naramienne

Martucca jak zajzysz... Mowisz ze przysiadalas z 80kg, powiedz, czy robils pelne siady i jeszcze jedno, jak radzilas sobie ze sztanga na barkach, bo ja jakos nie jestem w stanie sobie jej wygodnie ulozyc, nizej na plecach mi sie zsuwa, a wyzej przeszkadza na ramionach i wbija sie w kregoslup lub kosci naramienne. Bralas oslone?

[...] odzywki + ostra dieta. Nie chce Ci dokuczyc tylko uswiadomic :) Co do treningu lec FBW tak jak rozpisales wg mnie wszystko jest ok. Tak to martwy ciag. Tutaj masz uchwyt mlotokowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 I military press czyli zolnierskie wyciskanie sztangi sprzed glowy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1

[...] bo to odwadnianie mnie wykończyło *W dalszej perspektywie się zajmę przyjemniejszymi rzeczami myślę, że przydałoby się poprawić plecy (grubość i szerokość) i trochę klatkę i naramienne. Wszelkie uwagi oczywiście mile widziane, a wręcz pożądane *No i oczywiście pomiędzy tym wszystkim dobra zabawa, dalsze rozwijanie umiejętności i wiedzy, bo [...]

Ja to bym w ogóle na naramienne zostawił tylko 2 ćwiczenia. Jedno wyciskanie w sporej ilości serii i jedne wznosy - starczy.

[...] nachwytem --- biceps, przedramienne -2s 5. Francuskie wyciskanie w lezeniu`ze sztanga --- triceps (glownie przysrodkowa glowa) -2s 6. Podciagnie sztangi wzdluz tulowia --- naramienne (wszystkie aktony), czworoboczny -2s + 7. Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem --- przedramienne (prostowniki) -2s 8. Ugnanie nadgarstkow ze sztanga [...]

[...] wyczuc klate. I to ze szeroki nachwyt bardziej dziala na najszerszy to tez nie do konca prawda. Roznica w podchwycie i nachwycie jest taka ze podchwyt bardziej angazuje biceps, a nachwyt naramienne. Pouczam cie w tym, zebys edytowal posty i jak pouczasz to pouczaj madrze. Ale no offence. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-12-09 20:40:39

z chęcią dołożę te nogi, przedramiona i naramienne w piątek, zobaczymy jak to pójdzie, do basenu nie mam dostępu ;( Klatka 2x gdyż jest dla mnie priorytetem, regeneruje mi się w 3 dni, w tamtym roku miałem dobre efekty. Na plecy mówisz mniej ćwiczeń, zastanawiałem się czy nie dorzucić do nich bicepsa, bo regeneruje się najszybciej ze wszystkich [...]

Mielona wołowina+trochę ryżu+zmielone warzywa z ryżem parabolicznym *******************************************TRENING Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x45kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg 4s: 6x60kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 1s: 11 2s: 10 3s: 9 -Prostowanie drążka na [...]

[...] A tutaj wersja ze sztangielą,która ja wykonuje z tym że na załączonym filmie gościu opuszcza sztangielkę do biodra, ja natomiast wydłużam fazę ekscentryczną ćwiczenia i opuszczam za siebie jeszcze bardziej rozciągając naramienne. http://www.youtube.com/watch?v=YPgmpY89Rsc Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-03-04 15:42:58

[...] zmęczenie mięśni poprzez wcześniejszy trening klatki piersiowej. Tyczy się to zwłaszcza tych ludzi którzy mają problem z połączeniem mięśniowo nerwowym i kiepsko czują naramienne w trakcie ich treningu. Podsumowując myślę,że każdy powinien wypróbować na sobie takie połączenie i wyrobić sobie własną opinię. Dodam tylko,że nigdy nie łącze [...]

Wczoraj taki wyczerpany wrovilem, ze juz nie mailem sily pisac Zrobilem znaczne modyfikacje w treningu. Zauwazylem, ze gorne miesnie klatki piersiowej, dolne brzucha i naramienne sa slabsze od reszty wiec wrzucilem pare cwiczen z nimi zwiazane. Wczorajszy trening wygaldal tak (w nawiasie zwiekszenie obciazenia od ostatniego treningu): - Odwrotne [...]

nom skoro juz Cię interesuja opinie... do przymasowania : -ramiona -naramienne (boki) -najszersze (choc moze wystarczy lepsza kontrola nad łopatkami) co do talii wydaje mi sie ze skosne brzucha nie stanowia zadnego problemu nie stanowiu go tez szerokosc miednicy uwazam ze szerokosc zeber w pewnychpozach jest przyzyna optycznego pogorszenia [...]

[...] tylko się spompować. Zrobiłem to ze względu na fotografa z SdW, który przyjechał zrobić sesję fotograficzną podczas treningu. Pomimo iż nie przykładałem się zbytnio, mięśnie naramienne czuję do dzisiaj! W diecie zmiany! Pierwsze dwa posiłki bez zmian, III i IV po 100g węgli i V bez zmian. Do każdego posiłku zmniejszona porcja oliwy do 5g. [...]

[...] na krawedzi po prostu bez obciazenia opuszczesz piety nisko i podnosisz na palce stop 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 4.http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 8.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t5 Przed treningiem jak najbardziej ok 10min rozgrzewki aerobowej i pozniej dodatkowo dogrzanie konkretnych [...]

[...] na ławce poziomej - 3s 8p 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30○) - 3s 8p 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (30○) - 3s 8p M. naramienne 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 3s 8p 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3s 8p 3. Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

Wyciskanie lezac i wioslo dalabym najpierw bo tak masz juz zmachane naramienne zanim przystapisz do WL.

[...] płaskim - góra grzbiet 4. wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - klatka 5. rozpiętki na ławce poziomej (skośnej) - klatka 6. wyciskanie sztangielek w siadzie - naramienne (barki) 7. martwy ciąg pełny - grzbiet 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - bicepsy 9. "francuskie" wyciskanie jednorącz sztangielki w [...]

Ja przez wakacje pojade chyba takim treningiem: TRENING KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI NA LEKKIM SKOSIE 10 STOPNIOWYM 10 serii POWTORZENIA : 15/12/10/8/6/4/2/6/10/12 UWAGA: / progresja obciążenia co serię 2,5-5 kg. Przy regresji ściągamy ciężar 10-15 kg- w tych seriach zostawiamy zapas zawsze- do końca cyklu- zadaniem tych serii nie jest [...]

[...] 8, ostatnio na regresie tyle wchodziło. Za tydzień powtórka i liczę na poprawę, jak nie to schodzę na szóstki i dokładam dalej. Regres w pięciosekundowym koncentryku miażdży naramienne. Wznosy boczne wylewające - muszę się bardziej przyłożyć do "wylewania", następnym razem powtórka. Niemniej boczny akton bardzo dobrze czuty. California press - [...]

[...] palniki zajete. wczoraj bylo mi najgorzej na treningu-ciezko jak nie wiem... WCZORAJSZY TRENING: PLECY wiosłowanie: 23 20 16 NOGI przysiady z obciażeniem 23 20 16 BARKI naramienne unoszenie 18 16 14 KLATKA wyciskanie 18 16 14 BICEPS 18 16 14 LYDKI wspiecia z obciazeniem `14 kg : 36 34 32 DAŁAM RADE ciezko wszystko szlo po tych [...]