naramienne

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA6 0 x 6 10 x 6 20 x 6 30 x 6 poprzednio 27,5 x 6 0 x max 2. Wycisk górny sztangą 85 x 6 poprzednio 82,5 x 6 75 x 8 65 x 9 55 x 12 +dropset 40kg x max 3a. Brama 4 sztabki x 15 4 sztabki x 15 2 sztabki x max 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 9 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady RAMPA8 60kg x 8 90kg x 8 105kg x 8 120kg x 8 135kg x 8 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=op3n1i7VbcI&feature=youtu.be 2. Fronty na smithie +25kg x 12 +35kg x 12 +45kg x 12 poprzednio +45kg x 10 3a. Prostowania nóg siedząc 10sztabek x 15 [...]

[...] większym bydlakiem ode mnie :-)) -------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy tydzień 10 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady RAMPA8 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 7 + 1 leciutką pomocą kumpla (ale chuy, nie zaliczam) 2. Fronty na smithie +30kg x 10 +40kg x 10 [...]

[...] tak miłych doznań - co prawda są wyżej i na pewno bardziej okrągłe, ale ten cellulit {:-( Moje ramiona wyglądają zdecydowanie lepiej niż jeszcze niedawno. Mam kilka obsesji, naramienne są jedną z nich ;-) Marzę o chwili, kiedy odsłonię ramiona z izolacji! Uda i łydki hmmmm....uda niby są lepsze kształtem, ale tłuszcz na boku twardo się opiera. O [...]

[...] bagatelizowałam to...no ale pojechaliści mi troszku z łapką więc progresja była, ale....nie dałam już rady zrobić ostatniego ćwiczonka na bika..choć boli mnie raczej trik, naramienne...ale jest to ból promieniujący Jutro zakupię Voltaren w tabsach( III BIEG 35MIN. i znowu w czasie biegu ból tych moich mini-rączek [...]

%-) Ja po tych pajacach leczyłam kiedyś naramienne i łydki trzy dni @@-)

[...] z supinacją siedząc Modlitewnik Francuz na linach wyc. dolnego Prostowanie jednorącz z liną wyc. górnego Wycisk wąsko Aero 10min ____________- Dziś musiałem połączyć naramienne z ramionami, bo jutro będę latał z rana do lekarzy. Barki bardzo mocno przerobione, fajnie się odznaczały, palił każdy akton. Ramiona - cóż, na bicepsy wcale dużo [...]

[...] wcale. W rozkładzie treningowym: nogi idą na początek tygodnia treningowego, drugim dniem będą piersiowe, trzeci dzien wolny, czwarty dzien grzbiet i ostatni dzien naramienne z ramionami. Początkowo będą 4ćw dla dużych grup w tym seria łączona, ale z czasem obetnę do 3ćw najlepiej na mnie działających i w pojedyńczych setach, domyślam [...]

klatka, naramienne, ramiona Wycisk wąsko na ławie poziomej Gilotyna skos 30st Rozpiętki na ławie poziomej Triset: Unoszenie przodem + unoszenie płaszczowe oburącz + odwrotne rozpiętki w opadzie Superset: Prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego + młotki Superset: Francuz stojąc z łamaną + Uginanie ramion ze sztangą stojąc _____________- |Dziś [...]

[...] czy pleców, no chyba że odkryłeś biomechanikę na nowo w co szczerze wątpię. Jeśli robiłbyś to na maszynie do dumbbell pullovers to jeszcze rozumiem, ale ze sztangą? Przednie naramienne nadgrzebieniowy i dźwigacz łopatki włączone zupełnie niepotrzebnie. http://www.t-nation.com/img/photos/2012/12-718-05/Nautilus.jpg Zmieniony przez - Mawashi w [...]

[...] ciężko, ale daję radę skakać "od gwizdka do gwizdka". Chyba pora zrobić jakąś starą wytrzymkę, w której zapisałam wynik, żeby zobaczyć to czarno na białym. Fajnie skatowane naramienne. Zaczynały boleć już tego samego dnia (pewnie bardziej obicie kettlem niż doms), a w czwartek rano to już było TO. Miska: Chłop mi się rozchorował i była potrzeba [...]

[...] jest najprzyjemniejszym punktem w ciągu dnia. Plan treningowy bez większych zmian - jedyna nowość to "arnoldki", ćwiczenie, które pokochałam, bo czuję doskonale przy nim naramienne. Jeśli chodzi o jakieś niesamowite rekordy ciężarowe (dla mojej skromnej osoby) - 75kg w dwóch powtórzeniach MC. Wprowadzamy rotację węglanami z powodu mojego [...]

[...] się męczę, bo nie jestem w stanie zrobić 20 powtórzeń. Zamieniłam francuz stojąc na ten leżąc - jest mi tak o wiele lepiej i lepiej męczę triceps. Jak robiłam na stojąco, to naramienne mnie bolały. Ćwiczenie 3C super mi poszło, czułam naprawdę dużą siłę w plecach W Ćwiczeniu 2B jak prostuję nogi, to czuję w lewej nodze poniżej kolana coś [...]

Naramienne Rona na Unbelievable podczas wznosów w opadzie nie sa takie kiepskie- wszystko wyjaśnione. http://www.youtube.com/watch?v=Z3FPPZ0PDh0 6.35

zwierzu on mowil ze nie jest idealny i ze jak by mogl cos zmienic , to by chcial miec naramienne i tricepsy kevina

[...] co sobie przypominam to o Ronnim nie było żadnego artykułu. Chyba jedynie wzmiankowali o nim przy okazji Olympii 92, napisali że ma parę mięśni naramiennych zdolnych do uruchomienia odrzutowca-ładną któryś z piszących musiał mieć bombe wtedy, żeby takie skojarzenia wymyślać:). Ale swoja drogą chyba nie o naramienne tylko o łapska chodziło:)

ron sam mowil, ze brzuch ma brzydki a tricepsy i naramienne chcialby miec levrona :-D mial swoje 'braki' ale jak dla mnie zawsze bedzie nr1 po nim odrazu heath.

BK7 - mozesz robic tak: pn. i czw. klatka z bicepsem, wt. i pt. grzbiet (barki?)sroda i sobota: trceps i naramienne. Szkoda ze nie napisalem co chcesz osiagnac, jednak mysle ze na paczatek to zrob sile zebys przy masowce mial co podnosic ;) Radze Ci tez trenowac nogi bo potem bedzie Ci trudno nadrobic zaleglosci (ja mialem taki problem) ja trenuje [...]

PLAN TRENINGOWY Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz . ((W dni nietreningowe Wtorek, Czwartek Sobota 4x 15 pompki, 15min. wiosłowanie tempo szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie [...]

King, bradzo ładne fotki i jakie ładne naramienne