naramienne

[...] najszerszego są moim słabym punktem i zawsze jak ćwiczyłem miałem kłopoty z ich stymulacją do rozwoju. Poza tym bardzo zależy mi też na mięśnich ramion ( biceps, triceps, naramienne wszystkie ich części ) gdyż są one pokazową grupą i zawsze miałem fioła na ich punkcie, a tam troszkę "Lansu" nikomu nie zaszkodzi : ). Jeszcze pytanie, [...]

wiem że wielkośc w tym sporcie jest najważniejsza i mnie to najbardziej boli, sędziowie nie zwracaja uwagi na symetrie, proporcje i piekno sylwetki, a kevin tym wszystkim dysponował pamietam kiedyś ron zapytany w wywyadzie co chciałby zmienic w swojej sylwetce to powiedział ze chcialby naramienne i tricepsy levrona

[...] sztangę tylko do dolnych części klatki piersiowej. Dopiero jako trzecie lub czwarte ćwiczenie wykonywałem wyciskania i w ten sposób przemodelowałem nieco naramienne. Spróbuj poćwiczyć w ten sposób przez kilka tygodni i zobaczysz że zauważysz różnice w wyglądzie swoich barków. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-10-25 [...]

Wtedy chyba bardziej triceps pracuje, a mi chodzi głownie o naramienne.

[...] luz, mało do roboty ;-) Głównie szperając po necie pracowałem %-) Pogoda elegancka, +13st., ale teraz wieczorem już się zaczyna chrzanić i pewnie jutro będzie padać. Dzisiaj naramienne + triceps. Do tego cardio i micha bez zmian. Dzisiaj jeszcze też zrobiłem fotki po pracy, jak widać pozować to ja potrafię :)) No ale jak pisałem, to nie mój [...]

09.03.2015 Mega wiosenny poniedziałek! Pogoda kosiara, żyć nie umierać, wiosno... nakur....! :-D Naramienne + triceratopsy dzisiaj. Wszyscy na siłowni rzecz jasna klatka + biceps więc dla mnie wsio wolne co potrzebowałem. Słuchawy na uszy i można było naginać. Trening good jak zwykle. W Biedronce dzisiaj promo na świeże brokuły, ale byłem i jakoś [...]

[...] z obciążeniem 1,5 kg... mało górnego grzbietu: wiosłowanie w opadzie jednorącz sztangielką 4 kg, odczucia mieszane... prostownik grzbietu: kołyska biceps: uginanie 4 kg mało naramienne: unoszenie bokiem rąk 2 kg klatka: wyciskanie sztangilek 4 kg każda bardzo mało triceps: prostowanie zza głowy 2 kg mało brzuch proste: spinanie z uniesionymi [...]

[...] piersiowej,a nie do karku. 3.Wyciskanie sztangielek a coś więcej? pozycja Siad na ławeczce,tułów w pionie,możesz użyć regulowanej ławki,opierając plecy.Ćwiczenie na mięśnie naramienne. 4.Ugięcia przedramion ze sztangielkami(biceps) 5.Francuskie wyciskanie leżąc(triceps) 6. Prostowanie tułowia z leżenia przodem Trenażer eliptyczny [...]

PLANN TRENINGOWY Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz . ((W dni nietreningowe 4x 15 pompki, 15min. wiosłowanie tempo szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. [...]

[...] Przecież nie zrobiłem żadnej rozgrzewki mięśni! No to w te pędy wykonałem kilkadziesiąt wymachów i wygibasów i znów padłem na na ławkę. Jak w amoku! Bolą mnie teraz naramienne jak podnoszę ręce. Na pewno to wina wczorajszego kosza, już po 2 serii barków czułem, że są mocno spracowane. W każdym razie dostały w dupę dzisiaj ale mam [...]

Micha: http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening: Naramienne, Ramiona 1.Wyciskanie handelek siedząc RAMPA 6 6x21/6x23/6x25/6x27/6x29 2.Podciągnie do mostka szerokim chwytem 4x8 8x30/8x40/8x50/8x60 3.Wznosy bokiem 5x15-12 (regresja) 15x19/15x17/15x15/15x13/15x11 4.Szrugsy 20x60/20x100/20x140 5a. Dipsy 4x8 [...]

Ciekawe czy waga Ci regularnie będzie spadać np 1kg co 1tydz/1,5, czy stanie w miejscu tak jak np mi %-) Rok temu spadało rowne ~0,7kg tygodniowo, teraz, po 2tygodniach trudno powiedziec. Jak stanie w miejcu obetne kcal albo zwieksze aktywnosc. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Dwa ostatnie posiłki raczej tak [...]

Diete przerobie ale leciutko, ilosc kcal moze zostanie taka sama, podbije tylko białka do 3g/kgmc, ale nie teraz bo nie mam do tego głowy. Mono zazwyczaj nie podlewa mnie jakos specjalnie woda, choc dopiero pierwszy raz je jem na reduckji, na masie mogłem tego po prostu nie zauwazac. Tak na oko moge powiedziec ze wpadło +0,5kg wody, na pewno nie [...]

Wczoraj: Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Trening: Nogi 1. Przysiad Tylnie RAMPA 10 10x60/10x70/10x80/10x90/14x100/24x60 2. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/---- 3. Wykroki chodzone 4x10 10x10/10x10/10x10/10x10 4a. Prostowanie siedząc 15x5/15x6/15x7/10x8/15x5/15x4 4b. Uginanie leżąc [...]

Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-05-03 Raczej wyjdzie cos takiego. Trening: Naramienne + Ramiona 1. Wyciskanie handelek siedząc 8x21/8x23/8x25/8x27/14x17 2. Podciągnie do mostka szerokim chwytem 8x30/8x40/8x50/12x60 3a. Wznosy bokiem 20x19/17x17/20x15/20x13/20x10+Wznosy przednie 10x10+Wznosy bokiem 20x10+Wznosy [...]

[...] + ?xCC Nożyc 3. Prostowanie siedząc 10x5/10x6/10x7/11x8/12x6/+30x3 4. Łydki 5. Unoszenie w podporze 25-15 6. Dragon flag +30min Aero Dzis same czworki jutro naramienne z dwojkami i w sob rącki. Jakos tak bez mocy, wszystko mnie boli po wczorajszym treningu, nie wyspany ale trening nie był kompletna porażka. w SQ 15x100kg, i niby [...]

Plecy szerokie,naramienne się rysują,nogi też niczego sobie:-). Grzej dalej Babochłopie%-).

[...] co o czymś takim myśleć? trzymać się mniejszego ciężaru skoro po większym nie czuję az tak mocno pracy mięśni? unoszenie boczne - 35x10x2. możecie się z tego śmiać ale czuć naramienne po tym szrugsy - 110 kg. kurde robię powoli i dokładnie, mam zapas ale znowu nie czuję aż tak mocno mięśni jak np przy 80 kg. też obniżyć ciężar? czy mój organizm [...]

[...] zdecydowanym ektomorfem przewidzianym do biegania a nie dźwigania niestety; b) poprawić muszę w moim odczuciu: - całe nogi( ostatni bastion tłuszczu w ciele) - mięśnie naramienne - klatkę piersiową - ramiona W sumie całość musze powiększyć;-) Daję na to sobie kolejne 12 miesięcy c) aeroby - jak pisałem interwały są dla mnie gorszym [...]

PLAN TRENINGOWY Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz . ((W dni nietreningowe 4x 15 pompki, 15min. wiosłowanie tempo szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. [...]