dlaczego biceps i barki nie rosną

witam mam taki problem ćwicze już około 4 miesięcy klata rośnie plecy też i inne partie ciała a barki i biceps stoją praktycznie w miejscu ćwiczenia na barki
unoszenie sztangielek bokiem 12 pow 4 serie
unoszenia sztangielek do przodu 12 pow 4 serie
unoszenie sztangielek w opadzie 12 pow 4 serie
wyciskanie sztangi nad głowe 12 powtórzeń 4 serie


ćwiczenia na biceps
wyciskanie na modlitewniku 12 pow 5 serii
wyciskanie sztangielek bez oparcia o kolano 12 pow 4 serie
wyciskanie sztangi stojąc 15 pow 4 serie
wyciskanie sztangilek młotkowo zmiennnie stojąc 15 pow4 serie

waga jakieś 57 kg
staż 4 miesiące
treningi intensywne
coś mam jeszcze dopisać proszę o mądre rady

ze biceps nie rosnie to nie dziwi plan treningowy na niego grubo przeladowany, jak czujesz te partie na treningu ? glownie naramienne bo biceps jak wspomniałem inna przyczyna

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

no właśnie naramienne kiepsko

może coś polecisz ??? jakieś inne ćwiczenia dodam że mam do wykorzystania tylko hantle sztange i ławke podstawa