[...] -> 40, dlatego cwiczylem jeszcze na tym ciężarze a zamówiłem 2x5kg ) 5. łydki - wspięcia na palce 2s - 25kg/22kg/25kg (MAX/MAX/MAX)(patrz: 'wyciskanie na płaskiej') 6. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 22kg/22kg/20kg progress +2kg Teraz tak... trica nie zrobiłem w ogóle. przy ćwyczeniu bicepsa doskwiera mi bardzo silny ból kości [...]
everr - nie kazdy ma taki kręgosłup jak Ty ale autorze - popraw ten poniedzialek, bo po klacie i naramiennych to raczej na efektywnosc treningu bica nie licz... inna sprawa, ze i naramienne są juz po klacie mocno domęczone i efekt treningu maleje... Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2007-06-21 15:35:58
Wczoraj trenowałem plecy, dzisiaj czuję tego skutki. Za jakąś godzinkę robię trening naramiennych, tricepsów i brzucha. Pozdrawiam :) Edit: Dzisiejszy trening wykonany. Wydawał się najlżejszy. Chociaż mięśnie naramienne nieźle zmęczyłem. Zmieniony przez - aadrian w dniu 2009-08-29 22:19:49
[...] kg 2x10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem, stojąc 2x4 kg 10/10/12 Uginanie ramion ze sztangielką "młoteczki", stojąc 2x6 kg - 2x6 powtórzeń, 2x4kg 10 powtórzeń Mroczkaa, to sa cwiczenia na biceps, a nie barki. Barki to naramienne, a tric/bic to tzw ramiona. Na barki to wyciskanie np. zolnierskie i wznosy wszelakie i masa innych.
Dziś był trening, wczoraj nie miałem kompana do ćwiczeń, a boje sie robić przysiady bez asekuracji. Więc kolejny trening będzie w sobote. Trening 20.12.2012r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie dynamiczne rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 56kgx12; 60kgx12; 64kgx12 2. Wyciskanie sztangi z [...]
[...] uwagi skupiając na brzuchu. Czy może źle myślę, że im więcej brzuszków tym szybciej doprowadzę go do porządku? Grzbietu w odcinku lędźwiowym wolałabym nie ruszać z racji tego, że mam pogłębioną lordozę. A jeśli chodzi o naramienne to dwa ćwiczenia= dwa aktony, a innego dnia akton tylny, czy może lepiej robić przy każdym treningu jeden akton?
Ja bym się też jeszcze przysunął do wyciągu żeby linka szła bardziej pionowo a nie pod kątem - wtedy lepiej czuć pracę tricepsów. A to ściąganie linki leżąc to żeby było bardziej na naramienne to wziąłbym szerszy drążek i szerzej go łapał.
Obli, ja wiedziałam, że tak będzie, bo czułam to już wczoraj, gdy wychodziłam z siłki Ale nie sądziłam, że będzie aż tak, aby aeroby sprawiały mi taką trudność... Chwilami myślałam na tym rowerku, że się z bólu popłaczę Bolą mnie również naramienne, ale to pestka w porównaniu z nogami i tyłkiem A na jutro zaplanowane mam kolejne obwody
I - nogi przysiady szerokie ze sztangą na ramionach wypady ze sztangą na ramionach martwy ciąg na prostych nogach prostowanie nóg w siadzie na maszynie uginanie nóg w leżeniu na maszynie (te 2 ćwiczenia w seriach łączonych) odwodzenie nogi w tył na wahadle wspięcia na palce siedząc na maszynie Dobra to niech to wyglada tak (jak chcesz serie [...]
Obli, dziękuję bardzo za cenne wskazówki. Serie łączone możliwe są u mnie tylko i wyłącznie w przypadku ćwiczeń na brzuch i nogi (a konkretnie prostowanie w siedzeniu i uginanie w leżeniu). Reszta jest dla mnie niemożliwa do wykonania, ponieważ musiałabym w trakcie wykonywania serii łączonych przechodzić z jednej sali do drugiej (piętro niżej) [...]
Wypiska z wczoraj Klatka, barki(naramienne) i proste brzucha Rozgrzewka 5 min na bieżni elektrycznej tempo 11 km/h (nie miałem sił po poniedziałkowych nogach) KlATKA Seria łączona typowo na czucie mięśniowe musiałem ciężary zredukować o 1/3 1 sł WL 80kg 12 i wyciskanie nad chwytem siedząc 75(chyba funty%-))9 w pierwsze serii już była lekka pompa [...]
[...] na 37,5(cm) Obwód Klatki z 106 na 108(cm) Obwód Pasa z 98 na 100(cm) Obwód uda z 63 na 65 (cm) XI - UWAGI: możliwość ćwiczenia jakiejś partii na każdym treningu usuwa uczucie niedosytu, że za lekko "coś" trenowaliśmy, jedyny minus, że słabo dociera ten trening do niektórych mięśni, w moim przypadku były to głownie mięśnie naramienne...
[...] - szrugsy sztanga podciąganie sztangi do klatki nachwytem w opadzie - to chyba zwykłe wiosłowanie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Wymach boczny w opadzie - czyli po prostu unoszenie sztangierek w opadzie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 ;) Zmieniony przez - lMathew w dniu 2009-09-07 21:16:32