naramienne

Plan ACT dla domatora do oceny. Ćwiczenia Xb) to ćwiczenia zastępcze dla X). Wszystkie ćwiczenia wzięte z ATLASU i dokładnie przeanalizowane. ######################### SPRZĘT: 2 sztangielki, krzesła i taborety Przerwy między ćwiczeniami: 30-60 sekund (ustawienie sprzętu) Przerwy między obwodami: 3-5 minut ######################### ROZGRZEWKA: [...]

[...] Triceps: - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4x 8-12 - Prostowanie rąk na wyciągu (liny) 4x 8-12 - Prostowanie rąk w siadzie z sztangą łamana 3x 8-12 Piątek: Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangi zza karku 4x 8-12 - Wznosy sztangielek na boki w staniu 4x 8-12 - Wznosy szyangielek przed siebie 3x 8-12 - Wznosy sztangielek w opadzie [...]

[...] 3 serie, 12 powtórzeń. - Unoszenie tułowia z opadu: 3 serie, 12 powtórzeń - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt): 3 serie, 12 powtórzeń. Środa: Mięśnie naramienne i mięśnie ramion. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę(na zmianę z unoszeniem w przód): 3 serie, 12 powtórzeń. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie, 12 [...]

[...] 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki stojąc na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem [...]

[...] nie wiem czy to prawda) Nożyce Wyprosty siedząc Pompki na poręczach Rozpiętki na ławce poziomej Wycisk na skosie 30st Pompki klasyczne (tu również wrzucasz boczne i przednie naramienne) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Do tego jeszcze bym spytał o ilość powtórzeń jaką stosować? rampa rozumiem może być w MC, głównych ćwiczeniach na [...]

[...] razowy 15:00 ryż,warzywa,pierś 18:00 3 gotowane jajka 21:00 białko wpc 80 i serek wiejski Trening : x3 w tygodniu siłownia x2/3 jogging x1 koszykówka Siłownia : mięśnie naramienne : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi do czubka nosa -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w [...]

[...] Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30 3. dzień Mięśnie naramienne 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s.- 12-15 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę [...]

Witam wszystkich, do tej pory byłym biernym użytkownikiem forum, jest to mój pierwszy post, ponieważ chciałbym Was prosić o kilka rad. Po wnikliwym przestudiowaniu kilku kluczowych dla moich celów subforów zostało mi parę wątpliwości :). Na początek ankieta: obwody i waga na dzień 29.04 Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 83 Wzrost : 176 Obwód [...]

[...] 12 i 10 powtorzen ZESTAW A 1)-pompki na poreczach (na rozgrzewke) -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej (klatka) 2)unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore (naramienne) 3)ABS II (brzuch) 4)- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie (przedramiona) - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem( "z sypinacja")(dwuglowe, [...]

[...] ławce skośnej – 3 x 20 powt. 2. Spięcia brzucha leżąc – 3 x 15 powt. Trening 2 Rozgrzewka – 10 minut jazdy na rowerze stacjonarnym Ćwiczenia rozciągające – 5 minut Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangielek siedząc – 1 x 15 powt. (seria rozgrzewkowa) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc – 3 x 12 powt. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w [...]

Witam! Jestem tu nowy, na profesjonalną siłownię chodziłem kiedyś, ale teraz trenuje w piwnicy, więc mam ograniczone możliwości, ale jakiś sprzęt tam jest, także nie jest tak źle, w przyszłości się coś dokupi. :) Na SFD dużo siedziałem, Atlas Ćwiczeń też wiele razy przeglądałem, a oto efekty mojej pracy, nie było łatwo ułożyć ten plan, choć wiem, [...]

[...] - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie [...]

[...] - High Carb, MC - Moderate Carb, LC - Low Carb Poniedziałek - biceps/triceps/cardio - HC Wtorek - czworogłowe/dwugłowe/brzuch/cardio - MC Środa - HIIT - LC Czwartek - Klatka/naramienne/cardio - HC Piątek - Grzbiet/brzuch/cardio - MC Sobota - HIIT - LC Niedziela - off - LC Zapotrzebowanie kaloryczne - 2500 kcal HC - 250 g białka 262 g węgli 73 g [...]

[...] palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia PIĄTEK TU DZIEŃ PRZERWY SOBOTA BARKI + TRICEPS Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 3. Wznosy [...]

[...] 2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 12-10-8p 3) uginanie ramion na wyciągu siedząc - modlitewnik 3s 15-12-10p Bieżnia: 45 minut bieg interwałowy III dzień Mięśnie naramienne 1) Seria łączona - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s 12-10-8p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s 12-10-8 2) Seria łączona - wyciskanie [...]

[...] ciag 4 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do brzucha w sklonie 3 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do krocza w sklonie 3 serie 12,10,8 Śr Miesnie brzucha oraz miesnie naramienne -wyciskanie sztangi stojac 3 serie 12,10,8 -podciaganie szytangi wzdluz tulowia 3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3 serie 12,10,8 -brzuszki [...]

[...] naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p środkowe aktony mięśni naramiennych. -wymachy w opadzie tulowia 2s 8-10p tylne mięśnie naramienne -unoszenie hantli w przód w góre 2 s 8-10p nie wiem czy to dolozyc? przednie i boczne aktony mięśni naramiennych Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 75 po [...]

[...] lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt. 6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt. Czwartek - mięśnie naramienne (barki) + nogi 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami lub rączką wyciągu dolnego (zamiennie) 6 serii od 30 do 10 powt. 2.wyciskanie zza karku na [...]

[...] za sztangą nachwytem na ławeczce-4serie (12 powtórzeń) 2.Podnoszenie nadgarstków ze sztangą podchwytem na ławeczce-4 serie (12 powtórzeń) Czwarty dzień treningu: Mięśnie naramienne 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie (10-12 powtórzeń) 2.Unoszenie sztangielek do przodu stojąc-4 serie (10-12 powtórzeń) 3.Unoszenie sztangielek [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 188 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 91 (mierzone przez pępek) Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: według pomiaru ręcznego 16% Aktywność w ciągu dnia: nienormowany czas pracy ( około 14 dni w miesiącu). Praca fizyczna - na wysokościach - trochę [...]