Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12192 Napisanych postów 22033 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627579

Trochę tak to ponagrywalas ze trudno powiedzieć. Za daleko od kamery, za ciemno.
wyciskania na smithie nie lubie - uczy złego toru ruchu. Ja nie umiem dobrze ułożyć łopatek i złamać sztangi. No, ale ludzie tak robią….
Nie wiem czy nie bujasz się przy bicku za bardzo / bo to bicek ma podnieść a nie całe ciało…
FP jest ok jeśli chodzi o to ze łokcie nad linia barków. Tez nie jestem pewna czy nie za ciezko i ciągnie cię do przodu.
Wiosło chyba za ciezko - ale tutaj ktoś mądrzejszy niech popatrzy.

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

nosek19

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1064 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18090

Paatik
Trochę tak to ponagrywalas ze trudno powiedzieć. Za daleko od kamery, za ciemno.
wyciskania na smithie nie lubie - uczy złego toru ruchu. Ja nie umiem dobrze ułożyć łopatek i złamać sztangi. No, ale ludzie tak robią….
Nie wiem czy nie bujasz się przy bicku za bardzo / bo to bicek ma podnieść a nie całe ciało…
FP jest ok jeśli chodzi o to ze łokcie nad linia barków. Tez nie jestem pewna czy nie za ciezko i ciągnie cię do przodu.
Wiosło chyba za ciezko - ale tutaj ktoś mądrzejszy niech popatrzy.

Powinnam chyba lustrzankę brać do nagrywania filmów.
Myślę,że z ciężarem co do MC to przesadziłam.. Zawsze brałam góra 15 kg
Faktycznie co do FP bujam się nie mam stabilnego ciała. Może powinnam iść w dół z ciężarem.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Jakichś rażących błędów tam nie ma. Zawsze coś można poprawić. Najwięcej zastrzeżeń bym miał do wiosłowania - za bardzo pionową masz pozycję. W ściąganiu drążka z góry mocniej przysuń się biodrami do poduszek pod które wkładasz nogi. Przy bicepsie można odrobinę bardziej prostować ramiona żeby rozciągać biceps mocniej.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

nosek19

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1064 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18090

Dziękuje, czyli jechać dalej i progresować

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Generalnie na pewno ten zestaw ćwiczeń dużo lepiej bo poprawki to drobiazgi. Night już dobrze napisał :)

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

nosek19

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1064 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18090

Fronty 4*10
wstępnie 20 kg
główne: 22,5kg x 10, 25kg x 9 25 kg x 8p.
Wykroki 3*12na noge
,5kg,5kg,5kg, 5kg
Ht 4x 10
30 kg x 9x8x7
Rdl ze sztangą3*10
9x30kg 7x30 kg, 7x30 kg

Swiss ball leg curl 3*15
15/15/15
Brzuch boli
Przywodzenie na maszynie 4*15
18kg/18 kg/18kg/25 kg
Rozciąganie łydek ze sztangą na barkach
7kg,7kg,7kg
dragon
3x 10
rower 17 km z wiatrem i pod wiatr

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-09-24 11:51:56

...

nosek19

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1064 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18090

A2
Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15
wstępne 10 kg
25 kg/10x10x8
Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12
4kgx 12p. 5kg x8 p. 5kg x7 p
Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie)
biorę z ciężarem + 41 kg 11/10/10/9
Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15
15kg,20kg,25 kg,25 kg
Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15
15kg,15kg,20kg
Odwrotne rozpietki 3*20
zeszłam na 2,5 x 15p. 3kgx 8 3kg x7 p
Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15
20 kg 25 kg,25kg
+Brzuch 3s max
dragon flag 10x 3s
burpress 10 x3 s

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-09-27 11:07:00

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-09-27 11:14:01

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

przy prostowaniu na tricka ni unoś tak łokci do góry i lopatki trzymaj ściągniete w dół

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Ja bym się też jeszcze przysunął do wyciągu żeby linka szła bardziej pionowo a nie pod kątem - wtedy lepiej czuć pracę tricepsów. A to ściąganie linki leżąc to żeby było bardziej na naramienne to wziąłbym szerszy drążek i szerzej go łapał.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

nosek19

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1064 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18090

Przysiady ze sztangą 4*12
Wstępne 20kgx10
Główne : 25kg/25,0kg/28,5kg/28,5kg
Wyprosty 3*15 --> nie robię

Ht 4*12
Wstępne 30 kg x10/30kg x 9/ 30 kg x 8

Uginanie na maszynie 4*20
20 kg x12 x 3s
Rdl 3*10
Wstępne :
15kgx10,
Główne 15kg/15kg/15kg i tak mnie wkurza to ćwiczenie
Przewodzenie nóg na maszynie 4*25
18 kg x 15x14x12
Wspięcia na palce stojąc 3*15
20kg/20kg/20kg
Po treningu '
Amercican swing 7kgx15powx3s
Half burpees X10powx3s
rower 16 km

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-10-14 15:06:54

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat