,ale może zamiast unoszenia wes podciąganie sztangi do brody tam pracują wszystkie aktony mięśni naramiennych. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

[...] uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] (czworogłowe uda)- bez znaczenia czy na barkach, czy z przodu? 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)- to mógłby ktoś wyjaśnić? Dokładnie różnicę pomiędzy punktem 4 i 5 :) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)- to coś [...]

Czyli które z tych to być powinno? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 ? a zamiast unoszenia tułowia z opadu mogę martwy ciąg zrobić?

[...] no i jest. Przeczytalem jeszcze raz i dodam uwage, Mawashi pisal zebym opuszczal sztange do obojczykow, to wyelimuje naramienne w najwyzszym mozliwym stopniu i tak cwicze caly czas, niestety, czasem barki bola mnie tak bardzo kiedy cwicze klatke, plaska czy pochyla, zero roznicy, ze nie [...]

Ja jem prawie codziennie 500g jogurtu naturalnego i od czasu do czasu (pewnie jakies 1,5l mleka na tydzien) i zylki są ;) szczegolnie przedramie i naramienne :) A jak się napręża ta żyłka poniżej pasa to ho ho

Ale Ty Masz stymulować mięsień na cały tydzień, a nie na 1 dzień. Nie wiem jakim splitem chcesz lecieć, podejrzewam, że 1x w tygodniu, nic nie napisałeś, tylko klate, bica i brzuch. Naramienne + plecy, a gdzie nogi? Na cięższym sprzęcie też zaniedbujesz nogi?

Chciałem zrobić splita klata+bic+brzuch, naramienne+nogi, plecy+triceps, tak jak miałem splita podzielonego na lepszym wyposażeniu. Jak więc go mogę stymulować? Dorzucić rozpiętki? Przy czym nie mam tutaj ławeczki więc wygoda robienia tego ćwiczenia będzie wątpliwa.

Wrzucam wspomniany trening na nogi + naramienne. Nadaje się to jako tako? PS. klatki nie dałem rady zrobić tak jak w planie, zabrakło mi siły. Do Tego mam ciągle wrażenie jak ćwiczę klatkę, że prawa strona w ogóle nie pracuje i widać na prawej stronie klatki że jest mniejsza od lewej. Dlaczego tak? Staram się technicznie robić tak samo. Jestem [...]

Jutro trening więc zacznę robić tak jak mówiłeś A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

flys - rozpietki lunges - wypady wprzod ze stania bent over rows - podciaganie sztangi w opadzie chins - podciagania sie lateral raises - unoszenia boczne na naramienne

[...] do izozalacji na nogi, to dalem tylko uginanie lezac, cwicze u siebie w domu, wiec jakis wydumanych smithow etc nie mam. Z barkow hmm.. usune tylko co dac za to, na boczne naramienne i tylne? Bo unoszenie na boki chyba nie za bardzo? Moze Arnoldki? Co do rak, to chodzi ci o francuskie? W wielu planach widzialem to cwiczenie w FBW, nie widze [...]

[...] dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie dolnego grzbietu 2-3 dni 4-5 dni niewskazana Mięśnie dwugłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne(kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni [...]

[...] NÓG W LEŻENIU: 4x10-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 Wspięcia na palce 4x30/30/M/M Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 15,12,10,8,6 Unoszenie sztangielek .Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 3-4x10-12 POPRACUJ NAD NAZEWNICTWEM [...]

[...] na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 [...]

[...] w siadzie na maszynie 4 serie Mięśnie łydek 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 serie Mięśnie brzucha 1. Uginanie ciała na ławce skośnej. 3. Dzień Mięśnie naramienne 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w [...]

[...] (tak wiec nie mam zbytnio na co jechac z tego zdj) teraz pochwały - to.. tez lubie:P 1) ładny PRAWY biceps... 2) Przedramie tez całkiem niezłe 3) dolna czesc klaty spox 4) naramienne całkiem duze 5) brzusio sie ładnie zarysowywuje - ale pracuj!!!!! no. to tyle.... Ale sie rozpisałem.... ładnie zarysowana dolne części mięsni na klacie, Jeśli [...]

Ojoj-naramienne i tricepsy po klatce,a grzbiet po nogach-a kiedy regeneracja????? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] to powinno sie go zlinczowac. Mozna podawac przedzialy, mozna powiedziec ile serii samemu sie robi, ale ty i tak musisz dojsc do tego sam. Na poczatek zacznij traktowac naramienne jako 3 oddzielne miesnie: glowy przednia, boczna i tylna. Boczna czasem wspolpracuje albo z przednia(w wyciskaniach nad glowe), albo rzadziej z tylna (np poczatek [...]

[...] tych miesni, no moze minimalnie na samym poczatku treningow. Pracuja w zaleznosci od techniki mniej lub bardziej: najszersze grzbietu, czworoboczny, bicepsy, tylne naramienne, prostowniki grzbietu, posladki, czworoglowe ud, i inne. Jak widzisz prawie wszystkie, co nie znaczy ze ktorykolwiek urosnie od aerobow na wiosle, zatem nie wiem [...]