Nie wiem czy wybrałem najlepsze miejsce ale według mnie dział dla zaawansowanych nie zabardzo sie nadaje gdyż trenuje pod kątem WL, postanowiłem na wakacjach zadbać o całe cialo a nie o partie mięśniowe które pomagają mi przy wyciskaniu leżąc. Bardzo proszę o ocene tego planu. Poniedziałek: Klatka wyciskanie 81cm 3 serie Rozpiętki 1 seria [...]
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) x 3 8-12 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 3 max. 2) Spięcia x 3 max. Sr: Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza głowy x 4 10-12 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 - 10-12 3) Wyciskanie sztangielek x 3 - 8-12 Mięśnie trójgłowe ramion 1) [...]
Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 6s* 10 powt. 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 6s* 10 powt. 3)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3* 8-10 powt. Wtorek: BICEPS 1)Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku": 5s* 10 powt. 2)Uginanie ramion ze sztangą [...]
Dzień dobry. Chciałbym poprosić o opinię i ewentualną korektę planu ACT, co to go sobie na podstawie przeczytanych artykułów zmontowałem ;) 1. Brzuch - nożyce poziomie, unoszenie nóg w leżeniu 2. Uda - przysiady 3. Klatka - pompki klasyczne/ wyciskanie na ławce poziomej 4. Naramienne - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/ wyciskanie [...]
[...] kaloryferek, przy tym nie zalezy mi na wielkiej klacie i lapach. Ale zeby to sensownie wygladalo. Jak planuje dzialać. Trenning 6 dni w tyg. klatka, ramiona brzuch grzbiet naramienne brzuch pauza Interwaly na bierzni codziennie Dieta, nie mam pojecia Suple, tez kiepsko Dodam, ze na codzien jestem dość aktywny( tyram na budowie) Czy ktoś mogłby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z wykrokiem i ciężarem(2x5kg) Sobota- biceps-uchwyt młotkowy 8 serii po 8 powtórzeń, 2x5kg, brzuch-brzuszki-8 serii po 30 powtórzeń Niedziela-przerwa Poniedziałek- mięśnie naramienne-unoszenie sztangielek(2x5kg) bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i brzuch-brzuszki- 8 serii po 30 powtórzeń Wtorek- triceps-pompki(5 serii po [...]
Witam, chciałbym abyscie poprawili mój plan, mam do dyspozycji hankle ktorymi sobie dosc dobrze radze a na siłownie nie mam czasu niestety :( a wiec wyglada to nastepujaco : PONIEDZIAŁEK - Naramienne + brzuch (20min.) Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [2x7kg(po16); 6x10kg(po12) [...]
Witam, przedstawiam wam kolejny planik do oceny, pierw moze cos o sobie: Wiek - 21 lat. Waga - 85 kg. Staż - 4 lata - liczne przerwy. Dieta - 2g B, 6 g W, 2g T. Cel - Masa. Plan wygląda następująco: Pon: Klatka piersiowa, Triceps. 1.Wyciskanie sztangi - ławka skos 4*PROG. 2.Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 4*PROG. 3.Rozpiętki 3*10. [...]