Plan do oceny/poprawki

Witam,
normalnie trenuję na ławeczce ze sztangą itd., ale tutaj nie mam całego zestawu i wziąłem sobie tylko sztangielki + niestety bardzo mało złomu.

Na zdjęciu plan na klatkę+bicka+brzuch. Co zmienić? Jak go poprawić?

W najbliższym czasie dodam naramienne i plecy, ale najpierw proszę o ocenę tego.

Niestety nie mam tutaj ławeczki ani sztangi, czy chociaż drążka.

Przebiegłem się. 11,5 minuty, średnio 12km/h. Ale czuję się jakby miał ducha wyzionąć...

Brak kondycji czy efekt wypicia bardzo mocnej kawy (1/3 szklanki to fusy) o godzinie 16? Dodatkowo pod koniec biegania miałem wrażenie jakby pojemność moich płuc zmniejszyła się o połowę.

Zapraszam do działu Trening w domowych warunkach.

Szanowna moderacja przeniosła temat. Prosiłbym o ocenę planu.

trening całego ciała się kłania

Napisałem, że dodam w najbliższym czasie pozostałą część ćwiczeń, ale że proszę najpierw o ocenę tego, co jest aktualnie bo chcę wiedzieć czy w ogóle w dobry sposób planuję.

2 ćwiczenia na klatkę bez obciążenia to za mało na raz w tygodniu.

Jak to bez obciążenia? O ile pompki klasyczne z tym obciążeniem nie sprawiają mi problemu, o tyle 12kg między łopatkami przy pompkach z nogami na podwyższeniu już takie lekkie nie jest.

Ale Ty Masz stymulować mięsień na cały tydzień, a nie na 1 dzień. Nie wiem jakim splitem chcesz lecieć, podejrzewam, że 1x w tygodniu, nic nie napisałeś, tylko klate, bica i brzuch. Naramienne + plecy, a gdzie nogi? Na cięższym sprzęcie też zaniedbujesz nogi?

Chciałem zrobić splita klata+bic+brzuch, naramienne+nogi, plecy+triceps, tak jak miałem splita podzielonego na lepszym wyposażeniu.

Jak więc go mogę stymulować? Dorzucić rozpiętki? Przy czym nie mam tutaj ławeczki więc wygoda robienia tego ćwiczenia będzie wątpliwa.

Na pewno bez zmniejszania liczby powtórzeń. Więcej serii, co najmniej 5 na te dwa plus jeżeli sztangielki mają obciążenie które się obraca na gryfie to w pozycji do pompek, ręce neutralnie i próbujesz się rozjechać sztangielkami jak najdalej możesz i wracasz. Są to odwrotne rozpiętki. też 5 serii. Jeśli są to hantle stałe i talerze się nie obracają pozostają rozpiętki na jakimś taborecie.
Na biceps też musisz dołożyć serii do 5. Zobaczysz czy to wystarczy na następnym treningu, jak zakwasy przejdą ostatniego dnia przed kolejnym treningiem to będzie w porządku. Jak nie, dodasz kolejen ćwiczenie, bądź serie.

A jak z ilością powtórzeń? Przy pompkach klasycznych to obciążenie nie za bardzo mnie męczy, więc mogę np. 15x8kg, 15x8kg, 12x10kg, 12x10kg, 10x12kg?

I w dodawaniu ćwiczeń na potreningu, odwrotne rozpiętki są wsadzone do naramiennych.

Zmieniony przez - Rafaeelloo w dniu 2014-05-08 16:30:56