[...] dodać, odjąć? Posiadam: ławeczkę, 2 sztangielki, sztangę prostą 180 cm, obciążenie 50 kg, TRENING: Poniedziałek: pompki, brzuszki, triceps, grzbiet Wtorek: pompki, brzuszki, naramienne, nogi Środa: pompki, brzuszki, triceps, klatka Czwartek: pompki brzuszki, nogi Piątek: pompki, brzuszki, triceps, grzbiet Sobota: pompki, brzuszki, naramienne, [...]
[...] w tym ćwiczeniu ale to ok, pozwoli zaatakować mięśnie pod lekko innym kątem; - szrugsy z hantlami: chwyć hantelke w każdą rękę z kciukiem skierowanym w stronę nóg; podnoś naramienne w stronę uszu; to ćwiczenie pozwala na stymulacje czworobocznych w inny sposób niż wariant z użyciem sztangi; pozwala odseparować czworoboczne od naramiennych [...]
[...] Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych [...]
[...] dodać, odjąć? Posiadam: ławeczkę, 2 sztangielki, sztangę prostą 180 cm, obciążenie 50 kg, TRENING: Poniedziałek: pompki, brzuszki, triceps, grzbiet Wtorek: pompki, brzuszki, naramienne, nogi Środa: pompki, brzuszki, triceps, klatka Czwartek: pompki brzuszki, nogi Piątek: pompki, brzuszki, triceps, grzbiet Sobota: pompki, brzuszki, naramienne, [...]
[...] Przerwy- 1)Pomiędzy seriami- 60-90 sekund 2)Pomiędzy obwodami- 2-3 minuty Liczba powtórzeń: Łydki i przedramiona- duże ilości powtórzeń ze średnim obciążeniem Mięśnie naramienne- nieco mniej powtórzeń niż w przypadku łydek i przedramion, jednak ciągle dużo- 10 do 20 Biceps i triceps- ok. 12-15 powtórzeń Plecy- tutaj będę robił 1-4 [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
[...] drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) d) Barki (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm ) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę LUB (zależy od rozwinięcia poszczególnych aktonów naramiennych- jesli sa [...]
[...] dla osób zaawansowanych, które mają problem przełamać stagnację w ich wzroście. Trening zawiera ćwiczenia, które mają za zadanie stymulować takie obszary rąk jak: mięśnie naramienne, tricepsy, bicepsy i przedramiona. Jest to kompleksowy schemat na kończyny górne, który pozwoli na systematyczne przyrosty masy oraz siły. Cały trening swoją [...]
Hej! Mam 20 lat, jestem dziewczyną i moim wielkim marzeniem jest szkoła oficerska. Od kilku miesięcy sporo biegam i robię treningi siłowe. Mam jednak małą skoliozę (naprawdę małą, ortopeda na komisji lekarskiej wpisał wręcz, że jest dyskretna). Kolejnym problemem jest rzepka, która skręca do środka (nie jest do boczne przyparcie rzepki) robię już [...]
[...] retrakcyjny ze sztangielkami stojac 2x 20/ regres 25 5. Szrugs targetowy ze sztangielkami stojac 2x20/ regres 25 6. Brzuch tu tez dodatkowo bo mniej cwiczen * Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Wyciskanie stojac seria glowna 12pow/ regres 25-30pow 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka (zamiast HP) 2x 20 3. [...]
[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne) 8. wiosłowanie hantlem w opadzie-(najszersze grzbietu) 9.Martwy ciąg -(proste grzbietu) 10. "kołyska" [...]
[...] nóg – przysiad ze sztangą na karku Mięśnie grzbietu – martwy ciąg Mięśnie klatki piersiowej – wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej Mięśnie naramienne – wyciskanie żołnierskie sztangi Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – francuskie wyciskanie sztangi łamanej Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – uginanie przedramion [...]
[...] Przerwy- 1)Pomiędzy seriami- 60-90 sekund 2)Pomiędzy obwodami- 2-3 minuty Liczba powtórzeń: Łydki i przedramiona- duże ilości powtórzeń ze średnim obciążeniem Mięśnie naramienne- nieco mniej powtórzeń niż w przypadku łydek i przedramion, jednak ciągle dużo- 10 do 20 Biceps i triceps- ok. 12-15 powtórzeń Plecy- tutaj będę robił 1-4 [...]
[...] będzie większy, tym mocniej będą pracowały górne części tych mięśni. Nie może jednak oparcie przekraczać kąta 45 stopni, gdyż wtedy zbyt mocno do pracy włączają się mięśnie naramienne, oczywiście, kosztem mięśni piersiowych. Wskazówki Radka Słodkiewicza Sztangielki należy opuszczać do przednich części mięśni naramiennych W czasie wyciskania [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] górnego w siadzie szerokim nachwytem (12,10) - grzbiet 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem (12,10) - grzbiet 10. Wyciskanie sztangielek (12,10)- mięśnie naramienne 11. Pociąganie sztangielek wzdłuż tułowia (12,10) - mięśnie naramienne 12. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12,10) - mięśnie naramienne 13. Wycisnaie [...]
[...] super dunks III, skakanka 1 i 2 tydzien 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (klatka) - 1x (12-15 powtorzen) 2. unoszenie sztangi bokiem w górę w staniu (naramienne) - 1x (12-15 powtorzen) 3. podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) (najszersze grzbietu) - 1x (12-15 powtorzen) 4. martwy ciąg na prostych nogach sztangą [...]
[...] do klatki piersiowej: 3 serie po 15 powtórzeń -Brzuch- Unoszenie wyprostowanych nóg na drabince do 90 stopni z ciałem: 3 serie po 15 powtórzeń Piątek: - Mięśnie naramienne (barki) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 - Mięśnie naramienne (barki) - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 - Mięśnie naramienne (barki) - [...]
Witam wszystkich! Niedawno ułożyłem sobie plan treningowy. Proszę o jego ocenienie i skorygowanie błędów. _________________________________________________________________ Wzór: grupa mięśni (ewentualnie) - ćwiczenie (liczba powtórzeń - razem lub dla jednej strony bądź nogi). I. ROZGRZEWKA: 1) Bieg w miejscu. Krążenia ramion w przód i w tył [...]
[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), [...]
[...] stojac 12 10 8 6 Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 12 10 8 6 Potem robie brzuch bna maszynach lub na laweczce skosnej Czwartek (u kumpla): Miesnie naramienne: Wyciskanie sztangi za glowa 12 10 8 6 Unoszenie ramion w przod 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8 6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
