26-02-2015r. DT DIETA: 2587kcal; 206b; 306ww; 59t TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 14,14,14 x 12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 [...]
10-03-2015r. DT DIETA: 2 727,0 kcal;b: 210,3 g (30,9%) ;w: 279,2 g (41,0%);t: 85,4 g (28,2%) TRENING: TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20,25,30,35,40 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/8 --> 70,90,100,100 3. [...]
Gwid -to poproś-warto takie rzeczy rejestrować,bo nigdy nie wiadomo,czy znów forma pozwoli je zrobić. Co do barków-widać ,że jest redukcja i pewnie naramienne się trochę odseparowały. Ale musisz pokombinować ze zdjęciem i napięciem,bo tak niewiele można powiedzieć. Ale dla mnie najważniejsze,że się Tobie cf podoba i robisz ćwiczenia,które jako [...]
[...] ale to zapewnie doskonale wiesz. Jeśli miałabyś do dyspozycji choćby jakieś hantelki (butelki z wodą też się nadadzą), to i ręce możesz zrobić (spokojnie biceps, triceps, naramienne) i klatkę (np. rozpiętki na ławeczce lub na czymś, co ją imituje), plecy ("dzień dobry", mc, wiosłowanie w opadzie). Możliwości sporo... Tylko z uwagi [...]
09 X 2012 Klatka Poręcze 4s/max Wyciskanie na skosie 45st 4s/12p 10kg Pompki klasyczne z elewacją nóg 3s/max Rozpiętki na ławce skośnej 30st 4s/15p 5kg Mocno czułem barki po treningu. Poręcze kozackie ćwiczenie, klata też mocno dostała. DOMSy dzień w dzień -> I like [...]
Ciopson tak dałem sobie spokój wraz z końcem tego sezonu. Nie zamierzam dalej grać, zrobiło się to dla mnie bardziej uciążliwe i nie czerpie z tego żadnej frajdy. Wczoraj brak neta i brak wypiski ale już uzupełniam wraz z dzisiejszą: Trening: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 [...]
[...] (ww). Dieta ta co wyżej.Staram się dostarczać różnego rodzaju białka w produktach spożywczych zamiast odżywki białkowej, którą stosuje rano i po treningu. W tym tygodniu trening jeszcze nie tak intensywny we wtorek klatka, naramienne, tricepsy, brzuch i aeroby. Fotkę nowych supli wrzuce jak tylko do mnie dotrą. Pozdrawiam i czekam na opinie
[...] j.w. 2x25 25kg 7. zginanie nóg (dwugłowy uda) 2x20 15kg 8. prostowanie nóg (czterogłowy) 2x20 15kg 9. ćwiczenie na maszynie, angażujące dolna część pleców i mięśnie naramienne 2x20 20kg Po siłce poszłam na bieżnię - 15 minut szybkiego chodu i 15 minut biegu. Po wszystkim porządne rozciąganie :)...kurna, jeszcze tydfzień i znów bedę [...]
[...] pozowania nie będę się wypowiadał, ale jeśli chodzi o formę - sylwetka wygląda nieźle, zwłaszcza dół ciała (jak już koledzy słusznie zauważyli), choć jak dla mnie plus za naramienne - widać wyraźny progres, przez to i całą obręcz wydaje się szersza. Ładnie też prezentuje się talia jak na "finisz masy". Masz może porównanie pomiarowe z zeszłego [...]
cziki - polecam rollowanie i rozciąganie, bo gdyby nie to, to w życiu tak bym nie siadała. gienius - Miękko, bo tempo na 5 sek więc tak to wygląda. Noga potężna, niestety. Na całe szczęście czwórki się zmniejszają, bo raczej nie jest u mnie pożądane mieć "potężną" nogę %-) Mimo, że w pomiarach udo utrzymuje się na poziomie ok 60 cm, tak wizualnie [...]
[...] mojej sylwetki, to pierwsze słowa Wojtka - "Jak na to ile masz rzeczy na głowie, to forma jakaś jest " :)) W każdym razie, tak jak mówiłam teraz będę budować górę - naramienne, czworoboczny, żeby było to symetryczne, a nie odstawało od dołu :-)) Dwójka i poślad wg Wojtka bardzo dobrze aktywowane i widać, że działają. Czwórkę u mnie [...]
[...] się nie włazić na wagę, ani obsesyjnie się nie mierzyć, bo to mi zawsze psuje humor @@-) ALE po dwóch tygodniach widzę juz zmiany w ciele :-) brzuchol jest bardziej płacki, naramienne zaczeły się lekko zarysowywać i czwórki zaczeły wypełazać z pod warstwy fatu. jeszcze będzie pięknie!/-)_ oby tak dalej! :-D Zmieniony przez - aisha w dniu [...]