naramienne

Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]

[...] z tyłu ( 4 serie po 10 powtórzeń ) prostowanie podudzi siedząc ( 3 serie po 10 powtórzeń ) przysiad na maszynie Smitha ( 3 serie po 10 powtórzeń ) CZWARTEK Mięśnie naramienne stojąc w podparciu tułowia o ławkę poziomą - unoszenie sztangielki bokiem ( 3 serie po 10 powtórzeń ) stojąc - unoszenie sztangielek bokiem ( 3 serie po 10 [...]

Witam witam. Wiek: 18 Wzrost: 195 Typ: Ekto Pomiary: BF: ~17-18% Waga: ~88kg Łydki: 40,5cm Udo (l/p): 61/62cm Biodro: 100,5cm Pod pępkiem: 88,5cm Nad p.: 81,5cm Klatka: 99,5cm Barki: 116cm Bic(l/p): 32,5/31,5cm Przedramie: 29cm Trenuję ok. pół roku. Do tej pory trenowałem jak pyzda i tak też wyglądałem, czas to zmienić. Poprzedni trening [...]

[...] klatki (zamiennie) 4 – 5 serii po 12-15 powt. 6.”szrugsy” czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek – mięśnie naramienne (barki) 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami lub rączką wyciągu dolnego (zamiennie) 6 serii od 30 do 10 powt. 2.wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha [...]

[...] na ławeczce do brzucha oraz przy pomocy hantli ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha) klatka na płaskiej(PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... aż polegnę) mięśnie naramienne oraz triceps (3x12: wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach, prostowanie ramienia ze [...]

[...] tułowia w opadzie. Oczywiście nie będzie sytuacji przysiady + mc jednego dnia. Starałem się aby trening był przemyślany np. przy barkach angazuje po kolei wszystkie aktony naramienne: boczne, przednie i tylnie. Po cyklu mam zamiar przejśc na split partia 1x w tygodniu. Podstawowe pytanie czy to ma sens?, może od razu przejść na tryb partia raz [...]

[...] karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt. 6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt. Czwartek - mięśnie naramienne (barki) + nogi 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami lub rączką wyciągu dolnego (zamiennie) 6 serii od 30 do 10 powt. 2.wyciskanie zza karku na suwnicy [...]

[...] az czuje, ze nie mam sily i przechodze do trzeciego. Potem 3 minuty przerwy i znowu to samo. W sumie robie takie 3 serie po 3 cwiczenia. II trening (sroda) 1. Mięśnie naramienne a) Wyciskanie hantli siedząc 3x(12,10,8 j.w.) b) Wznosy sztangi do brody 3x10 2. Biceps a) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x(12,10,8 j.w.) b) Modlitewnik - [...]

[...] serie uginanie ze suplinacją siedząc 3 serie uginanie ze ssztangielką z oparciem łokcia o udo + kilka seri na przedramie piątek: barki i naramienne: 4 serie wyciskania sztangi zza karku 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie wznosy sztangielek na boki [...]

[...] angażujące tylna akton obręczy barkowej)3x12-12/10-10/8-8 3.Unoszenie hantali na boki stojac3x12/10/10 4.Wyciskanie ciężaru w gore na maszynie do ćwiczeń na miesnie naramienne 3x12/12/max. 1.Szrugsy z handelkami 4x15/12/10/8 1.Spiecia na palce stojac z ciezarem3x15/12/10 2.Spiecia na palce siedząc na maszynie3x12/10/max CZW.NOGI +Brzuch [...]

[...] I: Rower 20' Wyciskanie 3x20 Rozpiętki 3x20 Hantle: triceps 4x10 Prostowanie nóg siedząc (czterogłowy) 4x20 Przyciąganie nóg siedząc (wewnętrzne ud)4x20 Hantle: mięśnie naramienne 4x10 Unoszenie nóg do klatki piersiowej (brzuch) 4x20 Brzuszki na ławce skośnej 4x20 Stepper 20' Trening II: Bieżnia interwał 20' Przyciąganie drążka do karku [...]

Witam postanowiłem zacząć prowadzić dziennik, aby mieć motywację, gdyż z nią zawsze mam kłopot oraz otrzymywać rady od doświadczonych userów. Aktualny stan: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 Waga: 90 W wieku 11 lat strasznie utyłem, dwa lata temu udało mi się sporo zrzucić, jednak nie byłem do końca zadowolony. Rok temu złamałem nogę i całe wakacje nie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośniej głową w góre x3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#4 Wyciskanie sztangielek x2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano x2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ma83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 OBWÓD [...]

[...] (nogi proste lub ugięte) podciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce przenoszenie sztangielki za głowę na ławeczce leżąc około 10 serii po 8-12 ruchów Barki (mięśnie naramienne): wyciskanie hantli lub sztangi nad głową siedząc wyciskanie hantli lub sztangi nad głową stojąc wznosy ramion (jednocześnie obydwie ręce) z hantlami w bok lub [...]

Witam w moim dzienniku treningowym :) Krótko o mnie. Mam na imię Konrad i mam 28 lat, ze sportem jestem związany od dziecka, z siłownią od jakiegoś 16r.ż. natomiast za kulturystykę i przygotowania do zawodów na poważnie zabrałem się od września 2014r. Wcześniejsze lata opiewały w różne historie życiowe, kontuzje podczas gry w klubie piłkarskim [...]

[...] - 1 seria (20 powt.); 1 seria (10 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt. Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 2 serie po 12 powt. Piątki Mięśnie naramienne Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie po 20 powt. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 3 serie po 15 powt. [...]

[...] Unoszenie dłoni ze sztangielkami. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne(odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków/sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki z nogami podpartywmi pod kątem większym niz 45 st. 3 x 3. [...]

[...] 12,10,8 progresja 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 10,8,6 progresja Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie od momentu palenia mięsni jeszcze 10 III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 16,14,12,10 progresja 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 stały ciężar 3. Wznosy ramion ze [...]

Plan ACT dla domatora do oceny. Ćwiczenia Xb) to ćwiczenia zastępcze dla X). Wszystkie ćwiczenia wzięte z ATLASU i dokładnie przeanalizowane. ######################### SPRZĘT: 2 sztangielki, krzesła i taborety Przerwy między ćwiczeniami: 30-60 sekund (ustawienie sprzętu) Przerwy między obwodami: 3-5 minut ######################### ROZGRZEWKA: [...]