Wiek: 16 Waga: 67 kg Wzrost: 165 cm Cel do osiągnięcia: Siła Staż: 0 Aktywność fizyczna: pogrywam amatorsko w piłkę nożną :) PON: trening mięśni naramiennych 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi z za głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WT: [...]
[...] Czwartek Mięsnie grzbietu: (4s x 13p) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) -podciąganie na drążku podchwytem -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) Mieśnie naramienne(triceps): (3s x 10p) -wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -pompki w podporze tyłem -wyciskanie w leżeniu na [...]
[...] stosunku do tygodnia III) Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek ramiona (bicepsy, tricepsy ,przedramiona) + brzuch Wtorek nogi Środa naramienne (barki) + brzuch Czwartek wolne Piątek grzbiet (plecy całe) Sobota klatka piersiowa + brzuch Niedziela wolne Ilość dni [...]
[...] cwiczenia. Planuje wykonywac je zamiennie. a)Podciąganie na drążku szerokim podchwytem (najszersze grzbietu) b)Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6) Na naramienne znalazłem 2 interesujace cwiczenia, z tymże drugie wydaje się być lepsze. Czy może wykonywac te dwa cwiczenia na zmiane? a) Unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]
[...] najlepsze cwiczenia. Planuje wykonywac je zamiennie. a)Podciąganie na drążku szerokim podchwytem (najszersze grzbietu) b)Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6) Na naramienne znalazłem 2 interesujace cwiczenia, z tymże drugie wydaje się być lepsze. Czy może wykonywac te dwa cwiczenia na zmiane? a) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w [...]
[...] najlepsze cwiczenia. Planuje wykonywac je zamiennie. a)Podciąganie na drążku szerokim podchwytem (najszersze grzbietu) b)Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6) Na naramienne znalazłem 2 interesujace cwiczenia, z tymże drugie wydaje się być lepsze. Czy może wykonywac te dwa cwiczenia na zmiane? a) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w [...]
[...] (jesli tak to ktore) a rozpietki zastapic baterflajem badz brama? eny ajdijaz? :) Klatki nie chcialbym nie wiadomo jak forsowac bo jeszcze robie podczas tego samego treningu naramienne i musze miec zapas sily:) Poki co bede robic tak jak teraz, czyli: wyciskanie hantli plaska: 4 x 8-10 + 1R rozpietki plaska: 4x10-12 wyciskanie hantli skos [...]
[...] są w sam raz na budowanie masy? ------------------------------------------------------------- KLASYCZNY 6tyg 6razy w tygodniu (klatka+biceps; uda+łydki; plecy+triceps; naramienne+czworoboczne; wolne ; itd) 1 trening --------- KLATKA: - wyciskanie pozioma: * 1sza seria 60kg rozgrzewkowa 20 powtorzen * 2-5 seria dodajesz do kazdej nastepnej [...]
[...] tego, tylko leżało w piwnicy. Trening jechałem z atlasu - każdego dnia przez prawie miesiąc (no dobra, jakieś 3 tygodnie :P ) 1 grupa mięśniowa, po kolei, czasem mieszałem naramienne z ramionami, albo klatką, itp. Chaotycznie, wiem... W międzyczasie się edukowałem. No i zacząłem mieć objawy przetrenowania }:-( PANOWIE! POTRZEBNE ZAOPINIOWANIE [...]
[...] dolnych (łydki, czworoglowe, dwuglowe uda), mięśni stabilizujących tułow (prostownik grzbietu, skośne i proste brzucha), mięśni obręczy barkowej (piersiowy, najszerszy i naramienne) i mięśnie ramion (biceps, triceps, mm zginające, obracające i prostujące nadgarstki) Ciężary: proponuję użycie 80% ciężaru w cwiczeniach w stosunku do tych, [...]
[...] niż dłonie. Kiedy już trudno będzie się utrzymać w tej pozycji, wtedy robimy opad tułowia i kontynuujemy pozycję. W trakcie ćwiczenia włączają się do pracy również mięśnie naramienne, ale raczej pomocniczo. Centralne działanie odczuwają mięśnie czworogłowe. Do rozciągnięcia mięśni najszerszych grzbietu używamy wyciągu dolnego lub maszyny [...]
[...] Większość serii jest robiona z uchwytem wewnątrz pierścieni na gryfie, mały palec wewnątrz pierścieni. Używanie takiego chwytu rozwija szczególnie tricepsy i przednie naramienne. Powtórzenia muszą być bardzo wybuchowe, dynamiczne. Opuszczaj gryf szybko, ale pod kontrolą. Opuszczanie ma wpływ na siłę wznoszenia, siłę koncentryczną. Wolne [...]