naramienne

Czyli tak by wyglądał mój nowy plan: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s POMPKI NA PORĘCZACH ew. na krzesłach 2s GRZBIET: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2s WZNOSY BARKÓW 2s UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 1s NARAMIENNE: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Wyciskanie [...]

[...] 2 miechy :( to się przeliczyłem. Nie pozostaje nic innego jak wziąć się za trening. A tak przy okazji w miarę ćwiczenia na masę wyrabiają mi się ogromne barki konkretnie m. naramienne. Czy rzeźbienie spowoduje ich uwidocznienie i optyczne uszczuplenie? Dziwnie to wygląda u niskiej osoby. Wolał bym aby były niezbyt duże ale zdefiniowane ładnie.

kusa wyluuuzuj.... 5-) hehehe na 30 odpowiedz 20 to Twoje... jak dla mnie to lipny najszerszy grzbietu, popracuj nad nim!!! ogolnie ok, naramienne bardzo ladne, nie zapominaj o brzuchu

Mi również zaimponowały naramienne, bardzo ładnie wyglądają, nie to co u mnie Ćwicz dalej, bo jest spoko

cwicz cale cialo rownoiernie. sa dwie mozliwosci: 1. za malo cwiczysz barki 2. przeciazasz barki cwiczac za bardzo, lub zbyt ciezko. by poszerzyc barki podciagaj sie na drazku szerokim uchwytem i cwicz naramienne. Podaj swoj trning.

mięśnie naramienne to barki

wyciskania, unoszenie bokiem i wiosłowanie nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm

[...] treningowy: Cwicze zawsze w pn sr i pt po 1.5 godziny... niestety zaczynam okolo 21:/ 1.wyciskanie w lekkim skosie. 2.wyciskanie stojac(nad glowe). 3.bicepsy(na hantlach). 4.naramienne. 5.wznosy sztangi w opadzie tulowia. 6.francuskie wyciskanie. Czasem na rozgrzewke troche boksuje.... 1 seria 5 powtorzen- 1/3 obciazenia 2 seria 10 powtorzen 2/3 [...]

Wstępnie przygotowałem sobie plan, na który mogę sobie pozwolić sprzętowo. Prosze o korektę (bo napewno błędów pełno!!) : PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre) - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 10/8/8/6 -przenoszenie talerza (:D) w [...]

Więcej nie znaczy lepiej. Popatrz dokładniej na konstrukcję tego planu. Trenując klatkę i naramienne, atakujesz już wystarczająco obie partie. Resztę barków przerabiasz przy plecach.

[...] wiecej nie znaczy lepiej Piszesz zapewne o podciąganiu podchwytem, z tym się zgodzę, natomiast przy podciąganiu nachwytem, zwłaszcza szerszym niż barki (na szer. futryny - niestety szerzej nie mam możliwości), biceps pracuje już znacznie mniej, a podnoszą plecy i mieśnie naramienne. Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2013-04-13 20:16:09

no właśnie naramienne kiepsko

[...] na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń [...]

Unoszenie na boki to zwykłe unoszenie hantli na boki(na boczne naramienne), wyciskanie z klatki to zwykłe wyciskanie "na barki". Aktywne opuszczanie wygląda tak: przyjmujesz pozycję jak do wyciskania leżąc i opuszczasz powoli sztangę do klatki(jak najwolniej) gdy już ją opuścisz, koledzy Ci ją podnoszą do pozycji startowej. Czyli jest to [...]

[...] sztangi w leżeniu,na skośnej ławce-(klatka),12 powtórzeń(50 kg) 5.Martwy ciąg na prostych nogach-(dwugłowe ud),12 powtórzeń(35 kg) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),(35 kg) 7.Podciąganie sztangi w opadzie-(najszersze grzbietu),12 powtórzeń(30 kg) 8.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud),12 powtórzeń(35 kg) 9.Pompki na [...]

[...] (15,12,10,10) Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztangą 4s.(10,8,6,6) 2) Wyciskanie nogami na sównicy (w poziomie)4s.(10,8,6,4) 3) Martwy ciąg 4s (10,8,6,4) III dzień Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc lub stojąc 4 s.(10,8,6,4) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 4 s.(10,8,6,4) 3) Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] na sównicy (w poziomie)4s.(10,8,6,4) 3) Martwy ciąg 4s (10,8,6,4) ALBO TU,ALBO PRZY TYM DRUGIM TRENINGU-2X TYG CIĄGI TO ZA WIELE-ZAJEDZIESZ GRZBIET III dzień Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc lub stojąc 4 s.+1-2 SERIE PO 12-10 POWT (10,8,6,4) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 4 s.(10,8,6,4)TO ODPUŚC-1 [...]

[...] 2) Wyciskanie nogami na sównicy (w poziomie)4s.(10,8,6,4) 3) Martwy ciąg 4s (10,8,6,4) 4) Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. (15,12,10,10) III dzień Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc lub stojąc 5 s. (12,10,8,6,4) 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc 4 (10,10,8,6) [...]

To chyba coś źle zrozumiałem z tego atlasu ćwiczeń. Mam jeszcze pytanie np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia kształtuje wszystkie mięśnie naramienne to jedno ćwiczenie na te partie wystarczy czy trzeba jeszcze dołożyć inne ćwiczenia?

[...] nienapiety) ale sam fakt. Łapka się prezentuje nawet nieźle, jednak śmiem się sugerować opinią poprzedników iż jest ona na lekkiej pompce... Kapturów wcale prawie nie widzę, naramienne jeszcze jakoś dają radę. Pozostaje brzuch... i tu klapa - pracuj nad nim (szczególnie spięcia) by zrzucić tą oponę, co Ci trochę zarosła tłuszczykiem... Zdjęcie nr [...]