naramienne

[...] - 1 seria (20 powt.); 1 seria (10 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt. Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 2 serie po 12 powt. Piątki Mięśnie naramienne Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie po 20 powt. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 3 serie po 15 powt. [...]

Cześć, od miesiąca trenuję planem „Full Body Workout” na domowej siłowni. Obecnie moja masa ciała wynosi 86kg przy wzroście 176cm, natomiast obwód w pasie 99cm. Podczas treningu zakładam pas neoprenowy oraz wypijam płyny (1 litr wody niegazowanej smakowej). Plan którym trenowałem przez ostatni miesiąc „FBW” wyglądał następująco : • (Nogi/uda) [...]

Witam. Moj post dotyczy zwiekszenia siły w wycisku na lawce płaskiej mam na to 1,5 miesiąca zakupilem już mete ruską no i zostaje sprawa treningu. Mam 19 lat staż to ponad 2 lata ciąglego treningu. Dieta oczywiście ułozona z uwaga na btw.Przedstawiam mój plan na zwiekszenie wycisku na kaltke bez zaniedbania innych partii i oczywiście nie [...]

[...] - 1 seria (20 powt.); 1 seria (10 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt. Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 2 serie po 12 powt. Piątki Mięśnie naramienne Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie po 20 powt. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 3 serie po 15 powt. [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 15 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10 powtórzeń Aby wykonać to ćwiczenie potrzebujemy stabilnego krzesła, oraz dwóch baniaków z woda napełnionych w stopniu odpowiadającym naszym możliwościom. [...]

[...] - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie [...]

Witam. Swojej osoby nie musze chyba przedstawiac bo wiekszosc osob mnie tu zna. Cwicze razem z kolega, u mnie, w malej silowni, klitce mozna powiedziec, lecz klimatycznej :) Cwicze 2 lata,(z przerwami wywolanymi przez rozne sytuacje) efekty sa moze marne, jak na taki czas, ale i tak jestem zadowolony, dopiero mozna powiedziec od grudnia/stycznia [...]

[...] siedząc (supinacja)-3 serie (10-12 powtórzeń) 15kg 3.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc-3 serie (10-12 powtórzeń) 34kg Czwarty dzień treningu: Mięśnie naramienne 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3 serie (10-12 powtórzeń) 10kg 2.Unoszenie sztangielek do przodu stojąc-3 serie (10-12 powtórzeń) 12kg 3.Unoszenie [...]

[...] - 6-8 2 Uginanie nóg leżąc na mięśnie dwugłowe ud 4 s. - 8-10 3.Hack przysiady 4 s. - 8-10 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach ze sztangą 4 s. - 12-15 Czwartek Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 s. - 6-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc 4 s. - 8-10 3. Unoszenie [...]

[...] (superserie) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x 10 Wznos boczny , litera T 3x 15,15,12 Wznos boczny w opadzie tułowia ( miesnie naramienne) 3x 15,15,12 (superserie) 1a.Wyciskanie wąskie 4x8 2a.Francuskie wyciskanie leżąc 4x8 3a.Ściąganie drążka/linki na wyciągu 2x15 1b.Uginanie ze sztangą podchwytem [...]

[...] oglądałem film i zapoznałem się tylko z poprawną techniką wykonywania) 5a) Pompki klasyczne [M. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 6a) Unoszenia hantli na boki, oburącz (M. naramienne) 8 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z hantlami, siedząc (M. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń 8a) Pompki w podporze tyłem (M. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń 9a) [...]

Witam Postanowilem zalozyc wlasny dziennik. Pewnie dlatego zeby dostac jakies rady :PP jednoczesnie zeby trzymac sie wybranych celow no i moze poczatkujacym osobom troszke pomoze? na poczatku zaczne od tego ze cwicze od 4 miesiecy wczesniej cwiczylem planem na mase by Michail potem mialem 2 tyg przerwy (renegeracji i leczenie stawu łokciowego) [...]

[...] budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304258/ OTO JAK MNIEJ-WIECEJ WYGLADAJA CWICZENIA NA BARKI: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm PYTANIA DOTYCZACE WYCISKANIA NAD GLOWE PROSZE KIEROWAC TUTAJ: http://www.sfd.pl/temat304344/ UWAGA! "KAPTURY"/M. CZWOROBOCZNE SA CZESCIA MIESNI GRZBIETU, WIEC [...]

[...] sztangielki na modlitewniku mlotkowym 12-10-8 sztangielki izolowane na kolanie ze skrętem 12-10-8 i tutaj robie jeszcze ze 2 serie na dobicie wtorek - klatka+mięśnie naramienne (siłownia) tutaj powiem, że przy pierwszym odwiedzeniem siłowni spróbowalem max. na płaskiej, było to 55kg. przez miesiąc robilem trening płaska 12-10-8-6 skos [...]

[...] - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (7kg na każdą rękę) - 15 powtórzeń na każdą rękę. 5. Mięśnie klatki piersiowej - pompki na kolanach - 15 powtórzeń 6. Mięśnie naramienne - wyciskanie hantli siedząc (5,5kg na rękę) - 15 powtórzeń na każdą rękę. 7. Dwugłowe ramion - podnoszenie sztangielek na stojąco (7kg na każdą rękę) - 15 [...]

[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli stojąc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion hantlami z supinacją (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki odwrotne (m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń Planem [...]

Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]

[...] to wyciskacze sztangi leżąc i kulturyści. Wyciskanie sztangi leżąc podchwytem a) informacje ogólne: 1.w uchwycie szerszym niz barki-rozwija klatke piersiową,tricepsy,bicepsy,naramienne część przednia 2.zastosowanie:-pozwala wytrenowac trochę inne włókna niż przy tradycyjnym wyciskaniu,szczególnie dobrze wpływa na przeciążone miejsca-część [...]

[...] wyciągu (nachwyt) - 2 seria (12 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 2 serie (10 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2 seria po 12 powt. Piatek Mięśnie naramienne Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie po 12 powt. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 3 serie po 12 powt. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Sporty drużynowe typu piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :3-4 naturalne posiłki + 2-3 z gainerem Przeciwskaznania medyczne : brak [...]