cvfdbkz / Moge Wszystko

No dokladnie :P
w tych chvjowych z lidla ciut wiecej

No to byłem blisko
Dzieki

Dieta:

Raczej wyjdzie cos takiego.

Trening:

Naramienne + Ramiona

1. Wyciskanie handelek siedząc
8x21/8x23/8x25/8x27/14x17
2. Podciągnie do mostka szerokim chwytem
8x30/8x40/8x50/12x60
3a. Wznosy bokiem
20x19/17x17/20x15/20x13/20x10+Wznosy przednie 10x10+Wznosy bokiem 20x10+Wznosy przednie podchwytem 10x10
3b.Szrugy
15x60/15x80/15x100/15x120/15x140/15x160
4a. Uginanie nadgarstków nadchwytem
20x5/20x5
4b. Uginanie przedramion nadchwytem (sztanga)
20x20/20x20
4c. Uginanie nadgarstków podchwytem (wyciag)
20x5/20x5
Cos na brzuch.

+35min Aero

Miałem zrobic Barki+łapy ale przełoze łapy na Sobote
Trening nie był jakis genialny ale szybki i tresciwy
Wszystko lajtowo, ostra pompa, barki jak balony, zrobiłem fotke ale nie było widac ani zył ani dociecia wiec nie wrzucam.
nagrałem tez szrugsy ale telefon sie obalił i kupa.
Na brzuch zrobiłem Dragon Flag ale tylko negatyw bo myslałem ze tak to sie robi Sprawdziłem sobie tez Overhead Shrug - fajne cwiczenie

Suplementacja:
-20g BCAA przed
-20g BCAA na
-4kaps B-Ala po
-5g Mono po
-3kaps ZMA na noc



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-03 17:39:41

czyli forma rosnie z tego co piszesz to git

ile jeszcze chcesz redukowac, masz jakiś określony czas?

Wpisuję się jeszcze raz kontrolnie dla powiadomek, gdyż mi padły.

Pozdrawiam, i ciśnij z tym koksem

niewiem jakim cudem wkleiłes ta dieta ale w Twoim dzienniku pokazuje sie moje zarcie

U mnie się pokazuje moje żarcie z dzisiejszego dnia.... 40 gram węgli by the way.

Ty, faktycznie. Też widzę moją michę dzisiejszą ?!

Czyżby drugi "Dynamo" (iluzjonista) się Nam narodził ?

M Fat spada narazie z gory ciała, czyli barki pociete, na szyi i gornej czesci klaty zyły juz sa.
A plan jest taki zeby do Czerwca zrobic juz jakos przyzwoita forme, potem w zaleznosci od tego co to bd za forma, albo ciagnac wycinke do jak najnizszego %BF albo stopniowo dodwac kcal zeby zbytnio nie podlało i od Wrzesnia doyebac do pieca juz moze z jakims hmb. Ale jeszcze sie nad tym zastanawiam

Te obecne dzienniki dietetyczne w SFD to lipton kiedys były lepsze.
Dziesiejsza micha:



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-04 00:23:03

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-04 00:23:44